நீரேற்றத்தை குறைத்தல் - மற்றும் நமக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை

நீரேற்றத்தை குறைத்தல் - மற்றும் நமக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை

கடுமையான நீரிழப்பின் ஆபத்துகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன-தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் இராணுவ வீரர்கள் பெரும்பாலும் அதை ஒரு விஞ்ஞானத்திற்குத் தவிர்க்கிறார்கள். எஞ்சியவர்களுக்கு, பொது அறிவு என்பது ஒரு நாளைக்கு 64-அவுன்ஸ் தரநிலையாக இருப்பதால், நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம் என்பதைக் குறிக்கிறது… இருப்பினும் செயல்பாட்டு நிலைகள், உணவு, பாலினம், வயது மற்றும் பலர் இதைவிட சற்று நுணுக்கமாக இருக்கலாம் என்று தெரிகிறது. பின்னர் நம்மில் பெரும்பாலோர் தொடர்ந்து சற்று நீரிழப்புடன் இருக்கிறோம்-பெரும்பாலும் அதை உணராமல்-இந்த லேசான நீரிழப்பின் விளைவுகள் பற்றி குறைவாகவே பேசப்படுகின்றன. கீழே, நீரேற்றம் நிபுணர், லாரன்ஸ் ஈ. ஆம்ஸ்ட்ராங் , UCONN இன் மனித செயல்திறன் ஆய்வகத்தின் பேராசிரியரும் இயக்குநருமான பி.எச்.டி., நம்மை ஆச்சரியப்படுத்திய சில ஆராய்ச்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது. பலமுறை மீண்டும் மீண்டும், மிக எளிமைப்படுத்தப்பட்ட எட்டு-கண்ணாடிகள்-ஒரு நாள் பரிந்துரைக்கு அப்பால், நீங்கள் உண்மையில் நீரேற்றம் அடைந்திருப்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது என்பதையும், நீர் மற்றும் எடை இழப்புடன் உண்மையான ஒப்பந்தம் என்ன என்பதையும் அவர் விளக்குகிறார்.

லாரன்ஸ் ஈ. ஆம்ஸ்ட்ராங், பி.எச்.டி.

கே



உலர்ந்த துலக்குதலுக்கான உடல் தூரிகைகள்

எட்டு கண்ணாடிகள்-ஒரு நாள் பரிந்துரை செல்லுபடியாகுமா? அதாவது. நாம் உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், பழம் சாப்பிடுவது, தண்ணீரைத் தவிர மற்ற திரவங்களை குடிப்பது போன்றவை உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா?

TO

ஒவ்வொரு நபரின் நீர் தேவை வேறுபட்டது, ஏனெனில் உடல் அளவு, செயல்பாடு (உடற்பயிற்சி அல்லது உழைப்பு), உட்கொள்ளும் உணவுகளின் அளவு மற்றும் வகை மற்றும் காற்று வெப்பநிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நீர் தேவைகள் வேறுபடுகின்றன.



மூன்று சர்வதேச நிறுவனங்கள் மனிதர்களின் அன்றாட நீர் தேவையை முறையாக தீர்மானித்துள்ளன: மருத்துவ நிறுவனம், தேசிய அறிவியல் அகாடமிகள், அமெரிக்கா ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம் (28 உறுப்பு நாடுகள்) மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவின் தேசிய சுகாதார மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில். இந்த நிறுவனங்கள் நீண்ட அறிக்கைகளை வெளியிட்டன, பல காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, குழந்தைகள், பெரியவர்கள், மூத்த குடிமக்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி / தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களின் அன்றாட நீர் தேவைகளுக்கான பரிந்துரைகளை வழங்கின. இந்த அமைப்புகளுக்கான தினசரி போதுமான அளவு (அனைத்து திரவங்களின் மில்லி / நாள்) கீழே உள்ள அட்டவணையில் தோன்றும்.

எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீர் 1.9 லிட்டர் (1900 மில்லி) தண்ணீருக்கு சமம். ஆகவே, பெரியவர்களுக்கு, 8 கிளாஸ் நீர் பரிந்துரை இந்த மூன்று சுகாதார அமைப்புகளின் போதுமான அளவிற்குக் கீழே உள்ளது.

குழு வயது ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம்(மில்லி / நாள்) ஆஸ்திரேலிய தேசிய சுகாதார மற்றும் மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில்(மில்லி / நாள்) யு.எஸ். தேசிய அறிவியல் அகாடமி, மருத்துவ நிறுவனம்(மில்லி / நாள்)
கைக்குழந்தைகள் 0-6 மாதங்கள் 680 மில்லி (23 அவுன்ஸ்)
பால் வழியாக
தாய்ப்பால் அல்லது சூத்திரத்திலிருந்து 700 மில்லி (23.7 அவுன்ஸ்) 700 மில்லி (23.7 அவுன்ஸ்)
7-12 மாதங்கள் 800-1000 மில்லி (27.1-33.8 அவுன்ஸ்) அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் 800 மில்லி (27.1 அவுன்ஸ்) 600 மில்லி (20.3 அவுன்ஸ்) வெற்று நீராக 800 மில்லி (27.1 அவுன்ஸ்)
குழந்தைகள் 1-2 ஆண்டுகள் 1100-1200 மில்லி (37.2-40.6 அவுன்ஸ்) 1000 மில்லி (33.8 அவுன்ஸ்) 1300 மில்லி (44 அவுன்ஸ்)
2-3 ஆண்டுகள் 1300 மில்லி (44 அவுன்ஸ்) 1000-1400 மில்லி (33.8-47.3 அவுன்ஸ்) 1300 மில்லி (44 அவுன்ஸ்)
4-8 ஆண்டுகள் 1600 மில்லி (54.1 அவுன்ஸ்) 1400-1600 மில்லி (47.3-54.1 அவுன்ஸ்) 1700 மில்லி (57.5 அவுன்ஸ்)
9-13 வயது சிறுவர்கள் 2100 மில்லி (71 அவுன்ஸ்) 1900 மில்லி (64.2 அவுன்ஸ்) 2100 மில்லி (71 அவுன்ஸ்)
9-13 வயது பெண்கள் 1900 மில்லி (64.2 அவுன்ஸ்) 1900 மில்லி (64.2 அவுன்ஸ்) 2100 மில்லி (71 அவுன்ஸ்)
14-18 வயது சிறுவர்கள் பெரியவர்கள் போலவே 2700 மில்லி (91.3 அவுன்ஸ்) 3300 மில்லி (111.6 அவுன்ஸ்)
14-18 வயது பெண்கள் பெரியவர்கள் போலவே 2200 மில்லி (74.4 அவுன்ஸ்) 2300 மில்லி (77.8 அவுன்ஸ்)
பெரியவர்கள் ஆனாலும் 2500 மில்லி (84.5 அவுன்ஸ்) 3400 மில்லி (115 அவுன்ஸ்) 3700 மில்லி (125.1 அவுன்ஸ்)
பெண்கள் 2000 மில்லி (67.6 அவுன்ஸ்) 2800 மில்லி (94.7 அவுன்ஸ்) 2700 மில்லி (91.3 அவுன்ஸ்)
கர்ப்பிணி பெண்கள் 2300 மில்லி (77.8 அவுன்ஸ்) 2400-3100 மில்லி (81.2-104.8 அவுன்ஸ்) 3000 மில்லி (101.4 அவுன்ஸ்)
பாலூட்டும் பெண்கள் 2600-2700 மிலி (87.9-91.3 அவுன்ஸ்) 2900-3500 மில்லி (98.1-118.3 அவுன்ஸ்) 3800 (128.5 அவுன்ஸ்)
முதியவர்கள் பெரியவர்கள் போலவே பெரியவர்கள் போலவே பெரியவர்கள் போலவே

இந்த அட்டவணையில் உள்ள அளவுகள் பானங்கள் (சாறு, தேநீர், காபி) மற்றும் திட உணவுகளில் (தர்பூசணி, சூப்) நீர் உட்பட அனைத்து தினசரி நீர் உட்கொள்ளலையும் குறிக்கின்றன. உங்கள் மொத்த நீர் உட்கொள்ளலில் சுமார் 20-30% திட உணவாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. ஆகையால், தினசரி போதுமான அளவு உட்கொள்ளலை தீர்மானிக்க நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது பானங்கள் வடிவில் குடிக்க வேண்டும், அட்டவணையில் உள்ள எண்களை 0.8 ஆல் பெருக்கவும்.



கே

நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றம் அடைந்தால் எப்படி சொல்ல முடியும்?

TO

நீரேற்றம் நாளுக்கு நாள் மாறுகிறது, ஒரு நாளுக்குள். பல நீரேற்றம் குறியீடுகள் உள்ளன. சிறந்த முறை எளிய, மலிவான மற்றும் அறிவியல் பூர்வமாக இருக்க வேண்டும். சராசரி நபருக்கு, மூன்று காசோலைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: தாகம், சிறுநீரின் நிறம் மற்றும் உடல் எடை மாற்றம்.

தாகம்: உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே 1-2% நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள்.

உடல் எடை மாற்றம்: தொடர்ச்சியாக ஏழு நாட்கள், நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் உங்களை எடைபோடுங்கள். சராசரி எடையை எடுப்பதற்கு பதிலாக, ஒத்த மூன்று உடல் எடையைத் தேடுங்கள் - இது உங்கள் உடல் எடை அடிப்படை. முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் உடல் எடை மாறுமா என்று சோதிக்கவும். ஒரு பைண்ட் என்பது உலகம் முழுவதும் ஒரு பவுண்டு உங்கள் உடல் எடை உங்கள் அடிப்படை எடையை விட ஒரு பவுண்டு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பைண்ட் நீரிழப்புடன் இருப்பீர்கள்.

சிறுநீர் நிறம்: நீங்கள் ஒரு பயன்படுத்தலாம் விளக்கப்படம் அல்லது உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது வைக்கோலின் நிறம் என்றால், அதாவது உங்கள் உடல் தண்ணீரை வெளியிடுகிறது மற்றும் உங்கள் சிறுநீர் நீர்த்துப் போகும் என்றால் நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றம் அடைவீர்கள். சிறுநீர் இருட்டாக இருந்தால், உங்கள் உடல் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, அதாவது நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் அல்லது வாரத்திற்கு பல முறை உங்கள் சிறுநீர் தெளிவாக இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் தேவைப்படுவதை விட அதிகமாக குடிக்கலாம்.

இந்த மூன்று முறைகளைப் பற்றி சிந்திக்க மற்றொரு வழி வென் வரைபடமாகும். தாகம் வட்டங்களில் ஒன்றாகும், உடல் எடை இரண்டாவது, மற்றும் சிறுநீர் மூன்றாவது வட்டம். இவை மூன்றுமே ஒரே விஷயத்தைக் குறிக்கின்றன you நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால் you நீங்கள் உண்மையில் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும்.

கே

அதிக ஹைட்ரேட் செய்ய முடியுமா?

TO

ஆம். நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவிலான தண்ணீரை அல்லது விளையாட்டு பானம் போன்ற நீர்த்த பானத்தை உட்கொண்டால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் அளவுக்கு உடல் திரவங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். மூளை இரத்தம் மற்றும் உள்விளைவு திரவங்களின் செறிவை ஒரு குறுகிய எல்லைக்குள் பராமரிக்கிறது. செறிவு இந்த விருப்பமான வரம்பிலிருந்து வேறுபட்டால், பலவிதமான செயல்பாடுகள் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படலாம் (அதாவது, எரிபொருள்கள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களின் கலங்கள் கலங்களுக்கு வெளியே / வெளியே, தசை சுருக்கம், நரம்பு கடத்தல்).

'நீர் போதை' அல்லது 'ஹைபோநெட்ரீமியா' என்று அழைக்கப்படும் இந்த நிலை இரத்த சோடியம் அளவை அளவிடுவதன் மூலம் கண்டறியப்படுகிறது, மேலும் சீரம் சோடியம் குறைவாக (நீர்த்த) இருப்பதை சரிபார்க்கிறது. ஹைபோநெட்ரீமியாவின் அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் லேசான தலைவலி மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் இந்த நோய் பொதுவாக தலைவலி, வாந்தி, நுரையீரலில் திரவம் மற்றும் / அல்லது மூளை வீக்கத்தால் ஏற்படும் மனநிலை (எ.கா., குழப்பம், வலிப்பு) ஆகியவை அடங்கும். மரணம் கடுமையான நிகழ்வுகளில் விளைகிறது.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள நீரேற்றம் குறியீடுகள் (உடல் எடை, சிறுநீர் நிறம், தாகம்) நீங்கள் அதிக நீரேற்றம் உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க பயன்படுத்தலாம். என்று சிறுநீர் தொடர்ந்து வைக்கோல் அல்லது வெளிர் மஞ்சள் நிறம் (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் நான்கு முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது) நீங்கள் வழக்கமாக அதிக அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வதாகக் கூறுகிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் சில முறை தண்ணீரைப் போல தோற்றமளிக்கும் சிறுநீர் இருப்பது இயல்பானது மற்றும் நியாயமானதாகும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இதேபோல், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஒருபோதும் தாகத்தை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

கே

கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பெண்களின் நீரேற்றம் தேவை எப்படி மாறுகிறது?

TO

குழந்தையின் நீர்நிலை சூழல் காரணமாக, ஒரு கர்ப்பிணி தாய் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வது அவசியம். மேலே உள்ள அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, கர்ப்பம் ஒரு பெண்ணின் நீர் தேவையை ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லி அதிகரிக்கிறது.

தாய்ப்பாலில் 87% நீர் உள்ளது, மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் 6 மாதங்களில் சராசரி பால் உற்பத்தி 780 மில்லி / நாள் (700 மில்லி நீர்) ஆகும். மேலே உள்ள அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்ணின் தினசரி நீர் தேவை தாய்ப்பால் கொடுக்காத ஒரு பெண்ணை விட 600-700 மில்லி / நாள் அதிகம்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட நீரேற்றம் குறிப்பான்கள் கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது செல்லுபடியாகும்.

கே

உணவில் அதிக பாதரசம்

லேசான நீரிழப்பு பற்றி எங்களுடன் பேச முடியுமா it இது எவ்வாறு வரையறுக்கப்படுகிறது, எவ்வளவு பொதுவானது, உடல் மற்றும் மனரீதியான எங்கள் அமைப்புகளுக்கு என்ன தாக்கங்கள் உள்ளன?

TO

“லேசான நீரிழப்பு” என்ற சொல் 2% க்கும் குறைவான உடல் எடை இழப்பை (அதாவது நீர் காரணமாக) குறிக்கிறது, மேலும் “மிதமான முதல் கடுமையான” நீரிழப்பு என்பது 2% க்கும் அதிகமான உடல் எடை இழப்பைக் குறிக்கிறது (தண்ணீராக) ).

சராசரி வயதுவந்தோர் ஒவ்வொரு வாரமும் பல முறை லேசான நீரிழப்பை அனுபவிக்கின்றனர், இது தாகத்தால் அடையாளம் காணப்படுகிறது. லேசான நீரிழப்பின் போது அறிவாற்றல் செயல்திறனில் ஆண்களும் பெண்களும் எதிர்மறையான விளைவுகளை அனுபவிப்பதாக சமீபத்திய ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, சிக்கல் தீர்க்கும், விழிப்புணர்வு, மனநிலை, தலைவலி மற்றும் அதிகரித்த பணி சிரமம் போன்ற பகுதிகளில். உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் குறைக்கப்படுகிறது, இது சுமார் 1.5% நீரிழப்புடன் தொடங்கி, உடல் எடையின் 4% இழப்பு மற்றும் அதற்கு அப்பால் நீரிழப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் குறைகிறது. இதில் தசை சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சக்தி ஆகியவை அடங்கும்.

கே

தொடர்ந்து நீரிழப்புடன் தொடர்புடைய நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளதா?

TO

ஸ்காண்டிநேவியாவில் நடத்தப்பட்ட சமீபத்திய தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகள், நாள்பட்ட குறைந்த நீர் நுகர்வு நீரிழிவு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் இருதய நோய் உருவாகும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று தெரிவிக்கிறது. பிற வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் குறைந்த தினசரி நீர் நுகர்வு சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று, சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்க்கான ஆபத்து காரணி என்பதை நிரூபித்துள்ளது.

கே

நாள்பட்ட நீரிழப்புக்கான மாற்று மருந்து என்ன? தங்களை பொதுவாக தாகமாகக் காணாதவர்களுக்கு, தாகத்தைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு வழி இருக்கிறதா?

TO

சாதாரண நபர்கள் அரிதாகவோ அல்லது ஒருபோதும் தாகமாகவோ இல்லாவிட்டால், அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு தண்ணீரைக் குடிக்கிறார்கள். தாகத்தை அனுபவிக்காத ஒருவரை நான் ஒருபோதும் சந்தித்ததில்லை that இது மிகவும் அரிதானது என்று நான் நினைக்கிறேன். ஆனால் வயதான நபர்களில் தாகம் மழுங்கடிக்கப்படுகிறது. குறைக்கப்பட்ட அல்லது அசாதாரண தாகம் உணர்வுகள் (அதாவது, வயதான ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்), தனிநபர்கள் தினசரி உடல் எடை அளவீடுகள் மற்றும் சிறுநீர் நிறத்தைப் பயன்படுத்தி மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி, அவர்களின் நீரேற்றம் நிலையை சரிபார்க்கலாம். அவர்கள் தாகத்தை உணரும் நாட்களில், மறுநீக்கம் ஒரு முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் நீரேற்றம் அடைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் அளவிட மற்றும் சந்திக்கக்கூடிய தனிப்பட்ட நீரேற்றம் இலக்குகளை அமைக்க மேலே உள்ள விளக்கப்படத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

கே

தண்ணீரைத் தவிர நீரேற்றத்திற்கு சிறந்த வாகனங்கள் யாவை? எலக்ட்ரோலைட்-ஒய் பானங்கள் உண்மையில் அவ்வளவுதானா? வெற்று பழைய குழாயை விட தேங்காய் நீர் அதிக நீரேற்றம் உள்ளதா?

TO

யுனைடெட் கிங்டமில் ஒரு சமீபத்திய விசாரணையானது, உட்கொண்ட 1-4 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீரேற்றம் நிலையை பராமரிக்க பல்வேறு திரவங்களின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்தது. வெற்று நீருடன் ஒப்பிடும்போது (அதாவது, குறிப்பு நிலையான திரவம்), பின்வரும் பானங்கள் சிறந்த மறுசீரமைப்பு முகவர்களாக இருந்தன: முழு பால், சறுக்கும் பால் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிக மக்ரோனூட்ரியண்ட் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் உள்ளடக்கங்களைக் கொண்ட பானங்கள் உடலை மறுசீரமைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தன. சுவாரஸ்யமாக, சில திரவங்கள் பெரும்பாலும் 'உடலை நீரிழப்பு' அல்லது 'டையூரிடிக்ஸ்' என்று தவறாகக் கருதினாலும், பின்வரும் பானங்கள் நீர் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போலவே மறுசீரமைக்கப்படுகின்றன: லாகர் (பீர்), காபி, சூடான தேநீர், குளிர் தேநீர், கோலா மற்றும் டயட் கோலா.

இந்த ஆராய்ச்சி முடிவுகள் 2005 ஆம் ஆண்டில் கனெக்டிகட் பல்கலைக்கழகத்தில் எங்கள் ஆய்வுக் குழுவால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வை ஆதரிக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு 452 மி.கி வரை (அதாவது சுமார் நான்கு 8- oz கப் காபி).

கே

நீர் உட்கொள்ளல் எடை இழப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா?

TO

நடத்தை, வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் உடலியல் காரணிகளின் சிக்கலான மற்றும் மாறும் நெட்வொர்க் நாட்கள், வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை அதிகரிப்பை பாதிக்கிறது.

இரண்டு ஆய்வுகள் ஒரு உணவைக் கொண்டு தண்ணீரை உட்கொள்வதால் பசி குறையும், மனநிறைவும் அதிகரிக்கும் என்று தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. சாதாரண எடை, அதிக எடை மற்றும் பருமனான (வயதான) பெரியவர்கள் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், 500 மில்லி நீர் முன்னதாகவே கொடுக்கும்போது, ​​குறைந்த கலோரிகளை (ஒரு உணவு, விளம்பர உணவு தேர்வு) உட்கொண்டனர். தண்ணீர் முன் ஏற்றப்பட்ட பிறகு இளைஞர்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளவில்லை. வயது தொடர்பான வேறுபாடுகள் இருக்கலாம் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

சில ஆய்வுகள் எல்லா உணவிற்கும் முன் 500 மில்லி தண்ணீரை உட்கொண்ட பிறகு அதிக எடை இழப்பைக் காட்டுகின்றன, மற்ற ஆய்வுகள் உணவுக்கு முன் தண்ணீரை உட்கொள்வதால் எந்த விளைவையும் காட்டாது. சான்றுகள் தெளிவான பதிலை அளிக்கவில்லை.

ஒரு நாள் முழுவதும் மொத்த தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை 1.0 லிட்டர் (1.06 க்யூடி) அதிகரிப்பது (பழக்கமான தினசரி உட்கொள்ளலுடன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது) இதன் விளைவாக 12 மாத உணவு ஆய்வின் போது 2.0 கிலோ (4.4 எல்பி) எடை இழப்பு அதிகரித்தது.

சுருக்கமாக, ஒவ்வொரு நாளும் கலோரி உட்கொள்ளல் நீர் உட்கொள்ளும் நேரம், நுகரப்படும் திரவத்தின் அளவு, திரவ விளக்கக்காட்சி முறை, காலவரிசை வயது மற்றும் தனிப்பட்ட உணவு / திரவ விருப்பங்களின் சிக்கலான தொடர்பு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. எடை இழப்பு மற்றும் எடை மேலாண்மை குறித்து, எதிர்கால ஆராய்ச்சி தேவை. நீர் நுகர்வு, உணவுக்கு முன் அல்லது போது, ​​அதிக எடை கொண்ட நபர்கள் தங்கள் உடல் எடையை நிர்வகிக்க உதவும் வழிகளை அறிவியலால் போதுமானதாக விளக்க முடியாது.