கெர்டாவிடம் கேளுங்கள்: ஆல்கஹால் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறதா?

கெர்டாவிடம் கேளுங்கள்: ஆல்கஹால் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறதா?
கெர்டா எண்டெமன்

எங்கள் மூத்த அறிவியல் மற்றும் ஆராய்ச்சி இயக்குநரான கெர்டா எண்டெமன், யு.சி. பெர்க்லியில் இருந்து ஊட்டச்சத்து பி.எஸ், எம்.ஐ.டி-யிலிருந்து ஊட்டச்சத்து உயிர் வேதியியலில் பி.எச்.டி மற்றும் எங்கள் ஆரோக்கிய கடையில் இருந்து செர்ரி எடுப்பதில் ஆர்வம் கொண்டவர். நிறுவப்பட்ட மற்றும் வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சியை விளக்குவதற்கு அவள் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறாள். எங்கள் ஆரோக்கிய நடைமுறைகள் இதற்கு நன்றி. (உங்களுடைய விருப்பமும் கூட. கெர்டாவுக்காக உங்கள் சொந்த கேள்விகளை எங்களுக்கு அனுப்புங்கள்: [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது] .)

அன்புள்ள கூப், என் கணவர் இரவில் எழுந்திருப்பதைப் பற்றி புகார் கூறுகிறார், காலையில் அவர் புத்துணர்ச்சி அடைவதில்லை. ஆல்கஹால் தான் காரணம் என்று நான் அவரிடம் சொன்னேன், ஆனால் நான் தூய்மையானவன் என்று அவர் கருதுகிறார், மேலும் ஆல்கஹால் உங்களை தூங்க வைக்கிறது என்று வலியுறுத்துகிறார். யார் சரி? Mand அமண்டா கே.

ஹாய், அமண்டா. நீங்கள். ஆனால் உங்கள் கணவரின் பதில் தனித்துவமானது அல்ல. மக்கள் கேட்க விரும்பும் கடைசி விஷயம் என்னவென்றால், இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்குவதற்கு, அவர்கள் குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, ஒரு நைட் கேப்பாக காபி குடிக்கக்கூடிய சிலர் இருக்கிறார்கள், மேலும் மதுவை நன்றாக கையாளும் நபர்களும் உள்ளனர். இது மிகவும் அதிர்ஷ்டம் இல்லாத நம்மவர்களுக்கு குறிப்பாக எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. நம்மில் பலருக்கு, ஓரிரு கிளாஸ் ஒயின் குறுகிய காலத்தில் நிதானமாகவும், நிதானமாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் இரவின் இரண்டாம் பாதியில் நம் தூக்க தரத்திற்கு ஒரு பேரழிவு.



நான் பார்க்கும் வரை இந்த சிக்கல் எவ்வளவு பொதுவானது என்று எனக்குத் தெரியாது ஆராய்ச்சி . ஆல்கஹால் REM தூக்கத்தை அடக்குகிறது என்பது 60 களில் இருந்து அறியப்படுகிறது. வயது மற்றும் இனங்கள் முழுவதும், தூக்க ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன ஆல்கஹால் யாருக்கும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கும். ஒரு வழி ஆல்கஹால் சீர்குலைந்த தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலைத் தூண்டுவதன் மூலம். ஆல்கஹால் தொண்டை தசையை தளர்த்தலாம், தொண்டையை மூடிவிடும், இதனால் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் வரை காற்று நுரையீரலுக்கு வரமுடியாது. உங்கள் கணவர் குறட்டை விடுகிறாரா?

இங்கே ஒரு தீர்வு: கின் யூஃபோரிக்ஸ் நீங்கள் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளக்கூடிய அல்லது மொக்க்டெயில்களில் பயன்படுத்தக்கூடிய மதுபானமற்ற ஆவிகளை உருவாக்குகிறது சமையல்காரர் சீமஸ் முல்லன் உருவாக்கிய சமையல் வகைகள் . நிதானமான நைட் கேப்பிற்கு, இருக்கிறது கின் யூஃபோரிக்ஸ் கனவு ஒளி , தாவர சாறுகள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் ஒரு சாராயமற்ற கலவை, ஒரு சிறிய பிட் மெலடோனின். இது தூக்கத்தில் தலையிடாது.



உங்கள் ஆவி விலங்கை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

நீங்கள் கொஞ்சம் சலசலப்புக்காக குடிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரும்பலாம் கின் யூபோரிக்ஸ் ஹை ரோட் . இது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவும் நூட்ரோபிக்ஸ்-கலவைகள்-அரை கப் காபி போன்ற காஃபின் உட்பட, மூலிகைகள் மற்றும் காபா மற்றும் எல்-தியானைன் போன்ற பொருட்களுடன் கலக்கப்பட்டு அமைதியான மனநிலையை ஆதரிக்கிறது. ஹை ரோட் ஒரு பிரிமிக்ஸ் கலந்த பிரகாசமான காக்டெய்ல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது கின் ஸ்பிரிட்ஸ் . இந்த குமிழியின் அதிநவீன மற்றும் மிகவும் குடிக்கக்கூடிய சற்று கசப்பான சுவையை நான் விரும்புகிறேன்.

இறந்த பிறகு ஆவிகள் உள்ளனவா?
  1. கின் யூஃபோரிக்ஸ் ட்ரீம் லைட்ட்ரீம் லைட் goop, இப்போது SH 39 கடை
  2. கின் யூஃபோரிக்ஸ் ஹை ரோட்உயர் சாலை goop, இப்போது SH 39 கடை
  3. கின் யூஃபோரிக்ஸ் கின் ஸ்பிரிட்ஸ்கின் ஸ்பிரிட்ஸ் goop, இப்போது SH 27 கடை

நிச்சயமாக, தூக்கத்தை விட குறைவான ஆல்கஹால் தவிர வேறு காரணங்கள் உள்ளன. மெக்னீசியம் கூடுதல் உதவும் எப்போதாவது தூக்கமின்மை கொண்டவர்கள், அவர்களுக்கு வேறு நன்மைகள் உள்ளன. வழக்கமான நிவாரணம் மென்மையான நீக்கம் மற்றும் தூக்கம் இரண்டையும் ஆதரிக்க மெக்னீசியம் உள்ளது. *

மனதை அமைதிப்படுத்துவது இரவில் தேவைப்பட்டால், தியானம் அந்த திறமையை உருவாக்குகிறது. ஒன்றை முயற்சிக்கவும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் எங்கள் குழு பதிவு செய்துள்ளது. மற்றும் இந்த குஷன் தொகுப்பு உங்கள் பயிற்சிக்கு ஒரு அழகான தியான இடத்தை வரையறுக்க முடியும்.



  1. தி நியூ கோ. ரெகுலரிட்டி ரிலீஃப்ஒழுங்குமுறை நிவாரணம் goop, இப்போது SH 40 கடை
  2. சமயா மெடிட்டேஷன் தலையணை அமைMEDITATION PILLOW SET கூப், இப்போது 9 259 கடை

* இந்த அறிக்கைகள் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை. இந்த தயாரிப்பு எந்தவொரு நோயையும் கண்டறியவோ, சிகிச்சையளிக்கவோ, குணப்படுத்தவோ அல்லது தடுக்கவோ அல்ல.


இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை, குறிப்பிட்ட மருத்துவ ஆலோசனையை ஒருபோதும் நம்பக்கூடாது. இந்த கட்டுரையில் மருத்துவர்கள் அல்லது மருத்துவ பயிற்சியாளர்களின் ஆலோசனைகள் இடம்பெறும் அளவிற்கு, வெளிப்படுத்தப்பட்ட கருத்துக்கள் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட நிபுணரின் கருத்துக்கள் மற்றும் அவை கூப்பின் கருத்துக்களைக் குறிக்கவில்லை.