உடல் விஸ்பரரின் கொழுப்பு-பறிப்பு பயிற்சி

உடல் விஸ்பரரின் கொழுப்பு-பறிப்பு பயிற்சி

கட்டமைப்பு ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சீரமைப்பு நிபுணர் லாரன் ரோக்ஸ்பர்க் - இன் ஆசிரியர் உயரமான, மெலிதான, இளைய புதியதாக (ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட எளிய) நுரை உருட்டல் தனது வாடிக்கையாளர்களை நீண்ட மற்றும் மெலிந்ததாக வைத்திருக்கும் நடைமுறைகள். மங்கலான உணவுகள் மற்றும் ஹெயில் மேரி உடற்பயிற்சி முயற்சிகளுக்கு இழிவான ஒரு மாதத்தில் (ஏன் உங்களுக்கு சிறந்தது அல்ல, அல்லது எடை இழப்பு எதிர்ப்பிற்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க, இங்கே ), ரோக்ஸ்பர்க் நமக்கு சோர்வின் விளிம்பிற்குத் தள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது ஜிம்மில் எண்ணற்ற மணிநேரங்கள் கூட நம்முடைய சிறந்ததைப் பார்க்கவும் உணரவும் தேவையில்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. இங்கே, அவர் தனது அத்தியாவசிய வழக்கத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்: தொடர்ச்சியான உடல்-டோனிங் நுரை-உருட்டல் நடைமுறைகள், பிளஸ், குறைந்த தாக்கம், கொழுப்பு எரியும் உள் மற்றும் வெளி சுகாதார நலன்களுக்கான மீளுருவாக்கம். குறிப்பிட தேவையில்லை, 20-30 நிமிடங்களில் நீங்கள் அனைத்தையும் செய்ய முடியும்.

ஆர் & ஆர் கொழுப்பு-பறிப்பு பயிற்சி

எனது வாடிக்கையாளர்களில் பலர் புத்தாண்டை ஒரு போதைப்பொருளுடன் தொடங்குவதன் அவசியத்தை உணர்கிறார்கள் மற்றும் வேடிக்கையான விடுமுறை அதிகப்படியான அதிகப்படியான பவுண்டுகளை இழக்க நேரிடும். இங்கே விஷயம்: ஒரு புத்தாண்டு போதைப்பொருள் அல்லது எடை குறைப்பு திட்டம் என்பது நீங்களே பட்டினி கிடக்க வேண்டும் அல்லது கலோரி எரியும் சுழல் வகுப்புகள் அல்லது சுற்று உடற்பயிற்சிகளில் பைத்தியம் பிடிக்க வேண்டும் என்பதாகும். பதினாறு ஆண்டுகளில் நான் வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரிந்து வருடங்கள் கழித்தேன், உங்களது சிறந்ததைப் பார்ப்பது மற்றும் உணருவது, எடையைக் குறைப்பது, மேலும் முக்கியமாக எடையைக் குறைப்பது ஆகியவை நிலைத்தன்மை மற்றும் இன்பம் பற்றியது என்பதை நான் அறிந்தேன். எடை இழப்பு, அல்லது உங்கள் தற்போதைய எடையில் நன்றாக உணர்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் இது உண்மைதான்: உங்களுக்கும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் உகந்த வாழ்க்கை முறை, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள் you மற்றும் உங்களால் முடியும் ஒட்டிக்கொண்டு உண்மையில் அனுபவிக்கவும். செயலிழப்பு உணவுகள் அல்லது உண்ணாவிரதங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு வேலை செய்யாது - நாம் கொஞ்சம் எடை இழக்க நேரிடலாம், ஆனால் அது விரைவாக மீண்டும் செல்கிறது. அதேபோல், ஒரு தீவிரமான பயிற்சி முறையைத் தொடங்குவது சிறிது காலத்திற்கு மிகச் சிறந்ததாக இருக்கும், ஆனால் மிக விரைவில் நாங்கள் அதை முடித்துவிட்டோம் - அல்லது, மோசமாக, நாங்கள் காயமடைகிறோம்.



ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது, நான் இதை ஆர் & ஆர் நச்சுத்தன்மை மற்றும் கொழுப்பைத் தூண்டும் பயிற்சி என்று அழைக்கிறேன் - இது குறைந்த மன அழுத்தம் கொண்ட, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வழக்கமான (நுரை) உருட்டல் மற்றும் மீளுருவாக்கம் (ஒரு மினி டிராம்போலைன்) ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது விரைவான, வேடிக்கையான மற்றும் எளிதான தரமான இயக்கம் பற்றியது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது மற்றும் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது.

ஏன் நுரை உருட்டுகிறது? தாழ்மையான ரோலர் புண் தசைகளை மசாஜ் செய்வதை விட அதிக திறன் கொண்டது-உண்மையில் ரோலர் என்பது மொத்த உடல் பயிற்சி கருவியாகும், இது பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தின் பல நகர்வுகளை உண்மையில் பிரதிபலிக்கும். சரியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, நுரை உருளை உங்கள் மென்மையாக்க உதவும் தலையணி (இணைப்பு திசுக்களின் மெல்லிய அடுக்கு தோலின் கீழ் அமைந்து முழு உடலையும், அதே போல் ஒவ்வொரு தனி தசை மற்றும் உறுப்புகளையும் மூடுகிறது). சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​ரோலர் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் திசுப்படலம் உயவூட்டுகிறது, இது உங்கள் சருமத்தை மேலும் மென்மையாகவும், நிறமாகவும், இளமையாகவும் உணர வைக்கிறது. நான் ஒரு நடுத்தர அடர்த்தி நுரை உருளை பரிந்துரைக்கிறேன் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றை நான் உருவாக்கினேன் (மற்றும் பயன்படுத்த வலி இல்லை), உயர்த்தப்பட்ட புடைப்புகளுடன், புழக்கத்தை மேலும் அதிகரிக்கும் மற்றும் நிணநீர் மண்டலத்தைப் பெறுகிறது.



எனது பயணத்தின் மற்றொருவருடன் - மறுசுழற்சி செய்பவருடன் நீங்கள் உருட்டலை இணைக்கும்போது, ​​மொத்த உடல் வலிமை மற்றும் தொனியை வலியுறுத்துவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உங்களுக்கு இரண்டு பஞ்ச் கிடைத்துள்ளது. மீள்செலுத்துபவர் அடிப்படையில் நீங்கள் வெறுமனே குதிக்கும் ஒரு சிறிய டிராம்போலைன், ஆனால் இது உடல் மற்றும் மனது ஆகிய இரண்டிற்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கருவியாகும் - மேலும் தொடர்ந்து செய்யும்போது எடை இழப்புக்கும். இது குறைந்த தாக்கம் எனவே மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் இது எளிதானது. வேறு என்ன? இது ஆழமான கோர் மற்றும் டன்ஸை தூக்கி, தொனிக்கிறது மற்றும் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது.

பதட்டத்திலிருந்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது எப்படி

என்னைப் பொறுத்தவரை, ஆர் & ஆர் கொழுப்பு-சுத்தப்படுத்தும் வொர்க்அவுட்டின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இது சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, அதிக நேரம் எடுக்காது, நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம் which இவை அனைத்தும் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் அது. உங்கள் ரோலர் மற்றும் ரீபவுண்டரில் 20-30 நிமிடங்கள் மட்டுமே, உங்கள் பயிற்சி முடிந்தது. நீங்கள் அழகாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, நீங்கள் உருளும் / மீளும்போது உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த: ஹைட்ரேட், ஆரோக்கியமான, முழு உணவுகளையும் சுத்தமாக சாப்பிடுங்கள், மேலும் உங்கள் உடலின் போதைப்பொருள் வேலையைச் செய்ய உதவும் நல்ல தரமான ஓய்வைப் பெறுங்கள்.



எப்படி

நீங்கள் வீட்டிலேயே தொடங்குவதற்கு சில உருட்டல் மற்றும் மீளக்கூடிய நகர்வுகள் மற்றும் புத்தம் புதிய வீடியோக்கள் கீழே உள்ளன. சரியான எல்லா இடங்களிலும் நீங்கள் வலுவாக இருக்கத் தயாராக இருந்தால், சாய்ந்து, கொழுப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை பறிக்கவும் course நிச்சயமாக நீங்கள் 2017 இல் தோற்றமளிப்பீர்கள், ஆச்சரியப்படுவீர்கள் 20 20-30 நிமிடங்கள், ஐந்து நாட்களுக்கு ஆர் & ஆர் வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் வாரத்தில் நாட்கள், சில மாதங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தைக் காண்பீர்கள், உணருவீர்கள்!

சிறந்த முடிவுகளை அடைய, உங்கள் இணைப்பு திசுக்களின் அடர்த்தியை உடைத்து, சுழற்சியை அதிகரிக்க உருட்டல் நகர்வுகளுடன் தொடங்கவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலிலும் சுவாசத்திலும் இருங்கள், உங்கள் மூட்டுகளை சிதைத்து, உங்கள் தசைகள் இணைந்திருப்பதை உணருங்கள். பின்னர் மீண்டும் நகரும் நகர்வுகளுக்கு செல்லுங்கள்.

20 நிமிட பயிற்சிக்கு, உருட்டல் வரிசையின் வழியாக இரண்டு முறை செல்லுங்கள், பின்னர் மீண்டும் வரும் வரிசை இரண்டு முறை வழியாகவும்.

ஹார்மோன் முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிகள்

ரோலிங் நகர்வுகள்

SNOW ANGELS

இயக்கத்தை 10-15 முறை செய்யவும்.

INVERTED LEG SERIES

தொடரை 10 முறை செய்யவும்.

CHEST விரிவாக்கம்

நகர்வை 20 முறை செய்யவும் (மாற்று குறுக்கு கால்).

ரோலிங் ஷெல்

நகர்வை 10 முறை செய்யவும்.

மறுசீரமைப்பு நகர்வுகள்

ஒவ்வொரு பவுன்ஸ் நகர்வையும் 1 நிமிடம் செய்யுங்கள்.

ஆரோக்கிய பவுன்ஸ்

பல்லெரினா ஜம்பிங் ஹேக்ஸ்

ARM FLUSH BOUNCE

LATERAL LUNGE BOUNCE

பெரிய துளைகளுக்கு தோல் மருத்துவர் சிகிச்சை

உருளைகள் கடை

இந்த கட்டுரையில் வெளிப்படுத்தப்பட்ட கருத்துக்கள் மாற்று ஆய்வுகளை முன்னிலைப்படுத்தவும் உரையாடலைத் தூண்டவும் விரும்புகின்றன. அவை ஆசிரியரின் கருத்துக்கள் மற்றும் அவை கூப்பின் கருத்துக்களை அவசியமாகக் குறிக்கவில்லை, மேலும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, இந்த கட்டுரையில் மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவ பயிற்சியாளர்களின் ஆலோசனைகள் இடம்பெற்றிருந்தாலும் கூட. இந்த கட்டுரை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை, குறிப்பிட்ட மருத்துவ ஆலோசனையை ஒருபோதும் நம்பக்கூடாது.

தொடர்புடைய: நுரை உருட்டல் பயிற்சிகள்