மனச்சோர்வு

மனச்சோர்வு

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: டிசம்பர் 2019

நமது அறிவியல் மற்றும் ஆராய்ச்சி குழு தொடங்கப்பட்டது goop PhD சுகாதார தலைப்புகள், நிலைமைகள் மற்றும் நோய்களின் வரிசை குறித்த மிக முக்கியமான ஆய்வுகள் மற்றும் தகவல்களை தொகுக்க. அவர்கள் மறைக்க விரும்பும் ஏதேனும் இருந்தால், தயவுசெய்து எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புங்கள் [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது] .



  1. பொருளடக்கம்

  2. மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது

    1. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்
  3. சாத்தியமான காரணங்கள்

  4. மனச்சோர்வைக் கண்டறிதல்



உள்ளடக்கங்களின் முழு அட்டவணையைப் பார்க்கவும்
  1. பொருளடக்கம்

  2. மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது

    1. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்
  3. சாத்தியமான காரணங்கள்

  4. மனச்சோர்வைக் கண்டறிதல்



  5. உணவு மாற்றங்கள்

    1. மத்திய தரைக்கடல் உணவு
    2. கொட்டைவடி நீர்
    3. ஆல்கஹால்
  6. மனச்சோர்வுக்கான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கூடுதல்

    1. ஒமேகா -3 கள்
    2. ஃபோலேட்
    3. வைட்டமின் டி
    4. எஸ்-அடினோசில்மெத்தியோனைன் (SAMe)
    5. டிரிப்டோபன் மற்றும் 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன்
  7. மனச்சோர்வுக்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

    1. உடற்பயிற்சி
    2. சமூக ஆதரவு
    3. தூங்கு
    4. இயற்கை
    5. சமூக ஊடகம்
    6. மன அழுத்தம்
  8. மனச்சோர்வுக்கான வழக்கமான சிகிச்சை விருப்பங்கள்

    1. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)
    2. ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை (ஐபிடி)
    3. சிக்கல் தீர்க்கும் சிகிச்சை (பிஎஸ்டி)
    4. ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
    5. ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் பற்றிய ஒரு முக்கியமான பார்வை
    6. மூளை தூண்டுதல் சிகிச்சை
  9. மனச்சோர்வுக்கான மாற்று சிகிச்சை விருப்பங்கள்

    1. ஒளி சிகிச்சை
    2. மனம்
    3. யோகா
    4. குத்தூசி மருத்துவம்
    5. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
    6. குங்குமப்பூ
    7. மசாஜ்
    8. இசை சிகிச்சை
  10. மனச்சோர்வு பற்றிய புதிய மற்றும் நம்பிக்கைக்குரிய ஆராய்ச்சி

    1. சைகடெலிக்ஸ்
    2. சைலோசைபின்
    3. லாகுவாஸ்கா
    4. கெட்டமைன்
    5. எம்.டி.எம்.ஏ.
    6. இயல்புநிலை பயன்முறை நெட்வொர்க்
    7. நுண்ணுயிர்
    8. மருந்து பக்க விளைவுகள்
  11. மனச்சோர்வுக்கான மருத்துவ சோதனைகள்

    1. தீவிர வெப்பம்
    2. கெட்டமைன்
    3. டாய் சி
    4. வேக் தெரபி
  12. வளங்கள்

    1. நெருக்கடியில் உதவி
    2. நிகழ்நிலை
    3. புத்தகங்கள்
    4. பயன்பாடுகள்
  13. தொடர்புடைய வாசிப்பு மற்றும் கூப்பில் கேட்பது

    1. ஆன்லைன் கேள்வி & கேள்விகள்
    2. கூப் பாட்காஸ்டின் அத்தியாயங்கள்
  14. குறிப்புகள்

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: டிசம்பர் 2019

நமது அறிவியல் மற்றும் ஆராய்ச்சி குழு தொடங்கப்பட்டது goop PhD சுகாதார தலைப்புகள், நிலைமைகள் மற்றும் நோய்களின் வரிசை குறித்த மிக முக்கியமான ஆய்வுகள் மற்றும் தகவல்களை தொகுக்க. அவர்கள் மறைக்க விரும்பும் ஏதேனும் இருந்தால், தயவுசெய்து எங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புங்கள் [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது] .

மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது

நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் போராடுகிறீர்களானால் அல்லது யாரையாவது உங்களுக்குத் தெரிந்தால்: நீங்கள் தனியாக இல்லை. வளங்கள் மற்றும் ஆதரவு நெட்வொர்க்குகள், புதிய சிகிச்சைகள் மற்றும் வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி மற்றும் பரந்த அளவிலான தலையீடுகள், கருவிகள் மற்றும் மருத்துவ பராமரிப்பு விருப்பங்கள் உள்ளன. இந்த கட்டுரையில் அவற்றில் பலவற்றை நாங்கள் உள்ளடக்குவோம் always எப்போதும் போல, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உடனடி உதவிக்கு

நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால், தயவுசெய்து தொடர்பு கொள்ளவும் தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் 800.273.TALK (8255) அல்லது நெருக்கடி உரை வரி அமெரிக்காவில் 741741 க்கு HOME ஐ குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதன் மூலம். நீங்கள் அமெரிக்காவிற்கு வெளியே இருந்தால், தயவுசெய்து பார்வையிடவும் iasp.info .

உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) மதிப்பிட்டுள்ளதாவது 4.4 சதவீதம் உலக மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் . அமெரிக்க பெரியவர்களில் எட்டு சதவீதம் பேர் மனச்சோர்வைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் பெண்கள் ஆண்களை விட இரு மடங்கு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் (பிராடி, பிராட், & ஹியூஸ், 2018).

மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் மனநிலையைத் தாண்டி உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை பாதிக்கும் ஒரு பரந்த கோளாறு. இது குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்கள் மற்றும் பொருள் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது. இது வேலை செயல்திறன் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை பாதிக்கலாம், மேலும் இது இதய பிரச்சினைகள் போன்ற நோயின் உடல் வெளிப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் (கெஸ்லர், 2012 வெல்ஸ் மற்றும் பலர்., 1989). நீரிழிவு நோய் அல்லது மூட்டுவலி போன்ற பிற நாட்பட்ட நோய்களைக் காட்டிலும் மனச்சோர்வு அதிக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் (வெல்ஸ் மற்றும் பலர்., 1989). மிக மோசமான நிலையில், மனச்சோர்வு தற்கொலைக்கு வழிவகுக்கும், அமெரிக்காவில் ஆண்டுக்கு கிட்டத்தட்ட 45,000 பேர் கொல்லப்படுவார்கள் (NIH, 2018a).

மனச்சோர்வை நம் சமூகத்தில் கவனிக்காமல், களங்கப்படுத்தலாம் என்பது அதிர்ச்சியளிக்கிறது, இது அவமான கலாச்சாரத்திற்கு பங்களிக்கும். இன்னும் பல வேலைகள் உள்ளன, ஆனால் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதற்கும் மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய முக்கியமான உரையாடல்களைத் தொடங்குவதற்கும் பல லாபங்கள் கிடைத்ததற்கு நாங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறோம்.

மனச்சோர்வு பெரிய மனச்சோர்வு உட்பட பல வடிவங்களை எடுக்கலாம் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு , சூழ்நிலை மனச்சோர்வு, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு , மற்றும் இருமுனை கோளாறு . மருத்துவ மனச்சோர்வு அல்லது யூனிபோலார் டிப்ரஷன் என்றும் அழைக்கப்படும் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு (எம்.டி.டி) மீது நாங்கள் முக்கியமாக கவனம் செலுத்துவோம்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

பெரிய மனச்சோர்வைப் போலவே மனச்சோர்வும் வரலாம் அல்லது போகலாம் அல்லது தொடர்ந்து விடலாம். அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன, மேலும் தூக்கம், பசி மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களில் ஆர்வம் குறைதல் போன்றவற்றில் மாற்றங்கள் இருக்கலாம்.

சாத்தியமான காரணங்கள்

1990 களில் இருந்து முன்னணி மனச்சோர்வு கோட்பாடுகளில் ஒன்று, மனச்சோர்வு உயிரியல்: இது மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஓரளவு ஏற்படுகிறது. இந்த கோட்பாடு விவாதத்திற்கு உட்பட்டது, இன்று மருத்துவ சமூகத்தின் பெரும்பகுதி உயிரியல், உணர்ச்சி, உடல், சுற்றுச்சூழல் போன்ற பல காரணிகளை மனச்சோர்வின் வேரில் இருக்கக்கூடும் என்றும் இது வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வித்தியாசமாக இருக்கும் என்றும் நம்புகிறது. ஆராய்ச்சி மரபணு பாதிப்பு (குடும்பங்களில் மனச்சோர்வு இயங்குகிறது) மற்றும் அதிர்ச்சி, மன அழுத்தம், சமூக தொடர்பின் பற்றாக்குறை, நோய்கள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளின் தாக்கம் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்துள்ளது.

மனச்சோர்வைக் கண்டறிதல்

தி மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (டி.எஸ்.எம்) பல்வேறு நோயறிதலுக்கான அளவுகோல்களுடன் மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் கோளாறுகளை வரையறுக்கிறது. பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு டி.எஸ்.எம் -5 ஆல் குறைந்தது இரண்டு வாரங்கள் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இன்பம் இல்லாமை, அத்துடன் பல அறிகுறிகளாக வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்: எடை இழப்பு அல்லது பசியின்மை, தூக்கமின்மை அல்லது ஹைப்பர்சோம்னியா, சைக்கோமோட்டர் கிளர்ச்சி, சோர்வு, பயனற்ற தன்மை அல்லது குற்ற உணர்வுகள், செறிவு இல்லாமை, மற்றும் மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள் (அமெரிக்கன் மனநல சங்கம், 2013).

நோயறிதலுக்கு உதவ 1970 களில் இருந்து டி.எஸ்.எம் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், இது மனச்சோர்வடைந்த அனைவரையும் சிகிச்சைக்காக ஒரு வகையாகக் கொண்டுவருகிறது, இது அவசியமாக பயனுள்ளதாக இருக்காது. தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) கூட அனைத்து அறிகுறிகளும் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும், துணை அறிகுறி மனச்சோர்வு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதையும் சிகிச்சை தேவைப்படுவதையும் ஒப்புக்கொள்கிறது. கடைசி வரி: மருத்துவ மனச்சோர்வுக்கான டி.எஸ்.எம் -5 அளவுகோல்களை நீங்கள் பூர்த்தி செய்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்களுக்கு இது தேவைப்படலாம் அல்லது வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் உதவியை நாடுங்கள்.

உணவு மாற்றங்கள்

ஆரோக்கியமான, நன்கு வட்டமான மத்தியதரைக் கடல் உணவு மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றது. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை நிர்வகிப்பதும் முக்கியம்.

மத்திய தரைக்கடல் உணவு

நமது உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வின் ஒவ்வொரு அம்சத்திற்கும் உணவு முக்கியமானது. ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஒரு சமூக ஆதரவு குழு தலையீட்டோடு ஒப்பிடும்போது சத்தான உணவு, சமையல் பட்டறைகள் மற்றும் சமூக உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு தலையீடு மனச்சோர்வுக்கு ஒரு செலவு குறைந்த சிகிச்சையாகும் என்று தீர்மானித்தனர் (செகல் மற்றும் பலர்., 2018). கூடுதலாக, இருபத்தியொரு ஆய்வுகளின் சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வு, ஒரு மேற்கத்திய உணவை உட்கொள்வது (சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், இனிப்புகள், அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு) ஒரு மத்தியதரைக் கடல் உணவை விட மனச்சோர்வின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது (பழம், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மீன், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்) (லி மற்றும் பலர், 2017). இது மிகவும் வட்டமான உணவின் காரணமாக இருக்கிறதா அல்லது மீன்களில் இருந்து ஒமேகா -3 உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பதா என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேள்வி எழுப்பியுள்ளனர்.

கொட்டைவடி நீர்

காபி பிரியர்கள்: காஃபின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும் காபி, டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளை மாற்றியமைக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி பரிந்துரைத்துள்ளது, மேலும் நுகர்வு மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலைக்கான ஆபத்து குறைந்து வருவதோடு தொடர்புடையது (வாங், ஷேன், வு, & ஜாங் , 2016). பின்லாந்தில் உள்ள விஞ்ஞானிகள் காபி மக்கள் குடிப்பதன் அளவு தற்கொலை அபாயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் பார்க்க விரும்பினர், மேலும் காபி குடிப்பதற்கும் தற்கொலைக்கான ஆபத்துக்கும் ஜே வடிவிலான தொடர்பு இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். மிதமான காபி குடிப்பவர்களாக இருந்தவர்கள் (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று கப்) தற்கொலைக்கு மிகக் குறைவான ஆபத்தைக் கொண்டிருந்தனர், அதே நேரத்தில் அதிக காபி குடிப்பவர்களிடையே (ஒரு நாளைக்கு எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப்) தற்கொலைக்கான ஆபத்து அதிகம் (டான்ஸ்கானென் மற்றும் பலர், 2000). நீங்கள் காபியை விரும்பினால், அதை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் ஒட்டவும்.

ஆல்கஹால்

ஒரு கிளாஸ் ஒயின் சிலருக்கு பொருந்தும் போது, ​​அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும். அதிகரித்த ஆல்கஹால் பயன்பாடு (அத்துடன் போதைப்பொருட்களை தவறாகப் பயன்படுத்துதல்) மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலைக்கான அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (ஹாவ்டன், காசானாஸ் ஐ கோமபெல்லா, ஹவ், & சாண்டர்ஸ், 2013). சி.டி.சி படி, மிதமான ஆல்கஹால் என்பது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் (சி.டி.சி, 2018). அதை விட அதிகமாக நீங்கள் குடித்தால், அது உங்களுக்கு நல்லதா என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் உதவியை நாடுங்கள். தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (என்ஐஎச்) ஆல்கஹால் பிரச்சினைகளுக்கு உதவி மற்றும் சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான வழிகாட்டியைக் கொண்டுள்ளது.

மனச்சோர்வுக்கான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கூடுதல்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை சரியான முறையில் உட்கொள்வது உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

ஒமேகா -3 கள்

ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (PUFA கள்) ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (இது ஆளி விதை, சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் காணப்படுகிறது), ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (கடல் உணவில் காணப்படும் ஈபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) ஆகியவை அடங்கும். கடல் உணவு) (என்ஐஎச், 2018 பி). ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட் பெரிய மனச்சோர்வுக்கு நன்மை பயக்கிறதா இல்லையா என்பது பற்றியும், ஒமேகா -3 வகை ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா என்பது பற்றியும் ஆராய்ச்சியாளர்களிடையே ஒரு விவாதம் உள்ளது. யேலின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் 2012 மெட்டா பகுப்பாய்வு, மனச்சோர்வுக்கான ஒமேகா -3 சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இல்லை என்றும், நன்மைகளைக் காட்டும் வெளியிடப்பட்ட பெரும்பாலான ஆய்வுகள் பக்கச்சார்பானவை என்றும் கண்டறியப்பட்டது (ப்ளொச் & ஹன்னெஸ்டாட், 2012). எவ்வாறாயினும், மிகச் சமீபத்திய, 2016 மெட்டா பகுப்பாய்வு, 2012 மெட்டா பகுப்பாய்வு போன்ற பல ஆய்வுகளை உள்ளடக்கியது, ஒமேகா -3 களின் நன்மை விளைவைக் கண்டறிந்தது, இது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் விளைவைப் போன்றது. பங்கேற்பாளர்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதிலும், அதிக அளவு ஈ.பி.ஏ-க்காகவும் நன்மைகள் அதிகம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் (மோக்கிங் மற்றும் பலர்., 2016).

ஒட்டுமொத்தமாக, மனச்சோர்வு உள்ள அனைவருக்கும் ஒமேகா -3 கள் பயனளிக்கின்றனவா என்பது குறித்த பதில் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் கூடுதல் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. பல அமெரிக்கர்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து மட்டும் ஒமேகா -3 களைப் பெறவில்லை, எனவே ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ இரண்டையும் கொண்ட ஒரு நல்ல மீன் எண்ணெய் அல்லது ஆல்கா சப்ளிமெண்ட் கண்டுபிடிக்கவும்.

ஃபோலேட்

சில நேரங்களில் வைட்டமின் பி 9 என குறிப்பிடப்படும், கீரை, கறுப்பு-கண் பட்டாணி, அஸ்பாரகஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ரோமெய்ன் கீரை, வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் போன்ற பல உணவுகளில் ஃபோலேட் காணப்படுகிறது. புரதத்தை நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் முக்கியமான ரசாயனங்கள் தூதர்களாக மாற்றுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு ஃபோலேட் தேவை-இதில் செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ஆகியவை அடங்கும். குறைந்த ஃபோலேட் நிலை மனச்சோர்வு மற்றும் சில ஆய்வுகளில் ஆண்டிடிரஸன் சிகிச்சைக்கு மோசமான பதிலுடன் தொடர்புடையது (ஹுவாங் மற்றும் பலர், 2018 மோரிஸ், ஃபாவா, ஜாக், செல்ஹப், & ரோசன்பெர்க், 2003 பாபகோஸ்டாஸ் மற்றும் பலர்., 2004).

இந்த சான்றுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், ஃபோலேட் அல்லது மெத்தில்ஃபோலேட் (ஒரு குறிப்பிட்ட ஃபோலேட்) உடன் கூடுதலாக உதவக்கூடும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு 2018 மெட்டா பகுப்பாய்வு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மில்லிகிராம்களுக்கும் குறைவான ஃபோலேட் அல்லது ஒரு நாளைக்கு பதினைந்து மில்லிகிராம் மெத்தில்ஃபோலேட் எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ ஆண்டிடிரஸன் சிகிச்சையில் (ராபர்ட்ஸ், கார்ட்டர், & யங், 2018) ஒரு நல்ல சேர்க்கையாக இருக்கலாம் என்று முடிவுசெய்தது. மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு போர்டு முழுவதும் ஃபோலேட் நன்மை பயக்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை, ஆனால் உங்கள் மல்டிவைட்டமினில் ஃபோலேட் இருப்பதை உறுதி செய்வது மதிப்பு.

வைட்டமின் டி

குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி (“சன்ஷைன் வைட்டமின்”) மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது, மேலும் சில ஆய்வுகள் கூடுதல் உதவியாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன (ஆங்கிலின், சமன், வால்டர், & மெக்டொனால்ட், 2013). ஏழு மருத்துவ பரிசோதனைகளின் 2014 மெட்டா பகுப்பாய்வு, வைட்டமின் டி கூடுதல் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தது, ஆனால் மருத்துவ ரீதியாக மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகளைப் பற்றிய இரண்டு ஆய்வுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்த்தபோது, ​​வைட்டமின் டி மனச்சோர்வை மேம்படுத்துவதைக் கண்டறிந்தனர் (ஷாஃபர் மற்றும் பலர்., ஷாஃபர் மற்றும் பலர். 2014). 2014 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு மெட்டா பகுப்பாய்வு, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் (ஒரு நாளைக்கு 800 IU அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது) குறைபாடுள்ளவர்களிடையே மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் போலவே மேம்பட்டது (ஸ்பெடிங், 2014).

மனச்சோர்வுக்கு கூடுதல் நன்மை பயக்குமா என்பது குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்களிடையே பொதுவான உடன்பாடு இல்லை என்றாலும், பலர் தங்கள் உணவில் அல்லது சூரியனில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெறாமல் இருக்கலாம், எனவே கூடுதல் பொருட்படுத்தாமல் அறிவுறுத்தப்படலாம். பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழும் மக்கள் குறிப்பாக வைட்டமின் டி குறைவாக இருக்கலாம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் (பார்க்க ஒளி சிகிச்சை பிரிவு மேலும்) (மெல்ரோஸ், 2015). நீங்கள் எப்போது வெளியில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது கருமையான சருமம் இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் ஆடை அல்லது சன் பிளாக் மூலம் மூடினால், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைவாக இருக்கலாம்.

எஸ்-அடினோசில்மெத்தியோனைன் (SAMe)

S-adenosylmethionine (SAMe) நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் ஐரோப்பாவில் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது (கலிசியா மற்றும் பலர்., 2016). அமெரிக்காவில், இது ஒரு உணவு நிரப்பியாக கிடைக்கிறது. 2016 ஆம் ஆண்டு எட்டு மருத்துவ பரிசோதனைகளின் முறையான மதிப்பாய்வு, மருந்துப்போலி விட SAMe மட்டும் சிறந்தது அல்ல என்பதைக் கண்டறிந்தது, ஆனால் மருந்துப்போலி மருந்துகளை விட SAMe ஆன்டிடிப்ரஸண்டுகளுடன் இணைந்து செயல்பட்டது என்பதற்கு சில ஆதாரங்களை வழங்கியது (கலிசியா மற்றும் பலர்., 2016). SAMe இல் மிக சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட மெட்டா பகுப்பாய்வு சாதாரண நன்மைகளை மட்டுமே அறிவித்தது மற்றும் சில சிறிய ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் அமைந்தது (ஹார்டி மற்றும் பலர்., 2003). மனச்சோர்வுக்கான SAMe இல் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய ஆராய்ச்சி உள்ளது, எனவே மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அதன் பயன்பாட்டிற்கான வாக்குறுதி உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க எதிர்காலத்தில் மேலும் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படும் (ஷர்மா மற்றும் பலர், 2017).

டிரிப்டோபன் மற்றும் 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன்

இந்த அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் அவற்றின் மனநிலை தூக்கும் விளைவுகள் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். டிரிப்டோபன் என்பது அனைத்து புரத உணவுகளிலும் காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும், ஆனால் இது நன்றி வான்கோழியுடன் தொடர்புடையது. இது செரோடோனின் முதன்மை கட்டுமானத் தொகுதி: வைட்டமின் பி 6 உதவியுடன், உடல் டிரிப்டோபனை 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன் (5-எச்.டி.பி) ஆக மாற்றுகிறது, பின்னர் இது செரோடோனின் ஆகிறது. டிரிப்டோபான் மற்றும் 5-எச்.டி.பி இரண்டும் பரிந்துரைக்கப்படாத உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸாக கிடைக்கின்றன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கும் முடிவுகள் முதன்மையாக சிறிய, கட்டுப்பாடற்ற ஆய்வுகளிலிருந்து வந்தவை, இருப்பினும், டிரிப்டோபான் தொடர்ந்து பலருக்கு ஒரு பிரபலமான நிரப்பியாகத் தொடர்கிறது (லிண்ட்செத், ஹெலண்ட், & காஸ்பர்ஸ், 2015 ஷா, டர்னர், & மார், 2002).

மனச்சோர்வுக்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உடற்பயிற்சி, சமூக ஆதரவு, தூக்கம் அனைத்தும் நல்ல மன ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான பொருட்கள். மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் சமூக ஊடகங்களை உணர்வுபூர்வமாக பயன்படுத்துதல் ஆகியவை உதவியாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒன்றாகும். இருபத்தி மூன்று மருத்துவ பரிசோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, மனச்சோர்வுக்கான ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும் - எனவே அதிக ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சை முறைகளை முயற்சிக்க விரும்பாத (அல்லது முடியாது), தனியாக உடற்பயிற்சி செய்வது போதுமானதாக இருக்கும். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு (Kvam, Kleppe, Nordhus, & Hovland, 2016) உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த கூடுதல் சிகிச்சையாகும் என்பதையும் ஆசிரியர்கள் கண்டறிந்தனர்.

எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சிறந்தது? இரண்டு தனித்தனி ஆய்வுகள், ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு மற்றும் ஒரு முறையான ஆய்வு, ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது குழு உடற்பயிற்சி தலைவரால் மேற்பார்வையிடப்பட்ட மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தது (Schuch et al., 2016 Stanton & Reaburn, 2014). எங்கள் பரிந்துரை: நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடி.

சமூக ஆதரவு

சமூக ஆதரவு மனச்சோர்வுக்கு எதிராக பாதுகாப்பாக காட்டப்பட்டுள்ளது. நூறு ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, குழந்தைகளிடையே, பெற்றோரின் ஆதரவு மிக முக்கியமானது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது, அதேசமயம் பெரியவர்களுக்கு, குறிப்பாக ஆண்களுக்கு, துணை நட்பு மிக முக்கியமானது, அதைத் தொடர்ந்து நட்பு (கரிஸ்பி, ஹான்கனீமி, & கஸ்னெல்-வால்லி, 2016). குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் தள்ளிவிடுவது மனச்சோர்வுடன் பொதுவானதாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை நெருக்கமாக வைத்திருப்பது அல்லது பிற வழிகளிலிருந்து (ஒரு சிகிச்சையாளர், குழு நடவடிக்கைகள் போன்றவை) உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

தூங்கு

மனச்சோர்வு ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறனைப் பாதிக்கலாம் அல்லது மறுபுறம், நீங்கள் எப்போதும் தூங்கிக் கொண்டிருக்கலாம். சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வு, எங்காவது நடுவில் இருப்பது முக்கியம் என்று கண்டறியப்பட்டது: குறுகிய தூக்க காலம் கொண்ட நபர்கள் மற்றும் அதிக தூக்கம் பெற்றவர்கள் சாதாரண இரவு ஓய்வு பெற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மனச்சோர்வின் அபாயத்தை அதிகரித்துள்ளனர். ஆய்வாளர்களின் விளக்கம் என்னவென்றால், லைட் ஸ்லீப்பர்கள் அடுத்த நாள் முழுவதும் சோர்வடையக்கூடும், அதே நேரத்தில் கனமான ஸ்லீப்பர்களுக்கு அடுத்த நாளில் நல்ல பயிற்சி கிடைக்காது. ஒரு பிரச்சினை என்னவென்றால், ஆராய்ச்சியாளர்கள் “குறுகிய” மற்றும் “நீண்ட” தூக்க காலத்தை வித்தியாசமாக வரையறுக்கிறார்கள் - சிலர் ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது மிகக் குறைவு என்றும் மற்றவர்கள் ஏழுக்கும் குறைவானது மிகக் குறைவாக இருக்கலாம் என்றும் கூறுகிறார்கள். சிலர் எட்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் அதிகம் என்று கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒன்பது மணி நேரத்திற்கு மேல் அதிகம் என்று கூறுகிறார்கள் (ஜாய், ஜாங், & ஜாங், 2015). மிதமான தூக்கமே செல்ல சிறந்த வழி என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் ஆய்வுகள் MDK உடைய சிலருக்கு உதவக்கூடும் என்பதையும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (மேலும் இதைப் பார்க்க, மருத்துவ பரிசோதனைகள் பிரிவு ).

இயற்கை

2050 வாக்கில், உலகில் 68 சதவீதம் பேர் நகரமயமாக்கப்பட்ட பகுதிகளில் வாழ்வார்கள், பசுமையான இடம் மற்றும் இயற்கையின் அணுகல் குறைவாக இருக்கும் என்று ஐ.நா மதிப்பிடுகிறது. உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய எந்த வகையிலும் இயற்கையுடன் மீண்டும் இணைவது முன்பை விட முக்கியமானது. இயற்கையில் மூழ்கி இருப்பது-ஒரு பூங்காவில், ஒரு நடைபயணத்தில், உங்கள் கடற்கரை நாற்காலியில் இருந்து கடலைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது you உங்களை சிறியதாக உணர முடியும், நல்ல வழியில். நீங்கள் உங்களை விட மிகப் பெரிய ஒன்றின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடும். குறைந்த பட்சம், மன ஆரோக்கியத்தில் இயற்கையின் நன்மைகளைப் படிக்கும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள். 1981 ஆம் ஆண்டில், மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக கட்டிடக் கலைஞர் ஒருவர், தெற்கு மிச்சிகன் மாநில சிறைச்சாலையில், இயற்கையின் பார்வையுடன் ஜன்னல்களுக்கு அணுகல் இல்லாமல் செல்களை ஆக்கிரமித்த கைதிகள் இயற்கைக் காட்சிகளைக் காட்டிலும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்ட அழைப்பு வருகைகளைக் கொண்டிருந்தனர் (ஃப்ரும்கின், 2001).

அப்போதிருந்து, இயற்கையுடனான அதிக தொடர்பு தனிநபர்களின் மன ஆரோக்கியத்தையும் அறிவாற்றலையும் மேம்படுத்துகிறது என்று பல ஆரம்ப ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (பெர்மன் மற்றும் பலர், 2012 காஸ்கன் மற்றும் பலர்., 2015). 23,000 க்கும் மேற்பட்ட கொரிய குடிமக்கள் பற்றிய 2017 ஆய்வில், பசுமையான இடத்திற்கான அதிக அணுகல் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது (கிம் & கிம், 2017). ஆராய்ச்சி இன்னும் புதியது மற்றும் வளர்ந்து வரும் நிலையில், நாங்கள் அவிழ்த்துவிட்டு வெளியில் செல்ல விரும்பினால் போதும்.

சமூக ஊடகம்

மனச்சோர்வின் ஒரு கொடூரமான முரண்பாடு என்னவென்றால், மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் தனியாக இருப்பதைப் போலவே உணர்கிறார்கள், உண்மையில் மனச்சோர்வு என்பது மில்லியன் கணக்கான பிற மக்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒன்று. நாங்கள் சமூக ஊடகங்களின் வயதிலும் இருக்கிறோம், முன்னெப்போதையும் விட அதிகமான நபர்களுடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கிறோம், ஆனாலும் நம்மில் பலர் துண்டிக்கப்பட்டுள்ளதாக உணர்கிறோம். ஆன்லைனில் நபர்களுடன் (மற்றும் அர்த்தமுள்ள வழிகளில்) இணைவதற்கான வாய்ப்புகள் தொழில்நுட்பம் நமக்கு அளிக்கிறது, ஆனால் இதன் விளைவாக மற்றவர்களுடன் நேருக்கு நேர் நேரம் குறைவாக இருப்பதால், அர்த்தமுள்ள உரையாடல்களையும் தொடர்புகளையும் நாம் கொண்டிருக்கலாம். இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரிடமும், அடிக்கடி சமூக ஊடக பயனர்கள் அதிக மனச்சோர்வைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, அதே சமயம் அடிக்கடி இளம் பருவ சமூக ஊடக பயனர்களும் மோசமான கவலை, சுயமரியாதை மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தனர் (லின் மற்றும் பலர், 2016 வூட்ஸ் & ஸ்காட், 2016 ). மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடும், சமூக ஊடகங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துமா என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு தனிமை, வருத்தம் அல்லது சோகத்தை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சித்து, உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து துண்டிக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தம்

மன அழுத்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மீண்டும் மீண்டும் மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் நோய்களுக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் (புர்குசா & ஐகோனோ, 2007 ஹோம்ஸ் & ரஹே, 1967). காலப்போக்கில் மன அழுத்தம் குவிந்து, இறுதியில் பெரிய சிக்கல்களைத் தூண்டும். மன அழுத்த வினைத்திறன் (அன்றாட மன அழுத்த நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள்) மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது என்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன (பூயிஜ், ஸ்னிப்பே, ஜெரோனிமஸ், விச்சர்ஸ், & விக்மேன், 2018 ஃபெல்ஸ்டன், 2004). மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கை நல்வாழ்வுக்கு மன அழுத்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகளை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். நினைவாற்றல், யோகா, தியானம் மற்றும் சமூக செயல்பாடுகளை இணைப்பது மன அழுத்தத்திற்கு உதவும். இது குறித்து மேலும் அறிய, பார்க்கவும் மாற்று சிகிச்சைகள் பிரிவு . நீங்கள் எடுக்கலாம் அழுத்த சோதனை , இது ஒரு நபரின் மன அழுத்தம் மற்றும் நல்வாழ்வில் அர்த்தமுள்ள தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சமூக மற்றும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகளை அளவிட 1960 களில் உருவாக்கப்பட்டது. கடந்த ஆண்டில் நீங்கள் சந்தித்த மன அழுத்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கையை விவரிக்க சோதனைகள் கேட்கின்றன (ஹோம்ஸ் & ரஹே, 1967).

மனச்சோர்வுக்கான வழக்கமான சிகிச்சை விருப்பங்கள்

மனச்சோர்வுக்கான மிகவும் பொதுவான சிகிச்சை விருப்பங்கள் உளவியல் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள். சிகிச்சையின் பல்வேறு பாணிகள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் வகைகள் உள்ளன, மேலும் அவை மாறுபட்ட சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. சிகிச்சையானது முற்றிலும் தனிப்பட்டது, மேலும் எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மனச்சோர்வுக்கான மிகவும் பிரபலமான சான்றுகள் சார்ந்த சிகிச்சையாகும். இது வழக்கமாக ஒரு நோயாளி மற்றும் அவர்களின் சிகிச்சையாளருடன் ஒரு மணிநேர அமர்வுகளில் வழங்கப்படுகிறது. இதன் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாடு என்னவென்றால், உளவியல் பிரச்சினைகள் சிந்திக்க மற்றும் நடந்துகொள்ள உதவாத வழிகளில் வேரூன்றியுள்ளன. CBT உடன், மக்கள் புதிய சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் எதிர்மறையான வடிவங்களை மாற்றுவதில் வேலை செய்கிறார்கள். பல ஆய்வுகள் சிபிடி லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருப்பதையும், ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் (கியூஜ்பெர்ஸ் மற்றும் பலர்., 2013) ஒருங்கிணைந்த சிகிச்சையாக இன்னும் பயனுள்ளதாக இருப்பதையும் காட்டுகின்றன. ஸ்மார்ட்போன் வழங்கிய சிபிடி பற்றிய புதிய ஆராய்ச்சி சாதகமான முடிவுகளையும் காட்டியுள்ளது, நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துபவர்களுக்கு நேரில் சிகிச்சை அளிப்பதற்கான மிகவும் வசதியான மாற்றுகளுக்கான நம்பிக்கையை அளிக்கிறது (மந்தானி மற்றும் பலர், 2017 வெப், ரோஸோ, & ரவுச், 2017).

மனநல மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்களுக்கு என்ன வித்தியாசம்?

ஒரு மனநல மருத்துவர் மருத்துவ பட்டம் பெற்றவர் மற்றும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும். ஒரு உளவியலாளர் உளவியலில் முனைவர் பட்டம் பெற்றவர், மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியாது. 'சிகிச்சையாளர்' என்பது எந்தவொரு சுகாதார நிபுணருக்கும் அவர்களின் பிரச்சினைகள் மூலம் பேசுவதற்கான ஒரு குடைச்சொல் - ஒரு சிகிச்சையாளருக்கு உளவியல், சமூக பணி அல்லது பிற வகையான ஆலோசனைகளில் பின்னணி இருக்க முடியும். சில நபர்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கலாம், மற்றவர்கள் ஒன்று அல்லது மற்றொன்றைக் காணலாம். ஆண்டிடிரஸன் அல்லது பிற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்வதில் நபர் ஆர்வம் காட்டுகிறாரா என்பதைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் பேசலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் ஒரு நல்ல பொருத்தத்தைக் கண்டறிய நீண்ட காலத்திற்கு அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும். உடன் எங்கள் கட்டுரையைப் பாருங்கள் உங்களுக்கு பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது குறித்து உளவியலாளர் சத்யா டாய்ல் பியோக், எம்.ஏ., எல்பிசி .

ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை (ஐபிடி)

இன்டர்ஸ்பர்சனல் தெரபி (ஐபிடி) என்பது ஒரு வகை பேச்சு சிகிச்சையாகும், இது பன்னிரண்டு முதல் பதினாறு வார காலப்பகுதியில் மூன்று கட்டங்களாக வழங்கப்படுகிறது. முதல் கட்டம் மருத்துவ நோயறிதலையும் அதைச் சுற்றியுள்ள எந்தவொரு தனிப்பட்ட சூழலையும் குறிவைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, நோயாளியின் பெற்றோர் சமீபத்தில் காலமானார்). இரண்டாவது கட்டம், நேசிப்பவரின் மரணத்தை சரியாக துக்கப்படுத்துவது அல்லது திருமண தகராறைத் தீர்ப்பது போன்ற ஒருவருக்கொருவர் பிரச்சினைகள் மூலம் செயல்படுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. கடைசி கட்டம் நோயாளிக்கு ஒருவருக்கொருவர் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கும், சிகிச்சைக்கு பிந்தைய சிகிச்சையை மேம்படுத்துவதற்கும் அதிக கவனம் செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது (மார்கோவிட்ஸ் & வெய்ஸ்மேன், 2004).

கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பல ஆய்வுகள் ஐபிடி காட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் புதிய கோளாறுகள் மற்றும் மறுபிறப்புகளைத் தடுக்கவும் இது உதவும் (கியூஜ்பர்ஸ், டோங்கர், வெய்ஸ்மேன், ரவிட்ஸ், & கிறிஸ்டியா, 2016).

சிக்கல் தீர்க்கும் சிகிச்சை (பிஎஸ்டி)

மற்றொரு பொதுவான வகை உளவியல் சிகிச்சையை சிக்கல் தீர்க்கும் சிகிச்சை (பிஎஸ்டி) என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தினசரி பிரச்சினைகளை இரண்டு கட்டங்களாக தீர்க்க மனப்பான்மை மற்றும் திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. முதல் கட்டத்தில், 'சிக்கல் நோக்குநிலை' என்று அழைக்கப்படும், சிகிச்சையாளர் வாடிக்கையாளர் தங்கள் பிரச்சினையை எவ்வாறு கருதுகிறார் என்பதை ஆராய்ந்து, அவர்களின் பலத்தின் அடிப்படையில் சிக்கலை அடையாளம் கண்டு மறுசீரமைக்க உதவுகிறது. இரண்டாவது கட்டம் வாடிக்கையாளரின் சிக்கல் தீர்க்கும் பாணியில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதைக் கடக்க உத்திகளை உருவாக்குகிறது (கெல்லிஸ் & கெனாலே, 2008).

சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வு, வயதுவந்தோர் மனச்சோர்வுக்கு பிஎஸ்டி ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது, மற்ற வகையான உளவியல் சிகிச்சையைப் போலவே இதுவும் வெற்றிகரமாக உள்ளது (கியூஜ்பெர்ஸ், டி விட், கிளீபோர், காரியோட்டாகி, & ஈபர்ட், 2018).

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்

ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (டி.சி.ஏ), தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ), மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் நோராட்ரெனலின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.என்.ஆர்.ஐ) உள்ளிட்ட பல வகையான மருந்துகள் மனச்சோர்வுக்கு எடுக்கப்படலாம். மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் தடுப்பான்கள் (MAOI கள்), டிராசோடோன் மற்றும் லித்தியம் ஆகியவை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளில் அடங்கும்.

இருபத்தியொரு வெவ்வேறு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் 522 மருத்துவ பரிசோதனைகளின் சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வு, பெரிய மனச்சோர்வு உள்ள பெரியவர்களில் மருந்துப்போலி விட ஒவ்வொரு ஆண்டிடிரஸன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது, இருப்பினும் ஒவ்வொரு ஆண்டிடிரஸின் விளைவாக அறிகுறிகளின் முன்னேற்றம் முன்னேற்றத்தை விட சற்றே அதிகமாக இருந்தது மருந்துப்போலி விளைவாக (சிப்ரியானி மற்றும் பலர்., 2018).

ஒவ்வொரு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளும் அதன் சொந்த கருத்தாய்வுகளையும் பக்க விளைவுகளையும் (பாலியல் செயலிழப்பு, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்றவை) கொண்டிருக்கின்றன, எனவே உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவர் பொதுவாக முதலில் குறைந்த அளவை பரிந்துரைப்பார், மேலும் சரியான மருந்து மற்றும் அளவைக் கண்டுபிடிக்க சில முறுக்கு எடுக்கும் உங்களுக்காக (பெர்குசன், 2001). ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் உடனடித் தீர்வாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை உதைக்க பல வாரங்கள் ஆகும், மேலும் அவை மறுபிறப்பைத் தடுக்க ஒன்பது மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஒரு வலுவான எச்சரிக்கை: ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் இளைஞர்கள் மற்றும் இளைஞர்களிடையே தற்கொலை எண்ணங்களை அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே புதிய ஆண்டிடிரஸனைத் தொடங்கும்போது அவர்கள் அடிக்கடி பரிசோதனை செய்வதற்கான சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க வேண்டும் (டர்னிப்சீட் & மேகிட், 2008). ஆண்டிடிரஸன்ஸின் ஆபத்து-நன்மை வர்த்தகத்தை கருத்தில் கொண்ட ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு, குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கான ஆபத்துகளுக்கு ஆண்டிடிரஸ்கள் மதிப்புக்குரியவை அல்ல என்று முடிவுசெய்தது (சிப்ரியானி மற்றும் பலர்., 2016).

ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் பற்றிய ஒரு முக்கியமான பார்வை

மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் இப்போது வழக்கமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது. வழங்கியவர் NIH தரவின் பகுப்பாய்வு தி நியூயார்க் டைம்ஸ் அமெரிக்காவில் ஆண்டிடிரஸன் பயன்பாட்டின் வீதம் 2000 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மூன்று மடங்காக அதிகரித்துள்ளது, மேலும் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகளாக ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் 2010 ஆம் ஆண்டிலிருந்து 60 சதவிகிதம் அதிகரித்துள்ளனர். இந்த பயன்பாடு அதிகரிப்பதற்கான ஒரு முன்மொழியப்பட்ட காரணம் பயனர்கள் வெறுமனே நிறுத்தக்கூடாது அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை திடீரென நிறுத்துவது கடுமையான அறிகுறிகளையும் மனச்சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை விட்டு வெளியேறுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால் some இது சிலருக்கு சாத்தியமாகும் - தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும், மருத்துவ நிபுணர்களின் உதவியுடன் பேசவும். கவலை, தூக்கக் கலக்கம், சோகம், சோர்வு மற்றும் மூளைத் துடைப்புகள் (மக்கள் தங்கள் மூளை அதிர்ச்சியடைவதைப் போல உணர்கிறார்கள்) உள்ளிட்ட பல மருந்துகள் பொதுவாக ஆண்டிடிரஸன் திரும்பப் பெறுதலுடன் தொடர்புடையவை - இதில் பல நோயாளிகள் எச்சரிக்கப்படவில்லை மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யவில்லை (கார்ட்ரைட், கிப்சன், ரீட், கோவன், & டெஹார், 2016 ஆஸ்ட்ரோ, ஜெசெல், ஹர்ட், டாரோ, & கோஹென், 2017).

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் சிலருக்கு வேலை செய்கின்றன, மேலும் பல நம்பகமான மனநல மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளின் உயிரைக் காப்பாற்றியதாக உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். மருந்து உட்கொள்வதில் வெட்கம் இல்லை. இது அனைவருக்கும் சரியாக இருக்காது (எதுவும் இல்லை). சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆண்டிடிரஸ்கள் கடுமையாக மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கக்கூடும் என்றும், லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வுக்கான மருந்துப்போலி விட ஆண்டிடிரஸ்கள் சிறந்தவை அல்ல என்றும் கூறுகின்றனர் (ஃபோர்னியர் மற்றும் பலர், 2010 கிர்ச் மற்றும் பலர்., 2008). பிற ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவர்கள் மருந்துப்போலி விட சிறந்ததல்ல என்று பரிந்துரைக்கின்றனர் ஏதேனும் மனச்சோர்வடைந்த நபர். ஹார்வர்டில் குறிப்பாக நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு ஆராய்ச்சியாளர், இர்விங் கிர்ச், ஆண்டிடிரஸின் நன்மைகள் மிகச் சிறியவை என்பதைக் காட்டும் பல ஆய்வுகளை வெளியிட்டுள்ளார், உண்மையில் அவை மருந்துப்போலியை விட சிறந்தவை அல்ல. அவரும் பிற உளவியலாளர்களும் மனச்சோர்வின் செரோடோனின் கோட்பாடு எவ்வாறு ஆதாரமற்றது என்பதைப் பற்றி எழுதியுள்ளனர்-ஏனெனில் எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐக்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன அல்லது ஏன் என்று யாருக்கும் உண்மையில் தெரியாது - மற்றும் மருந்து நிறுவனங்களால் அது நிலைத்திருக்கிறது (ஹீலி, 2015 கிர்ச் மற்றும் பலர், 2008 கிர்ச், மூர், ஸ்கோபொரியா, & நிக்கோல்ஸ், 2002 கிர்ச் & சாப்பர்ஸ்டீன், 1998).

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பற்றிய “நேர்மறை” ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் மருந்து நிறுவனங்களால் வழங்கப்படுகின்றன என்பது உண்மைதான். ஆண்டிடிரஸன் பயன்பாட்டைக் கண்டறிந்த ஆய்வுகள் அற்பமான முடிவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன அல்லது எந்த நன்மையும் இல்லை. இது வெளியீட்டு சார்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது (ஜாகோப்சென் மற்றும் பலர், 2017 கான் & பிரவுன், 2015). தேசிய மனநல நிறுவனத்தால் வெளியிடப்பட்ட மனச்சோர்வு சிகிச்சையின் மிக நீண்ட மற்றும் மிகப்பெரிய ஆய்வான STAR * D ஆய்வு கூட ஆய்வின் செல்லுபடியாகும் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவற்றின் முடிவுகளை எவ்வாறு வழங்கியது என்பது குறித்து பல விமர்சனங்களுக்கு உள்ளாகியுள்ளது (NIH, 2006 Pigott, 2011 ). (ஒரு STAR * D ஆய்வின் ஆழமான பகுப்பாய்வு மற்றும் விமர்சனத்தை இங்கே காணலாம் .)

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் குறித்து பெரிய விவாதம் தொடர்கையில், தனிநபர்கள் தங்கள் மருத்துவர்களுடன் தங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். சாத்தியமான பக்க விளைவுகளும் திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளும் சாத்தியமான நன்மைகளுடன் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் முதலில் மற்ற சிகிச்சை விருப்பங்களை முயற்சித்திருந்தால் (உடற்பயிற்சி, சிகிச்சை போன்றவை) பலனளிக்கவில்லை அல்லது கடும் மனச்சோர்வடைந்து, கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், ஆண்டிடிரஸ்கள் உங்களுக்கு சரியான தேர்வாக இருக்கலாம்.

மூளை தூண்டுதல் சிகிச்சை

மனநல வார்டுகள் விருப்பமில்லாத நோயாளிகளுக்கு மின்சார அதிர்ச்சியைக் கொடுக்கும் திகில் திரைப்படங்களை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம்: மூளை தூண்டுதல் சிகிச்சை நிச்சயமாக இல்லை அந்த. இது பொதுவான மயக்க மருந்துகளின் கீழ் செய்யப்படுகிறது. மின்சார நீரோட்டங்கள் மூளை வழியாக அனுப்பப்படுகின்றன, இது மூளை வேதியியலை மாற்றக்கூடிய மற்றும் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மாற்றியமைக்கும் ஒரு சுருக்கமான வலிப்புத்தாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.

எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் தெரபி (ஈ.சி.டி), வாகஸ் நரம்பு தூண்டுதல், மீண்டும் மீண்டும் டிரான்ஸ் கிரானியல் காந்த தூண்டுதல் (ஆர்.டி.எம்.எஸ்), காந்த வலிப்பு சிகிச்சை மற்றும் ஆழமான மூளை தூண்டுதல் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான மூளை தூண்டுதல் சிகிச்சை உள்ளது. சிகிச்சை மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் போன்ற பிற சிகிச்சைகள் தோல்வியடையும் போது இந்த வகையான சிகிச்சைகள் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது சிகிச்சை-எதிர்ப்பு மனச்சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த சிகிச்சைகள் அனைத்திலும், ECT மனச்சோர்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக கடுமையான சிகிச்சை-எதிர்ப்பு மனச்சோர்வு மற்றும் வயதானவர்களுக்கு (காலித், அட்கின்ஸ், ட்ரெட்ஜெட், சாம்ப்னி-ஸ்மித், & கிரோவ், 2008 வீனர் & ரெட்டி , 2017).

இந்த சிகிச்சைகள் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து வரும் மாதங்களில் நினைவக சிக்கல்கள் உட்பட தீவிரமான கருத்தாய்வு செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், நினைவகம் பொதுவாக சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு திரும்பும்.

மனச்சோர்வுக்கான மாற்று சிகிச்சை விருப்பங்கள்

மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற மன-உடல் சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒளி சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு. மூலிகை நெறிமுறைகள் மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் குங்குமப்பூ போன்ற கூடுதல் மருந்துகள் அவற்றின் ஆண்டிடிரஸன் செயல்பாட்டிற்காக நன்கு ஆராயப்பட்டுள்ளன.

ஒளி சிகிச்சை

இயற்கையானது பருவங்களின் மாற்றத்துடன் பாய்ந்து ஓடுவதால், நமக்கு போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்காவிட்டால் நம் மனநிலையும் முடியும். பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) என்பது தொடர்ச்சியான பருவகால வடிவங்களைக் கொண்ட ஒரு வகை மனச்சோர்வு ஆகும், இது பொதுவாக இலையுதிர்காலத்திலும் குளிர்காலத்திலும் தோன்றும் மற்றும் கோடைகாலத்தை கடந்து செல்லும். பெண்கள் மற்றும் பூமத்திய ரேகையிலிருந்து வெகு தொலைவில் வசிப்பவர்கள் SAD (NIH, 2016) நோயால் கண்டறியப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். லைட் தெரபி (பல தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்கள் இல்லாமல் சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிக்கும் ஒரு பிரகாசமான ஒளி பெட்டி) குறைந்த விலை சிகிச்சையாகும், இது எஸ்ஏடிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிபிடியைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (கோல்டன் மற்றும் பலர், 2005 ரோஹன் மற்றும் பலர்., 2015) . சமீபத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வு, சான்றுகள் குறைவாக இருந்தபோதிலும், ஒளி சிகிச்சையானது பருவகால மன அழுத்தத்திற்கும் பயனளிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது (பெரேரா மற்றும் பலர்., 2016).

ஒட்டுமொத்தமாக, நீங்கள் குளிர்ந்த காலநிலையில் வாழ்ந்தால் சிறிய செலவு மதிப்புக்குரியது. சில கூடுதல் சூரிய ஒளிக்கு நீங்கள் காலையில் தயாராகும்போது இருபது நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வேனிட்டியில் ஒன்றை வைக்க முயற்சிக்கவும். 10,000 லக்ஸ் தீவிரம் கொண்ட SAD க்காக குறிப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து, கண் சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் நேரடியாக ஒளியைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் (மயோ கிளினிக், 2016).

மனம்

நினைவாற்றல் மிகவும் முக்கியமாக மாறத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் மனச்சோர்வுக்கு ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதை பரிந்துரைக்க மாட்டார். ஆனால் இது உதவக்கூடும். மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவப் பள்ளியின் பேராசிரியரும், நினைவாற்றல் குறித்த ஏராளமான புத்தகங்களை எழுதியவருமான ஜான் கபாட்-ஜின் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அழுத்த குறைப்பு (MBSR) , மற்றும் உளவியலாளர்களால் உருவாக்கப்பட்ட அதன் சுழற்சி, நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை (MBCT) , 1990 களின் பிற்பகுதியிலிருந்து மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களின் தாக்கத்திற்காக முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.

யோகா மற்றும் தியானத்தின் நரம்பியல் அறிவியலைப் படிக்கும் ஹார்வர்டில் பேராசிரியர் சாரா லாசர், மனதுடன் கூடிய தியானம் எவ்வாறு மன நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களிடையே மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டும் பல ஆய்வுகளை வெளியிட்டுள்ளது (ஷாபெரோ மற்றும் பலர்., 2018). 2014 ஆம் ஆண்டின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு MBSR மற்றும் MBCT இரண்டும் நன்மை பயக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தது, ஆனால் மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு முக்கியத்துவம் அளிப்பதால் MBCT மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (ஸ்ட்ராஸ், கேவனாக், ஆலிவர், & பெட்மேன், 2014). ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, எட்டு வாரங்கள் நினைவூட்டல் தியானத் திட்டத்தின் மூலம் கவலை, மனச்சோர்வு, வலி ​​மற்றும் மன அழுத்தத்தில் சிறிய முன்னேற்றங்கள் ஏற்படக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது. நினைவாற்றல் தியானம் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் இதேபோல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் (கோயல் மற்றும் பலர்., 2014). போன்ற நிறுவனங்கள் இன்சைட் LA நினைவாற்றல் பட்டறைகளை வழங்குங்கள், மேலும் ஆன்லைன் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் அல்லது தியான தொலைபேசி பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான சிகிச்சையாளர் அல்லது பயிற்சியைக் காணலாம்.

யோகா

யோகாவின் பயிற்சி என்பது உடல் தோரணைகள் (ஆசனங்கள்) தாண்டி, மனப்பாங்கு, பொருத்தமற்ற தன்மை மற்றும் சமநிலையை வலியுறுத்துவதன் மூலம் நீண்டுள்ளது, இது மனச்சோர்வின் எதிர்மறை மன அம்சங்களை மேம்படுத்தக்கூடும். பல ஆய்வுகள் நீண்டகால யோகிகள் மூளையின் சில பகுதிகளில் அதிக கார்டிகல் தடிமன் மற்றும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன (அஃபோன்சோ மற்றும் பலர், 2017 தேசாய், தையல்காரர், & பட், 2015). பல மெட்டா பகுப்பாய்வுகளில் இது தனியாகவும் மனச்சோர்வுக்கான கூடுதல் அம்சமாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு ஒத்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது (க்ராமர், அன்ஹேயர், லாச், & டோபோஸ், 2017 க்ராமர், லாச், லாங்ஹோர்ஸ்ட், & டோபோஸ் , 2013 காங், நி, ஷேன், வு, & ஜியாங், 2015). உள்ளூர் ஸ்டுடியோ அல்லது பயிற்சியை நீங்கள் சொந்தமாகக் காணலாம் ஆன்லைனில் பல இலவச பயிற்சிகள் மற்றும் வீடியோக்கள் உள்ளன. யோகாவின் நன்மைகள், குறிப்பாக சூடான யோகாவைப் பற்றி மேலும் அறிய, பார்க்கவும் மருத்துவ பரிசோதனைகள் பிரிவு கீழே.

குத்தூசி மருத்துவம்

அதிகரித்து வரும் மக்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க கிழக்கு முறைகளை நாடுகின்றனர். பதின்மூன்று மருத்துவ பரிசோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, குத்தூசி மருத்துவம் ஆறு வார காலத்திற்குள் (சான், லோ, யாங், சென், & லின், 2015) ஆண்டிடிரஸன் சிகிச்சையில் ஒரு சிறந்த சேர்க்கை என்று கண்டறியப்பட்டது. மற்றொரு முறையான மதிப்பாய்வு குத்தூசி மருத்துவம் மனச்சோர்வு தொடர்பான தூக்கமின்மையை மேம்படுத்த உதவியது, குறிப்பாக குத்தூசி மருத்துவம் வழக்கமான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு (டோங் மற்றும் பலர், 2017) கூடுதல் சேர்க்கையாக வழங்கப்பட்டபோது. மனச்சோர்வுக்கான நீண்டகால சிகிச்சை விருப்பமாக குத்தூசி மருத்துவத்தை ஆய்வு செய்ய அதிக உயர்தர சான்றுகள் தேவைப்பட்டாலும், அதன் நன்மைகளுக்கு குறுகிய கால சான்றுகள் உள்ளன.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்

தற்போது அமெரிக்காவில் ஒரு உணவு நிரப்பியாக விற்கப்படுகிறது, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வுக்கு ஒரு குறுகிய கால சிகிச்சையாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குறைவான பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு இது இதேபோல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று 2016 மெட்டா பகுப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது (குய் & ஜெங், 2016). லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வுக்கு ஐரோப்பாவில் பொதுவாக மருத்துவ வல்லுநர்கள் பயன்படுத்தினாலும், இது அமெரிக்காவில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, மேலும் ஆய்வுகள் நிலைத்தன்மையிலும் தரத்திலும் வேறுபடுகின்றன, எனவே ஒரு திட்டவட்டமான முடிவை எட்டுவது கடினம் (NIH, 2017).

முக்கியமான எச்சரிக்கை: செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஒருபோதும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் இணைந்து பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் உயிருக்கு ஆபத்தான அளவிற்கு வழிவகுக்கும். பிறப்பு கட்டுப்பாடு, சில எச்.ஐ.வி மருந்துகள் மற்றும் பிற மருந்துகள் (என்ஐஎச், 2017) போன்ற சில மருந்துகளின் செயல்திறனையும் இது குறைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்டால், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் (எர்ன்ஸ்ட், 2002) எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

குங்குமப்பூ

கிரீஸ், மத்திய கிழக்கு மற்றும் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, குங்குமப்பூ ஒரு மசாலா மற்றும் மருத்துவ மூலிகையாகும், இது மிதமான மனச்சோர்வை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, பல ஆய்வுகள் அதன் செயல்திறனைக் காட்டுகின்றன ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் (லோபிரெஸ்டி) & டிரம்மண்ட், 2014). குங்குமப்பூ பற்றிய 2011 முறையான மதிப்பாய்வு, குங்குமப்பூவின் களங்கம் மற்றும் இதழின் சாறுகள் நுகரப்படும் போது ஆறு ஆய்வுகள் நன்மை பயக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்தன (டுவயர், விட்டன், & ஹவ்ரெலக், 2011). இது நம்பிக்கைக்குரியது, ஏனெனில் பாரம்பரியமாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட குங்குமப்பூ களங்கம் அதன் இதழை விட மிகவும் விலை உயர்ந்தது. குங்குமப்பூ சாறுகள் உணவுப் பொருட்களாக விற்கப்படுகின்றன, மேலும் 2 சதவிகித சஃப்ரானலைக் கொண்ட குங்குமப்பூ சாற்றில் குறைந்தபட்சம் முப்பது மில்லிகிராம் செயலில் தினசரி அளவாகக் கருதப்படுகிறது (ஆன் ஹவுசன்ப்ளாஸ், ஹெய்கின், முச்சி, & அன்டன், 2015).

மசாஜ்

மசாஜ் பெறுவது பொதுவாக ஒரு ஆடம்பரமாகக் கருதப்பட்டாலும், வயதானவர்களில் மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு அரோமாதெரபி மூலம் வழக்கமான மசாஜ் நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. லாவெண்டர், ஸ்வீட் ஆரஞ்சு, பெர்கமோட் மற்றும் பாதாம் எண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்ட அத்தியாவசிய எண்ணெயை அரோமாதெரபி மசாஜ் மற்றும் உள்ளிழுப்பது இரண்டுமே வாரந்தோறும் இரண்டு வாரங்களுக்கு இரண்டு முறை கொடுக்கும்போது வயதான பெரியவர்களின் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக சீனாவில் ஒரு சிறிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது (சியோங் மற்றும் பலர், 2018 ). அரோமாதெரபி மசாஜ் மற்றும் வழக்கமான மசாஜ் இரண்டும் புற்றுநோய் மற்றும் எச்.ஐ.வி போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் என்று மற்ற சிறிய ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன (சாங், 2008 போலந்து மற்றும் பலர்., 2013). இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும், மசாஜ்களை தவறாமல் பெறுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், ஓய்வெடுப்பதற்கும் அல்லது உங்களை நீங்களே நடத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இசை சிகிச்சை

குணப்படுத்தும் முறையாக இசை பண்டைய காலத்திற்கு முந்தையது (அப்பல்லோ இசை மற்றும் மருத்துவம் இரண்டின் பண்டைய கடவுள்). உங்களை தூங்கச் செய்வதன் மூலமோ அல்லது உங்களை எழுப்புவதன் மூலமோ இசை உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றல் மட்டத்தையும் பாதிக்கும். அண்மையில், நாள்பட்ட வலி, புற்றுநோய், மனநலக் கோளாறுகள் மற்றும் பலவிதமான நிலைமைகளுக்கான துணை சிகிச்சையாக ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஒருவரையொருவர் அல்லது குழு அமர்வில் வழங்கப்பட்ட இசை சிகிச்சையில் ஆராய்ச்சி அதிகரித்துள்ளது. 2017 ஆம் ஆண்டின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, மனச்சோர்வுக்கான குறுகிய கால சிகிச்சைக்கு இசை சிகிச்சை நன்மை பயக்கும் என்றும் பிற சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கு இது ஒரு நல்ல சேர்க்கையாக இருக்கும் என்றும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது (ஆல்பர்ஸ் மற்றும் பலர்., 2017).

சருமத்திற்கான கொலாஜனின் சிறந்த ஆதாரம்

நன்மை பயக்கும் இசை சிகிச்சையின் வகை நபருக்கு நபர் வேறுபடுவதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் குழு இசை சிகிச்சையின் அறுபது நிமிடங்கள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு (லியூப்னர் & ஹின்டர்பெர்கர், 2017). இசையை தியானத்துடன் இணைக்கும்போது, ​​அது நல்வாழ்வை மேலும் மேம்படுத்தக்கூடும். யு.சி.எஸ்.டி ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒரு ஆய்வில், திபெத்திய ஒலி கிண்ண தியானம் பங்கேற்பாளர்களின் பதற்றம், கோபம், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் என்று கண்டறிந்தது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் ஆன்மீக நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும் (லுப்னர் & ஹின்டர்பெர்கர், 2017).

மனச்சோர்வு பற்றிய புதிய மற்றும் நம்பிக்கைக்குரிய ஆராய்ச்சி

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மனச்சோர்வு போன்ற மனநல நிலைமைகளுக்கு சைகடெலிக்ஸின் சிகிச்சை பயன்பாடு குறித்த ஆராய்ச்சியில் ஒரு அற்புதமான எழுச்சி ஏற்பட்டுள்ளது. புதிய ஆராய்ச்சி நமது குடல் நுண்ணுயிரிக்கும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை உருவாக்கியுள்ளது.

மருத்துவ ஆய்வுகளை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது மற்றும் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளை அடையாளம் காண்பது?

மருத்துவ ஆய்வுகளின் முடிவுகள் இந்த கட்டுரை முழுவதும் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டிய சிகிச்சைகள் எது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நன்மை ஒன்று அல்லது இரண்டு ஆய்வுகளில் மட்டுமே விவரிக்கப்படும்போது, ​​சாத்தியமான ஆர்வம் அல்லது விவாதிக்கத்தக்கது என்று கருதுங்கள், ஆனால் நிச்சயமாக முடிவானது அல்ல. மறுபடியும் மறுபடியும் விஞ்ஞான சமூகம் தன்னை எவ்வாறு பாலிசிஸ் செய்கிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சைக்கு மதிப்புள்ளது என்பதை சரிபார்க்கிறது. பல புலனாய்வாளர்களால் நன்மைகளை மீண்டும் உருவாக்க முடியும் போது, ​​அவை உண்மையானதாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் இருக்கும். கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து முடிவுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் மறுஆய்வு கட்டுரைகள் மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வுகளில் கவனம் செலுத்த முயற்சித்தோம், இவை ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தின் விரிவான மதிப்பீட்டை எங்களுக்கு வழங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நிச்சயமாக, ஆராய்ச்சியில் குறைபாடுகள் இருக்கக்கூடும், தற்செயலாக ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சையின் மருத்துவ ஆய்வுகள் அனைத்தும் குறைபாடுடையவையாக இருந்தால்-உதாரணமாக போதிய சீரற்றமயமாக்கல் அல்லது கட்டுப்பாட்டுக் குழு இல்லாதிருந்தால்-இந்த ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் மதிப்புரைகள் மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வுகள் குறைபாடுடையதாக இருக்கும் . ஆனால் பொதுவாக, ஆராய்ச்சி முடிவுகளை மீண்டும் செய்யும்போது இது ஒரு கட்டாய அறிகுறியாகும்.

சைகடெலிக்ஸ்

சில கலாச்சாரங்கள் அவற்றின் சடங்குகள் மற்றும் விழாக்களின் ஒரு பகுதியாக மாயத்தோற்ற தாவரங்களைப் பயன்படுத்திய நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளன. 1950 களில், சைக்கெடெலிக்ஸின் பொற்காலம் மேற்கத்திய நாடுகளில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் மருந்துகளைப் படிப்பதன் மூலம் தொடங்கியது. இந்த நேரத்தில் பல ஆய்வுகள் இந்த மருந்துகளின் நன்மைகளைக் கண்டறிந்தன, மேலும் சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு அவற்றை வழங்கத் தொடங்கினர், இதில் பல உயர் பிரபலங்கள் உட்பட. ஆய்வகங்களுக்கு வெளியே பயன்பாடு அதிகரிக்கத் தொடங்கியதும், கல்லூரி வளாகங்கள் முழுவதும் பரவத் தொடங்கியதும், ஒரு கலாச்சார எதிர்ப்பு தொடங்கியது என்று ஒரு பெரிய பயம் இருந்தது. 1970 ஆம் ஆண்டில், ஜனாதிபதி நிக்சன் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பொருள்களின் சட்டத்தில் கையெழுத்திட்டார், இது மரிஜுவானா, சைலோசைபின், எல்.எஸ்.டி மற்றும் எம்.டி.எம்.ஏ ஆகியவற்றுடன் ஹெராயின் மற்றும் பிற அட்டவணை 1 மருந்துகளுடன் (அதிக துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடிய சட்டவிரோத மருந்துகள், மருத்துவ பயன்பாடு இல்லை, மற்றும் கடுமையான பாதுகாப்பு கவலைகள்). அதனுடன், சைக்கெடெலிக் ஆராய்ச்சித் துறை சட்டவிரோதமானது, மேலும் ஒரு சில கல்வி நிறுவனங்களுக்காக தங்கள் படிப்பைத் தொடர பச்சை விளக்கு வைத்திருந்த நிலத்தடிக்குத் தள்ளப்பட்டது.

சமீபத்தில், சைகடெலிக் ஆராய்ச்சியின் மீள் எழுச்சி ஏற்பட்டுள்ளது, பல எஃப்.டி.ஏ-நிதியளிக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் மனச்சோர்வு, அடிமையாதல், பி.டி.எஸ்.டி மற்றும் பிற மனநலக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றில் அவற்றின் விளைவுகளைப் பார்க்கின்றன-மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய கண்டுபிடிப்புகளுடன். ஆராய்ச்சி உற்சாகமாக இருக்கும்போது, ​​இந்த ஆய்வுகள் அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளர்களால் கவனமாக அளவீடு செய்யப்பட்ட அளவைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன, மேலும் இந்த மருந்துகள் பல அமெரிக்காவில் சட்டவிரோதமானவை என்பதை தயவுசெய்து அறிவுறுத்தவும். சைகடெலிக்ஸின் விஞ்ஞானம் மற்றும் ஷாமனிசம் பற்றி மேலும் வாசிக்க, எங்கள் பார்க்கவும் சைகடெலிக் உதவி சிகிச்சை துறையில் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளரான சார்லஸ் க்ரோப், எம்.டி.யுடன் கேள்வி பதில் .

சைலோசைபின்

மேஜிக் காளான்கள் என்று பொதுவாக அறியப்படும், செயலில் உள்ள சைகடெலிக் ரசாயனம் சைலோசைபின் மத்திய அமெரிக்க கலாச்சாரத்தில் நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சமீபத்தில் மேற்கு நாடுகளில் மனச்சோர்வு, அடிமையாதல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான திறனுக்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டது. பல சமீபத்திய ஆய்வுகள், சைலோசைபின் உதவியுடன் உளவியல் சிகிச்சையானது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் கடுமையாகக் குறைக்கும் மற்றும் சிகிச்சையை எதிர்க்கும் மனச்சோர்வைக் கூட குறைக்கும் (இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிகிச்சை விருப்பங்கள் ஒருவருக்கு வேலை செய்யாதபோது) (ஆர்.எல். கார்ஹார்ட்-ஹாரிஸ் மற்றும் பலர், 2018 கிரிஃபித்ஸ் மற்றும் பலர். 2016 ரோஸ் மற்றும் பலர்., 2016). NYU இல் ஒரு ஆய்வில், ஒரு குறைந்த அளவு சைலோசைபின் (ஒரு கிலோவிற்கு 0.3 மில்லிகிராம்) 60 முதல் 80 சதவிகித நோயாளிகளில் மன அழுத்தத்தை மருத்துவ ரீதியாகக் குறைத்தது-ஆறரை மாதங்கள் கழித்து கூட. (ரோஸ் மற்றும் பலர்., 2016). ஒரு கட்டம் 2 உள்ளது மருத்துவ சோதனை ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் மனச்சோர்வுக்கான சைலோசைபின் மற்றும் ஒரு கட்டம் 1 ஆகியவற்றைப் படிக்கிறார் மருத்துவ சோதனை யேலில் ஆட்சேர்ப்பு.

லாகுவாஸ்கா

அமேசானிய கலாச்சாரத்தில் வரலாற்று ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்படும், அயஹுவாஸ்கா என்பது ஒரு கொடியாகும், இது ஒரு கஷாயமாக தயாரிக்கப்படலாம், நுகரப்படும் போது சைகடெலிக் விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது. பிரேசிலில் ஆராய்ச்சியாளர்களின் பல ஆய்வுகள், சிகிச்சையை எதிர்க்கும் மனச்சோர்வுக்கான அயஹுவாஸ்கா உதவியுடன் உளவியல் சிகிச்சையைப் பார்த்து, விரைவான ஆண்டிடிரஸன் விளைவைக் கண்டறிந்துள்ளன. இருப்பினும், நோயாளிகளில் பாதி பேர் இந்த ஆய்வுகளில் வாந்தியை அனுபவித்தனர், மேலும் ஒரு ஆய்வில், “மிகவும் நுட்பமான நிலையை” வழங்கிய ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலானோர் மருத்துவமனை வார்டில் ஒரு வாரம் தங்கியிருந்தனர் (ஒஸ்ரியோ மற்றும் பலர், 2015 பால்ஹானோ-ஃபோன்ட்ஸ் மற்றும் பலர் ., 2018 சான்சஸ் மற்றும் பலர்., 2016). மனச்சோர்வு சிகிச்சையாக அயஹுவாஸ்காவின் பாதுகாப்பு மற்றும் சாத்தியக்கூறு குறித்து மேலும் நன்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி தேவை.

கெட்டமைன்

பொதுவாக மயக்க மருந்துக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, கெட்டமைன் ஒரு விலகல் மயக்க மருந்து ஆகும், இது சிகிச்சை-எதிர்ப்பு மனச்சோர்வு உள்ள நபர்களில் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதில் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (க்ராஸ் மற்றும் பலர், 2017 முரோ மற்றும் பலர்., 2013). பதின்மூன்று ஆய்வுகளின் 2014 மெட்டா பகுப்பாய்வு, கெட்டமைன் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் நீடிக்கும் குறுகிய கால ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது (ஃபாண்ட் மற்றும் பலர்., 2014). இந்த ஆராய்ச்சி மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான திருப்புமுனை சிகிச்சையாக அதன் பெயரை அடிப்படையாகக் கொண்டது எஃப்.டி.ஏ எஸ்கெட்டமைனை அங்கீகரித்தது , கெட்டமைனின் வழித்தோன்றல், 2019 ஆம் ஆண்டின் தொடக்கத்தில் சிகிச்சை-எதிர்ப்பு மனச்சோர்வுக்கான நாசி தெளிப்பாக. தற்போது பன்னிரண்டு வெவ்வேறு தீவிரமாக ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படுகிறது மருத்துவ பரிசோதனைகள் மன அழுத்தத்திற்கான கெட்டமைன் சிகிச்சையில். எங்கள் பார்க்க கெட்டமைன் வசதியுள்ள உளவியல் சிகிச்சையில் மனநல மருத்துவர் வில் சியு, எம்.டி.யுடன் கேள்வி பதில் மற்றும் கேளுங்கள் மனநல மருத்துவர் ஸ்டீவன் லெவின், எம்.டி.யுடன் கூப் பாட்காஸ்ட் எபிசோட் .

எம்.டி.எம்.ஏ.

எம்.டி.எம்.ஏ அதன் தெரு வடிவங்கள், பரவசம் மற்றும் மோலி ஆகியவற்றால் ஓரளவு எதிர்மறையான நற்பெயரைப் பெற்றுள்ளது, அவை கடுமையான கலாச்சாரத்தில் கட்சி மருந்துகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் எம்.டி.எம்.ஏ பி.டி.எஸ்.டி மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிற மனநல கோளாறுகளுக்கு மனநல சிகிச்சையில் உதவக்கூடும் என்பதைக் காட்டும் சுவாரஸ்யமான ஆராய்ச்சி உள்ளது. எம்.டி.எம்.ஏ தனிநபர்களைத் திறக்கிறது என்பது சிந்தனை, இது அவர்களின் சிகிச்சையாளருடன் நெருக்கமான உறவை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் கடினமான தலைப்புகள் (யாசர் - க்ளோசின்ஸ்கி & மித்தோஃபர், 2017) பற்றிய விவாதங்களில் மூழ்கிவிட உதவுகிறது. எம்.டி.எம்.ஏ ஆனது ஆண்டிடிரஸன் போன்ற அதே செரோடோனின் ஏற்பிகளிலும் செயல்படக்கூடும், இது போன்ற விளைவை வெளிப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், விலங்கு ஆய்வுகள் எம்.டி.எம்.ஏவின் பெரிய அளவுகள் நியூரோடாக்ஸிக் ஆகலாம் என்பதைக் காட்டுகின்றன (படேல் & டைதரேட்ஜ், 2015).

சைக்கெடெலிக் ஆய்வுகளுக்கான மல்டிடிசிபிலினரி அசோசியேஷன் (எம்.ஏ.பி.எஸ்) தற்போது முதல் எஃப்.டி.ஏ-அங்கீகரிக்கப்பட்டவருக்கு ஆட்சேர்ப்பு செய்கிறது கட்டம் 3 மருத்துவ சோதனை PTSD க்கான MDMA- உதவி உளவியல் சிகிச்சையின், பிற மனநல நிலைமைகளுக்கு ஆராய்ச்சியை விரிவுபடுத்துதல் மற்றும் 2021 க்குள் MDMA ஒரு மருந்து மருந்தாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது. MAPS பற்றி மேலும் வாசிக்க, பார்க்கவும் கிளினிக் சோதனைகள் பிரிவு கீழே. எங்கள் படிக்க மனநல மருத்துவர் எமிலி வில்லியம்ஸுடன் கேள்வி பதில் , ஒரு MAPS- பயிற்சி பெற்ற MDMA- உதவி மனநல மருத்துவர்.

இயல்புநிலை பயன்முறை நெட்வொர்க்

சில சைகடெலிக்ஸ் ஏன் ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்? இது உட்பட பல முன்மொழியப்பட்ட விளக்கங்கள் உள்ளன: பயனர்கள் ஏறக்குறைய உலகளாவிய ரீதியில் ஈகோ அல்லது சுய உணர்வை இழக்கிறார்கள். உங்கள் மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளை இணைத்து உங்கள் ஈகோவை உருவாக்கும் இயல்புநிலை பயன்முறை நெட்வொர்க்கிற்கு (டி.எம்.என்) சைக்கெடெலிக்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பதாக சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் (ராபின் எல். கார்ஹார்ட்-ஹாரிஸ் மற்றும் பலர், 2012 லெபடேவ் மற்றும் பலர்., 2015). கோட்பாடு என்னவென்றால், மனச்சோர்வடைந்த நபர்களில் டி.எம்.என் அதிகப்படியான செயலற்றதாக இருக்கலாம், இது அதிகப்படியான சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கிறது (வதந்தி) மற்றும் எதிர்மறை மன முறைகள் டி.எம்.என் செயல்பாடு குறைவதால் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் (கார்ஹார்ட்-ஹாரிஸ் மற்றும் பலர்., 2017). சைகடெலிக் அனுபவங்களைத் தொடர்ந்து டி.எம்.என் இல் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் தியானத்தின் போது நிகழும் நிகழ்வுகளைப் போலவே இருக்கலாம் (ப்ரூவர் மற்றும் பலர்., 2011). சைக்கெடெலிக்ஸ் அதன் பழைய வடிவங்களை மனதில் திசைதிருப்பவும், புதிய, மிகவும் நேர்மறையான சிந்தனை வழிகளை உருவாக்கவும் எப்படித் தோன்றுகிறது என்பதைத் தெளிவுபடுத்துவதற்காக இந்தத் துறையில் மிகவும் உற்சாகமான ஆராய்ச்சி நடந்து வருகிறது.

நுண்ணுயிர்

மனச்சோர்வில் மூளையின் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவதால், உங்கள் செரோடோனின் (மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு குறைவு என்று கருதப்படும் ரசாயனம்) உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் உருவாக்கப்பட்டது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது (யானோ மற்றும் பலர்., 2015). இந்த செரோடோனின் உற்பத்தியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது, எனவே புரோபயாடிக்குகள், ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு போன்ற ஆரோக்கியமான குடலை ஊக்குவிப்பதற்கான தலையீடுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (செனிட், சான்ஸ், & கோடோசர்-ஃபிரான்ச், 2017 லியாங், வு, & ஜின், 2018 யானோ மற்றும் பலர்., 2015). 2019 மெட்டா பகுப்பாய்வு புரோபயாடிக்குகள் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் சிறிய, ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தது (லியு மற்றும் பலர்., 2019). குறிப்பாக சுவாரஸ்யமான ஆய்வு மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகளிடமிருந்து மல மாதிரிகளை எடுத்து எலிக்கு மாற்றியது, இதன் விளைவாக விலங்குகளிலும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் தோன்றின (கெல்லி மற்றும் பலர்., 2016). இந்த துறையின் கூடுதல் கண்டுபிடிப்புகள் குடல்-மூளை இணைப்பை இலக்காகக் கொண்ட சிறந்த, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு சிகிச்சைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தற்போது ஒரு உள்ளது மருத்துவ சோதனை வாய்வழி காப்ஸ்யூல்களால் நிர்வகிக்கப்படும் ஆரோக்கியமான மலம் மாற்றுதல் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க சுவிட்சர்லாந்தில் உருவாக்கப்பட்டது.

மருந்து பக்க விளைவுகள்

இல் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் பயன்பாடு அமெரிக்கர்களிடையே பொதுவானது என்றும், மனச்சோர்வு சாத்தியமான பக்க விளைவுகளாக பட்டியலிடப்பட்ட பல மருந்துகளைப் பயன்படுத்தியவர்கள் மனச்சோர்வடைவதற்கான அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது. மனச்சோர்வை ஒரு பக்க விளைவுகளாக உள்ளடக்கிய மருந்துகளின் பட்டியல் நீண்டது. இதில் ஆண்டிஹைபர்டென்சிவ் மருந்துகள், பிறப்பு கட்டுப்பாடு மற்றும் ஆன்டாக்சிட்கள், அத்துடன் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் வலி நிவாரணி மருந்துகள், இப்யூபுரூஃபன் (கட்டோ, ஓசன்பெர்கர், & ஓல்ஃப்சன், 2018) ஆகியவை அடங்கும். இந்த மருந்துகளில் ஒன்றை நீங்கள் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொண்டால், குறிப்பாக ஒரு பக்கவிளைவாக மன அழுத்தத்துடன் மற்ற மருந்துகளில் இருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மனச்சோர்வுக்கான மருத்துவ சோதனைகள்

மருத்துவ சோதனைகள் என்பது மருத்துவ, அறுவை சிகிச்சை அல்லது நடத்தை தலையீட்டை மதிப்பிடுவதற்கான ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் ஆகும். அவை செய்யப்படுகின்றன, இதன் மூலம் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சையைப் படிக்க முடியும், அதன் பாதுகாப்பு அல்லது செயல்திறன் குறித்து இன்னும் நிறைய தரவு இல்லை. மருத்துவ சோதனைக்கு பதிவுபெறுவதை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், நீங்கள் மருந்துப்போலி குழுவில் இடம் பெற்றிருந்தால், ஆய்வு செய்யப்படும் சிகிச்சையை அணுக முடியாது. மருத்துவ பரிசோதனையின் கட்டத்தைப் புரிந்துகொள்வதும் நல்லது: கட்டம் 1 என்பது மனிதர்களில் பெரும்பாலான மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படும் முதல் முறையாகும், எனவே இது பாதுகாப்பான அளவைக் கண்டுபிடிப்பது பற்றியது. ஆரம்ப சோதனை மூலம் மருந்து அதை உருவாக்கினால், அது நன்றாக வேலை செய்கிறதா என்பதைப் பார்க்க ஒரு பெரிய கட்டம் 2 சோதனையில் பயன்படுத்தலாம். பின்னர் இது ஒரு கட்டம் 3 சோதனையில் அறியப்பட்ட பயனுள்ள சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடப்படலாம். மருந்து FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்டால், அது ஒரு கட்டம் 4 சோதனைக்கு செல்லும். கட்டம் 3 மற்றும் கட்டம் 4 சோதனைகள் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான வரவிருக்கும் சிகிச்சைகள் அடங்கும். பொதுவாக, மருத்துவ பரிசோதனைகள் மதிப்புமிக்க தகவல்களை அளிக்கக்கூடும், அவை சில பாடங்களுக்கு நன்மைகளை வழங்கக்கூடும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பரிசீலிக்கும் எந்தவொரு மருத்துவ பரிசோதனை பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

பாடங்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்யும் ஆய்வுகளை நீங்கள் எங்கே காணலாம்?

பாடங்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்யும் மருத்துவ ஆய்வுகளை நீங்கள் காணலாம் clintrials.gov , இது அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகத்தால் நடத்தப்படும் வலைத்தளம். தரவுத்தளமானது உலகம் முழுவதும் நடக்கும் அனைத்து தனிப்பட்ட மற்றும் பொது நிதியளிக்கப்பட்ட ஆய்வுகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் விரும்பும் நோய் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட மருந்து அல்லது சிகிச்சையை நீங்கள் தேடலாம், மேலும் ஆய்வு நடைபெறும் நாடு வாரியாக வடிகட்டலாம்.

தீவிர வெப்பம்

சூடான யோகா வகுப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா? இது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய பிரகாசத்தை விட அதிகமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஒரு சில ஆய்வுகள் முழு உடல் ஹைபர்தர்மியா (நூறு டிகிரி பாரன்ஹீட் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வெப்பநிலையுடன் கூடிய தீவிர வெப்பம்) MDD (ஜான்சென் மற்றும் பலர்., 2016) உள்ள நபர்களில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த ஆய்வுகளை உறுதிப்படுத்த, மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையில் ஹைபர்தர்மியாவை ஒரு சாத்தியமான மனச்சோர்வு சிகிச்சையாக மதிப்பிடுவதற்கு தற்போது ஒரு ஜோடி மருத்துவ பரிசோதனைகள் உள்ளன. மனச்சோர்வு மருத்துவ மற்றும் ஆராய்ச்சி திட்டத்தின் இயக்குநரான எம்.டி., பி.எச்.டி டேவிட் மிஷ ou லோன் 2 ஆம் கட்டத்திற்கான பாடங்களை ஆட்சேர்ப்பு செய்கிறார் மருத்துவ சோதனை 60 முதல் 120 நிமிட முழு உடல் ஹைபர்தர்மியா அமர்வுகள். அவர்களும் ஒரு மருத்துவ சோதனை மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்த 90 நிமிட ஹைபர்தெர்மிக் யோகா (சூடான யோகா).

கெட்டமைன்

ஒரு கட்டம் 3 மருத்துவ சோதனை யேலில், பதின்மூன்று முதல் பதினேழு வயது வரையிலான இளம் பருவத்தினருக்கு கெட்டாமைன் உட்செலுத்துதல் ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. மனநல மருத்துவர் மைக்கேல் ப்ளாச், எம்.டி., இந்த ஆய்வுக்கு தலைமை தாங்குகிறார், இதில் இளம் பருவத்தினர் கெட்டமைன் சிகிச்சைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 0.5 மில்லிகிராம் மூலம் நாற்பது நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஐ.வி மூலம் அல்லது ஒப்பிடுவதற்கு மிடசோலம், ஒரு மயக்க மருந்து மூலம் சீரற்றதாக மாற்றப்படுவார்கள்.

டாய் சி

டாய் சி போன்ற மனம்-உடல் பயிற்சிகள் வயதானவர்களில் மனநல கோளாறுகளுக்கான மருத்துவ விளைவுகளை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஒரு சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (லாவ்ரெட்ஸ்கி மற்றும் பலர், 2011 சித்தார்த், சித்தார்த், & லாவ்ரெட்ஸ்கி, 2014). யு.சி.எல்.ஏ.வில், மனநல பேராசிரியர் ஹெலன் லாவ்ரெட்ஸ்கி, எம்.டி., அறுபது வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களை ஒருவரை நியமிக்கிறார் மருத்துவ சோதனை மனச்சோர்வு அறிகுறிகள், வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய வகுப்புகளுக்கு எதிராக பன்னிரண்டு வார 120 நிமிட டாய் சி அமர்வுகளின் அறிவாற்றல் ஆகியவற்றின் விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்ய.

வேக் தெரபி

ஒரு சில ஆய்வுகள் காலவரிசை சிகிச்சைகள் (விழித்தெழு மற்றும் ஒளி சிகிச்சை) மனச்சோர்வைத் தணிக்கும் என்று கூறியுள்ளன (மார்டினி மற்றும் பலர், 2012 விர்ஸ்-ஜஸ்டிஸ் மற்றும் பலர்., 2005). நியூயார்க் மாநில மனநல நிறுவனத்தின் மனநல மருத்துவரான ஜொனாதன் ஸ்டீவர்ட், எம் மருத்துவ சோதனை தூக்கமின்மையைப் படிக்க. லைட் பாக்ஸ் சிகிச்சை மற்றும் / அல்லது லித்தியம் சிகிச்சையுடன் ஒரே நேரத்தில் பாடங்கள் ஒரு வாரம் விழிப்புணர்வு சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படும், மாற்று இரவுகளில் விழித்திருக்கும்.

வளங்கள்

நெருக்கடியில் உதவி

நீங்கள் நெருக்கடியில் இருந்தால், தயவுசெய்து தொடர்பு கொள்ளவும் தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் 800.273.TALK (8255) அல்லது நெருக்கடி உரை வரி அமெரிக்காவில் 741741 க்கு HOME ஐ குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதன் மூலம். நீங்கள் அமெரிக்காவிற்கு வெளியே இருந்தால், தயவுசெய்து பார்வையிடவும் iasp.info .

நிகழ்நிலை

  1. • தி மன நோய் குறித்த தேசிய கூட்டணி (NAMI) கல்வித் திட்டங்கள், வளங்கள், விளக்கக்காட்சிகள், விழிப்புணர்வு நிகழ்வுகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஆதரவை வழங்குகிறது.

  2. • தி தேசிய மனநல நிறுவனம் ஒரு வழங்குநரை அல்லது சிகிச்சையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது குறித்த தகவலை வழங்குகிறது.

  3. • தி குழந்தை மனம் நிறுவனம் பெற்றோருக்கான ஆதாரங்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் மனநலக் கண்டறிதல், கவனிப்பு மற்றும் சிகிச்சை பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன.

  4. செயலில் உள்ள மனம் இது ஒரு இலாப நோக்கற்றது, இது மன ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய உரையாடல்களைத் தொடங்குவதற்கும், வக்காலத்து மற்றும் செயலை ஊக்குவிப்பதற்கும் ஆகும்.

  5. ஆரோக்கியமான மனம் டாக்டர் ஜெஃப்ரி போரென்ஸ்டீனின் பிபிஎஸ் தொடர், இது மனநல நிலைமைகளை விளக்குகிறது, நோயாளிகள் மற்றும் நிபுணர்களுடன் பேசுகிறது, மேலும் ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை குறித்த புதிய தகவல்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது.

புத்தகங்கள்

  1. மேல்நோக்கி சுழல்: மனச்சோர்வின் போக்கை மாற்றியமைக்க நரம்பியல் விஞ்ஞானத்தைப் பயன்படுத்துதல், ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய மாற்றம் வழங்கியவர் அலெக்ஸ் கோர்ப், பிஎச்.டி

  2. நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், அங்கே இருக்கிறீர்கள்: அன்றாட வாழ்க்கையில் மனம் தியானம் வழங்கியவர் ஜான் கபாட்-ஜின்

  3. அமைதி என்பது ஒவ்வொரு அடியாகும் வழங்கியவர் திச் நாட் ஹன்

  4. இணைப்புகளை இழந்தது வழங்கியவர் ஜோஹன் ஹரி

  5. உங்கள் மனதை மாற்றுவது எப்படி வழங்கியவர் மைக்கேல் போலன்

பயன்பாடுகள்

  1. மைண்ட்ஷிஃப்ட் இலாப நோக்கற்ற கவலை கனடாவிலிருந்து ஒரு இலவச பயன்பாடாகும், இது ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட மனநல கருவிகள், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் எண்ணங்களை பதிவு செய்ய ஒரு பத்திரிகை ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

  2. இன்டெலிகேர் பல பயன்பாடுகளின் மையமாக உள்ளது, இது வடமேற்கு பல்கலைக்கழகத்தால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களால் நிதியளிக்கப்படுகிறது, இது மனநல பிரச்சினைகளை குறிவைக்க ஆதார அடிப்படையிலான முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

  3. மூத்பாத் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கண்காணித்து, கடினமான உணர்ச்சிகள், நேர்மறையான அணுகுமுறை, ஆரோக்கியமான தூக்கம், மோதல்களைக் கையாள்வது மற்றும் பலவற்றிற்கான வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் பேச்சுக்களை வழங்குகிறது.

  4. டாக்ஸ்பேஸ் மெசஞ்சர் மூலம் உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களுடன் பயனர்களை இணைக்கிறது.

  5. ஹெட்ஸ்பேஸ் மன அழுத்தம் முதல் தூக்கம் வரை அனைத்திற்கும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.

  6. எழுந்திருத்தல் நினைவாற்றல் கோட்பாடு மற்றும் நரம்பியல் விஞ்ஞானி மற்றும் தத்துவஞானி சாம் ஹாரிஸால் வழிநடத்தப்பட்ட ஒரு தியான பாடநெறி பற்றிய முழுமையான படிப்பினைகளை வழங்குகிறது.

ஆன்லைன் கேள்வி & கேள்விகள்

  1. மனநல உதவியை எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்து மனநல மருத்துவர் கேத்தரின் பிர்ன்டோர்ஃப், எம்.டி.

  2. உங்களுக்கு பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது, உளவியலாளர் சத்யா டாய்ல் பியோக், எம்.ஏ., எல்பிசி

  3. ஃபெலிஸ் ஜாக்கா, பிஹெச்.டி, எங்கள் உணவு மற்றும் மனச்சோர்வைப் பற்றி என்ன ஆராய்ச்சி சொல்கிறது என்பது குறித்து

  4. எமரன் மேயர், எம்.டி., எங்கள் குடல் நம் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்து

கூப் பாட்காஸ்டின் அத்தியாயங்கள்

  1. • மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனநிலை மாற்றங்கள் குறித்து மனநல மருத்துவர் கேத்தரியன் பிர்ன்டோர்ஃப், எம்.டி.

  2. • மனச்சோர்வின் வேர்கள் தனிமை மற்றும் இணைப்பு இல்லாமை ஆகியவற்றில் எவ்வாறு உள்ளன என்பது குறித்து ஜோஹன் ஹரி

  3. • கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை முழுமையாக்குவது குறித்து செயல்பாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் எலன் வோரா, எம்.டி.

  4. • மனநல மருத்துவர் வில் சியு, எம்.டி, தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வைச் செயலாக்குவது குறித்து குணப்படுத்துவதில் பணியாற்றினார்

  5. • மனநல மருத்துவர் ஸ்டீவன் லெவின் மன அழுத்தத்திலிருந்து நாம் எவ்வாறு குணமடைகிறோம் என்பது குறித்து


குறிப்புகள்

ஆல்பர்ஸ், எஸ்., புசார்-பாலி, எல்., ஃப்ரீமேன், ஆர். இ., ஸ்பிரீன், எம்., கெட், ஜே. சி., விங்க், ஏ. சி.,… தங்கம், சி. (2017). மனச்சோர்வுக்கான இசை சிகிச்சை. முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம்.

அபோன்சோ, ஆர்.எஃப்., பாலார்டின், ஜே. பி., லாசர், எஸ்., சாடோ, ஜே. ஆர்., இகராஷி, என்., சாண்டெல்லா, டி.எஃப்.,… கோசாசா, ஈ.எச். (2017). வயதான பெண் யோகா பயிற்சியாளர்களில் அதிக கார்டிகல் தடிமன் cross ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. வயதான நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள், 9.

அமெரிக்க மனநல சங்கம். (2013). மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேடு (டி.எஸ்.எம்-வி) (5 வது பதிப்பு).

ஆங்கிலின், ஆர். ஈ.எஸ்., சமன், இசட், வால்டர், எஸ். டி., & மெக்டொனால்ட், எஸ். டி. (2013). பெரியவர்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் மனச்சோர்வு: முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி, 202 (02), 100-107.

ஆன் ஹவுசன்ப்ளாஸ், எச்., ஹெய்கின், கே., முச்சி, எச். எல்., & அன்டன், எஸ். (2015). உளவியல் மற்றும் நடத்தை விளைவுகளில் குங்குமப்பூவின் (க்ரோகஸ் சாடிவஸ் எல்) செயல்திறனை ஆராயும் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு. ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ இதழ், 13 (4), 231-240.

பெர்மன், எம். ஜி., கிராஸ், ஈ., க்ர்பன், கே.எம்., அஸ்கிரென், எம். கே., பர்சன், ஏ., டெல்டின், பி. ஜே.,… ஜோனிட்ஸ், ஜே. (2012). இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்வது அறிவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ள நபர்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் பாதிப்பு கோளாறுகள், 140 (3), 300-305.

ப்ளாச், எம். எச்., & ஹன்னெஸ்டாட், ஜே. (2012). மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. மூலக்கூறு உளவியல், 17 (12), 1272–1282.

பூயிஜ், எஸ். எச்., ஸ்னிப்பே, ஈ., ஜெரோனிமஸ், பி.எஃப்., விச்சர்ஸ், எம்., & விக்மேன், ஜே. டி. டபிள்யூ. (2018). அன்றாட வாழ்க்கை அழுத்தத்திற்கு பயனுள்ள எதிர்வினை: ஒரு பொது மக்கள் மாதிரியில் நேர்மறை மனநோய் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கான உறவு. ஜர்னல் ஆஃப் பாதிப்பு கோளாறுகள், 225, 474-481.

ப்ரூவர், ஜே. ஏ., வோர்ஹன்ஸ்கி, பி. டி., கிரே, ஜே. ஆர்., டாங், ஒய்.ஒய், வெபர், ஜே., & கோபர், எச். (2011). இயல்புநிலை பயன்முறை நெட்வொர்க் செயல்பாடு மற்றும் இணைப்பில் உள்ள வேறுபாடுகளுடன் தியான அனுபவம் தொடர்புடையது. தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள், 108 (50), 20254-20259.

பிந்தைய வாழ்க்கை என்ன

பிராடி, டி. ஜே., பிராட், எல். ஏ, & ஹியூஸ், ஜே. பி. (2018). 20 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களிடையே மனச்சோர்வின் பரவல்: அமெரிக்கா, 2013–2016, (303), 8.

புர்குசா, எஸ். எல்., & ஐகோனோ, டபிள்யூ. ஜி. (2007). மனச்சோர்வில் மீண்டும் வருவதற்கான ஆபத்து. மருத்துவ உளவியல் விமர்சனம், 27 (8), 959-985.

கார்ஹார்ட்-ஹாரிஸ், ஆர்.எல்., போல்ஸ்ட்ரிட்ஜ், எம்., டே, சி.எம். ஜே., ரக்கர், ஜே., வாட்ஸ், ஆர்., எரிட்ஸோ, டி. இ.,… நட், டி. ஜே. (2018). சிகிச்சை-எதிர்ப்பு மனச்சோர்வுக்கான உளவியல் ஆதரவுடன் சைலோசைபின்: ஆறு மாத பின்தொடர்தல். மனோதத்துவவியல், 235 (2), 399-408.

கார்ஹார்ட்-ஹாரிஸ், ராபின் எல்., எரிட்ஸோ, டி., வில்லியம்ஸ், டி., ஸ்டோன், ஜே.எம்., ரீட், எல். ஜே., கோலாசாந்தி, ஏ.,… நட், டி. ஜே. (2012). சைலோசைபினுடனான எஃப்.எம்.ஆர்.ஐ ஆய்வுகள் தீர்மானித்தபடி சைகடெலிக் நிலையின் நரம்பியல் தொடர்புகள். தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள், 109 (6), 2138-2143.

கார்ஹார்ட்-ஹாரிஸ், ராபின் எல்., ரோஸ்மேன், எல்., போல்ஸ்ட்ரிட்ஜ், எம்., டெமெட்ரியோ, எல்., பன்னேகோக், ஜே. என்., வால், எம். பி.,… நட், டி. ஜே. (2017). சிகிச்சை-எதிர்ப்பு மனச்சோர்வுக்கான சைலோசைபின்: எஃப்எம்ஆர்ஐ அளவிடப்பட்ட மூளை வழிமுறைகள். அறிவியல் அறிக்கைகள், 7 (1), 13187.

கார்ட்ரைட், சி., கிப்சன், கே., ரீட், ஜே., கோவன், ஓ., & டெஹார், டி. (2016). நீண்டகால ஆண்டிடிரஸன் பயன்பாடு: நன்மைகள் மற்றும் பாதகமான விளைவுகளின் நோயாளியின் முன்னோக்குகள். நோயாளி விருப்பம் மற்றும் பின்பற்றுதல், 10, 1401-1407.

CDC. (2018). சி.டி.சி - அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் - ஆல்கஹால். பார்த்த நாள் பிப்ரவரி 15, 2019.

செனிட், எம். சி., சான்ஸ், ஒய்., & கோடோசர்-ஃபிரான்ச், பி. (2017). நரம்பியல் மனநல கோளாறுகள் மீது குடல் மைக்ரோபயோட்டாவின் தாக்கம். வேர்ல்ட் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 23 (30), 5486-5498.

சான், ஒய்.ஒய், லோ, டபிள்யூ.ஒய், யாங், எஸ்.என்., சென், ஒய்.ஹெச்., & லின், ஜே.ஜி. (2015). மனச்சோர்வுக்கான ஒருங்கிணைந்த குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் நன்மை: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் பாதிப்பு கோளாறுகள், 176, 106–117.

சாங், எஸ். ஒய். (2008). டெர்மினல் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு வலி, மாநில கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றில் நறுமண கை மசாஜ் விளைவுகள். கொரிய அகாடமி ஆஃப் நர்சிங்கின் ஜர்னல், 38 (4), 493-502.

சிப்ரியானி, ஏ., ஃபுருகாவா, டி. ஏ., சலந்தி, ஜி., சைமானி, ஏ., அட்கின்சன், எல். இசட், ஒகாவா, ஒய்.,… கெடெஸ், ஜே. ஆர். (2018). பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ள பெரியவர்களுக்கு கடுமையான சிகிச்சைக்கான 21 ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் ஒப்பீட்டு செயல்திறன் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் பிணைய மெட்டா பகுப்பாய்வு. தி லான்செட், 391 (10128), 1357-1366.

சிப்ரியானி, ஏ., ஜாவ், எக்ஸ்., ஜியோவானே, சி. டி., ஹெட்ரிக், எஸ். இ., கின், பி., விட்டிங்டன், சி.,… ஸீ, பி. (2016). குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கான ஆண்டிடிரஸின் ஒப்பீட்டு செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை: ஒரு பிணைய மெட்டா பகுப்பாய்வு. தி லான்செட், 388 (10047), 881-890.

க்ராமர், எச்., அன்ஹேயர், டி., லாச், ஆர்., & டோபோஸ், ஜி. (2017). பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கான யோகா பற்றிய முறையான ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் பாதிப்பு கோளாறுகள், 213, 70-77.

க்ராமர், எச்., லாச், ஆர்., லாங்ஹோர்ஸ்ட், ஜே., & டோபோஸ், ஜி. (2013). மனச்சோர்வுக்கான யோகா: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை, 30 (11), 1068-1083.

குய், ஒய்., & ஜெங், ஒய். (2016). பெரியவர்களில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்களுடன் ஒப்பிடுகையில் மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் சாற்றின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றிய மெட்டா பகுப்பாய்வு. நரம்பியல் மனநோய் நோய் மற்றும் சிகிச்சை, 12, 1715-1723.

கியூஜ்பர்ஸ், பி., பெர்கிங், எம்., ஆண்டர்சன், ஜி., குயிக்லி, எல்., கிளீபோர், ஏ., & டாப்சன், கே.எஸ். (2013). வயதுவந்தோரின் மனச்சோர்வு, தனியாக மற்றும் பிற சிகிச்சைகளுடன் ஒப்பிடுகையில் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. கனடிய ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி, 58 (7), 376-38.

கியூஜ்பர்ஸ், பி., டி விட், எல்., க்ளீபோர், ஏ., காரியோடகி, ஈ., & ஈபர்ட், டி. டி. (2018). வயது வந்தோருக்கான மனச்சோர்வுக்கான சிக்கல் தீர்க்கும் சிகிச்சை: புதுப்பிக்கப்பட்ட மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஐரோப்பிய உளவியல், 48, 27-37.

கியூஜ்பர்ஸ், பி., டோங்கர், டி., வெய்ஸ்மேன், எம். எம்., ரவிட்ஸ், பி., & கிறிஸ்டியா, ஐ. ஏ. (2016). மனநல சிக்கல்களுக்கான தனிப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சை: ஒரு விரிவான மெட்டா பகுப்பாய்வு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி, 173 (7), 680-687.

தேசாய், ஆர்., தையல்காரர், ஏ., & பட், டி. (2015). மூளை அலைகள் மற்றும் கட்டமைப்பு செயலாக்கத்தில் யோகாவின் விளைவுகள்: ஒரு ஆய்வு. மருத்துவ நடைமுறையில் நிரப்பு சிகிச்சைகள், 21 (2), 112–118.

டாங், பி., சென், இசட், யின், எக்ஸ்., லி, டி., மா, ஜே., யின், பி.,… சூ, எஸ். (2017). ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது மனச்சோர்வு தொடர்பான தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான குத்தூசி மருத்துவத்தின் செயல்திறன்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு [ஆராய்ச்சி கட்டுரை].

டுவயர், ஏ. வி., விட்டன், டி.எல்., & ஹவ்ரேலாக், ஜே. ஏ. (2011). செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் தவிர, மூலிகை மருந்துகள், மனச்சோர்வு சிகிச்சையில்: ஒரு முறையான விமர்சனம். மாற்று மருத்துவ விமர்சனம், 10.

எர்ன்ஸ்ட், ஈ. (2002). செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். அறுவை சிகிச்சையின் காப்பகங்கள், 137 (3), 316-319.

ஃபெல்ஸ்டன், ஜி. (2004). கல்லூரி மாணவர்களில் மன அழுத்த எதிர்விளைவு மற்றும் மனச்சோர்வின் பாதிப்பு. ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள், 36 (4), 789-800.

பெர்குசன், ஜே.எம். (2001). எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ ஆண்டிடிரஸண்ட் மருந்துகள்: பாதகமான விளைவுகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை. முதன்மை உளவியல் தோழர் தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் சைக்காட்ரி, 3 (1), 22-27.

ஃபோண்ட், ஜி., லவுண்டோ, ஏ., ரபு, சி., மேக்ரிகோர், ஏ., லானான், சி., பிரிட்னர், எம்.,… போயர், எல். (2014). மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளில் கெட்டமைன் நிர்வாகம்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. மனோதத்துவவியல், 231 (18), 3663-3676.

ஃபோர்னியர், ஜே. சி., டெரூபீஸ், ஆர். ஜே., ஹோலன், எஸ். டி., டிமிட்ஜியன், எஸ்., ஆம்ஸ்டர்டாம், ஜே. டி., ஷெல்டன், ஆர். சி., & பாசெட், ஜே. (2010). ஆண்டிடிரஸன் மருந்து விளைவுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு தீவிரம்: ஒரு நோயாளி-நிலை மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜமா: தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன், 303 (1), 47–53.

ஃப்ரும்கின், எச். (2001). நச்சுத்தன்மைக்கு அப்பால் 1: மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் இயற்கை சூழல். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவென்டிவ் மெடிசின், 20 (3), 234-240.

கலிசியா, ஐ., ஓல்டானி, எல்., மேக்ரிச்சி, கே., அமரி, ஈ., டகால், டி., ஜோன்ஸ், டி.என்.,… யங், ஏ.எச். (2016). பெரியவர்களுக்கு மனச்சோர்வுக்கான S - அடினோசில் மெத்தியோனைன் (SAMe). முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம், (10).

காரிஸ்பி, ஜி., ஹான்கனீமி, எச்., & கஸ்னெல்-வால்லி, ஏ. (2016). சமூக ஆதரவு மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து பாதுகாப்பு: மேற்கத்திய நாடுகளில் தற்போதைய கண்டுபிடிப்புகளை முறையாக மதிப்பாய்வு செய்தல். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி, 209 (04), 284-293.

காஸ்கன், எம்., ட்ரிகுரோ-மாஸ், எம்., மார்டினெஸ், டி., தத்வந்த், பி., ஃபோர்ன்ஸ், ஜே., பிளாசென்சியா, ஏ., & நியுவென்ஹுய்சென், எம். ஜே. (2015). குடியிருப்பு பச்சை மற்றும் நீல இடைவெளிகளுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாட்டின் மனநல நன்மைகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு. சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை, 12 (4), 4354-4379.

கெல்லிஸ், இசட் டி., & கெனாலே, பி. (2008). பெரியவர்களில் மனச்சோர்வுக்கான சிக்கல் தீர்க்கும் சிகிச்சை: ஒரு முறையான ஆய்வு. சமூக பணி பயிற்சி பற்றிய ஆராய்ச்சி, 18 (2), 117-131.

கோல்டன், ஆர். என்., கெய்ன்ஸ், பி.என்., எக்ஸ்ட்ரோம், ஆர்.டி., ஹேமர், ஆர்.எம்., ஜேக்கப்சன், எஃப்.எம்., சூப்பஸ், டி.,… நெமரோஃப், சி. பி. (2005). மனநிலை கோளாறுகளின் சிகிச்சையில் ஒளி சிகிச்சையின் செயல்திறன்: ஆதாரங்களின் மறுஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி, 162 (4), 656-662.

கோல்ட்ஸ்பி, டி.எல்., கோல்ட்ஸ்பி, எம். இ., மெக்வால்டர்ஸ், எம்., & மில்ஸ், பி. ஜே. (2017). மனநிலை, பதற்றம் மற்றும் நல்வாழ்வில் கிண்ண ஒலி தியானத்தின் விளைவுகள்: ஒரு அவதானிப்பு ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் எவிடன்ஸ்-அடிப்படையிலான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம், 22 (3), 401-406.

காங், எச்., நி, சி., ஷேன், எக்ஸ்., வு, டி., & ஜியாங், சி. (2015). பெற்றோர் ரீதியான மனச்சோர்வுக்கான யோகா: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. பிஎம்சி மனநல மருத்துவம், 15 (1), 14.

கோயல், எம்., சிங், எஸ்., சிபிங்கா, ஈ.எம்.எஸ்., கோல்ட், என்.எஃப்., ரோலண்ட்-சீமோர், ஏ., சர்மா, ஆர்.,… ஹெய்தோர்ன்ட்வைட், ஜே. ஏ. (2014). உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான தியான நிகழ்ச்சிகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜமா இன்டர்னல் மெடிசின், 174 (3), 357-368.

கிரிஃபித்ஸ், ஆர். ஆர்., ஜான்சன், எம். டபிள்யூ., கார்டூசி, எம். ஏ, அம்ப்ரிச், ஏ., ரிச்சர்ட்ஸ், டபிள்யூ. ஏ., ரிச்சர்ட்ஸ், பி. டி.,… கிளின்டின்ஸ்ட், எம். ஏ. (2016). உயிருக்கு ஆபத்தான புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றில் கணிசமான மற்றும் நீடித்த குறைவுகளை சைலோசைபின் உருவாக்குகிறது: ஒரு சீரற்ற இரட்டை குருட்டு சோதனை. ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கோஃபார்மகாலஜி, 30 (12), 1181–1197.

ஹார்டி, எம். எல்., கூல்டர், ஐ., மோர்டன், எஸ். சி., பாவ்ரூ, ஜே., வேணுதுருப்பள்ளி, எஸ்., சியாபெல்லி, எஃப்.,… ஷெக்கெல், பி. (2003). மனச்சோர்வு, கீல்வாதம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க எஸ்-அடினோசில்-எல்-மெத்தியோனைன். ஆதார அறிக்கை / தொழில்நுட்ப மதிப்பீடு (சுருக்கம்), (64), 1–3.

ஹாவ்டன், கே., காசனாஸ் ஐ கோமபெல்லா, சி., ஹா, சி., & சாண்டர்ஸ், கே. (2013). மனச்சோர்வு உள்ள நபர்களில் தற்கொலைக்கான ஆபத்து காரணிகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் பாதிப்பு கோளாறுகள், 147 (1), 17–28.

ஹீலி, டி. (2015). செரோடோனின் மற்றும் மனச்சோர்வு. பி.எம்.ஜே, 350, எச் 1771. https://doi.org/10.1136/bmj.h1771 ஹோம்ஸ், டி. எச்., & ரஹே, ஆர். எச். (1967). சமூக மறுசீரமைப்பு மதிப்பீட்டு அளவுகோல். ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கோசோமேடிக் ரிசர்ச், 11 (2), 213-218.

ஹுவாங், எக்ஸ்., ஃபேன், ஒய்., ஹான், எக்ஸ்., ஹுவாங், இசட், யூ, எம்., ஜாங், ஒய்.,… சியா, ஒய். (2018). தேசிய சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேர்வுக் கணக்கெடுப்பு 2005-2006 அடிப்படையில் யு.எஸ். பெரியவர்கள் 20 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் சீரம் வைட்டமின் அளவிற்கும் மனச்சோர்விற்கும் இடையிலான தொடர்பு. சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 15 (6), 1215.

ஜாகோப்சென், ஜே. சி., கட்டகம், கே. கே., ஷ ou, ஏ., ஹெல்முத், எஸ். ஜி., ஸ்டால்க்நெக்ட், எஸ். இ., லெத்-முல்லர், கே.,… க்ளூட், சி. (2017). பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ள நோயாளிகளுக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் மற்றும் மருந்துப்போலி. மெட்டா பகுப்பாய்வு மற்றும் சோதனை வரிசைமுறை பகுப்பாய்வு ஆகியவற்றுடன் முறையான ஆய்வு. பிஎம்சி மனநல மருத்துவம், 17.

ஜான்சன், சி. டபிள்யூ., லோரி, சி. ஏ., மெஹல், எம். ஆர்., ஆலன், ஜே. ஜே. பி., கெல்லி, கே.எல்., கார்ட்னர், டி. இ.,… ரைசன், சி.எல். (2016). பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு சிகிச்சைக்கான முழு உடல் ஹைபர்தர்மியா: ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை. ஜமா மனநல மருத்துவம், 73 (8), 789–795.

கெல்லி, ஜே. ஆர்., போர்ரே, ஒய்., ஓ ’பிரையன், சி., பேட்டர்சன், ஈ., எல் எடி, எஸ்., டீன், ஜே.,… தினன், டி. ஜி. (2016). ப்ளூஸை மாற்றுவது: மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய குடல் மைக்ரோபயோட்டா எலியில் நரம்பியல் நடத்தை மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது. மனநல ஆராய்ச்சி இதழ், 82, 109–118.

கெஸ்லர், ஆர். சி. (2012). மனச்சோர்வின் செலவுகள். வட அமெரிக்காவின் மனநல கிளினிக்குகள், 35 (1), 1–14.

காலித், என்., அட்கின்ஸ், எம்., ட்ரெட்ஜெட், ஜே., சாம்ப்னி-ஸ்மித், கே., & கிரோவ், ஜி. (2008). சிகிச்சை-எதிர்ப்பு மனச்சோர்வில் எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் சிகிச்சையின் செயல்திறன்: ஒரு இயற்கை ஆய்வு. J ECT, 24 (2), 5. கான், ஏ., & பிரவுன், டபிள்யூ. ஏ. (2015). பெரிய மனச்சோர்வில் மருந்துப்போலி மற்றும் மருந்துப்போலி: ஒரு கண்ணோட்டம். உலக உளவியல், 14 (3), 294–300.

கிம், ஜே., & கிம், எச். (2017). மனநலத்துடன் தொடர்புடைய மக்கள்தொகை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்: ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 14 (4).

கிர்ஷ், ஐ., டீக்கன், பி. ஜே., ஹியூடோ-மதினா, டி. பி., ஸ்கோபொரியா, ஏ., மூர், டி. ஜே., & ஜான்சன், பி. டி. (2008). ஆரம்ப தீவிரம் மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் நன்மைகள்: உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்திற்கு சமர்ப்பிக்கப்பட்ட தரவுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. PLoS மருத்துவம், 5 (2).

கிர்ஷ், ஐ., மூர், டி. ஜே., ஸ்கோபொரியா, ஏ., & நிக்கோல்ஸ், எஸ்.எஸ். (2002). சக்கரவர்த்தியின் புதிய மருந்துகள்: யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்திற்கு சமர்ப்பிக்கப்பட்ட ஆண்டிடிரஸன் மருந்து தரவுகளின் பகுப்பாய்வு. தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை, 5 (1), மண்பாண்டம் குறிப்பிடப்படவில்லை-மண்பாண்டம் குறிப்பிடப்படவில்லை.

கிர்ச், ஐ., & சாப்பர்ஸ்டீன், ஜி. (1998). புரோசாக் கேட்பது ஆனால் கேட்கும் மருந்துப்போலி: ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை, 1 (2), மண்பாண்டம் குறிப்பிடப்படவில்லை-மண்பாண்டம் குறிப்பிடப்படவில்லை.

க்ராஸ், சி., ரபல், யு., வனிசெக், டி., கார்ல்பெர்க், எல்., போபோவிக், ஏ., ஸ்பைஸ், எம்.,… காஸ்பர், எஸ். (2017). யூனிபோலார் மற்றும் இருமுனை மனச்சோர்வுக்கான கெட்டமைனின் நிர்வாகம். இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி இன் கிளினிக்கல் பிராக்டிஸ், 21 (1), 2–12.

க்வாம், எஸ்., கிளெப், சி.எல்., நோர்தஸ், ஐ.எச்., & ஹோவ்லேண்ட், ஏ. (2016). மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் பாதிப்பு கோளாறுகள், 202, 67-86.

லாவ்ரெட்ஸ்கி, எச்., ஆல்ட்ஸ்டீன், எல்., ஓல்ம்ஸ்டெட், ஆர். இ., எர்கோலி, எல்., ரிபரேட்டி-பிரவுன், எம்., செயின்ட் சிர், என்., & இர்வின், எம். ஆர். (2011). டாய் சி சி ஆக்மென்ட்களின் நிரப்பு பயன்பாடு வயதான மனச்சோர்வுக்கான எஸ்கிடலோபிராம் சிகிச்சை: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஜெரியாட்ரிக் சைக்காட்ரி: அமெரிக்கன் அசோசியேஷன் ஃபார் ஜெரியாட்ரிக் சைக்காட்ரி, 19 (10), 839-850.

லெபடேவ், ஏ. வி., லோவ்டன், எம்., ரோசென்டல், ஜி., ஃபீல்டிங், ஏ., நட், டி. ஜே., & கார்ஹார்ட் - ஹாரிஸ், ஆர்.எல். (2015). சுயத்தை இழப்பதன் மூலம் சுயத்தைக் கண்டறிதல்: சைலோசைபினின் கீழ் ஈகோ-கலைப்பின் நரம்பியல் தொடர்பு. மனித மூளை மேப்பிங், 36 (8), 3137–3153.

லுப்னர், டி., & ஹின்டர்பெர்கர், டி. (2017). மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இசை தலையீடுகளின் செயல்திறனை மதிப்பாய்வு செய்தல். உளவியலில் எல்லைகள், 8.

லி, ஒய்., எல்வி, எம்.ஆர்., வீ, ஒய்.ஜே., சன், எல்., ஜாங், ஜே.-எக்ஸ்., ஜாங், எச்.ஜி., & லி, பி. (2017) . உணவு முறைகள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆபத்து: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. மனநல ஆராய்ச்சி, 253, 373-382.

லியாங், எஸ்., வு, எக்ஸ்., & ஜின், எஃப். (2018). குடல்-மூளை உளவியல்: மைக்ரோபயோட்டா-குடல்-மூளை அச்சிலிருந்து மறுபரிசீலனை செய்யும் உளவியல். ஒருங்கிணைந்த நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள், 12.

லின், எல். யி, சிடானி, ஜே. இ., ஷென்ஸா, ஏ., ராடோவிக், ஏ., மில்லர், ஈ., கோல்டிட்ஸ், ஜே. பி.,… ப்ரிமேக், பி. ஏ. (2016). யு.எஸ். மத்தியில் சமூக ஊடக பயன்பாடு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையிலான தொடர்பு. இளம் பெரியவர்கள். மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை, 33 (4), 323-331.

லிண்ட்செத், ஜி., ஹெலண்ட், பி., & காஸ்பர்ஸ், ஜே. (2015). பாதிப்புக் கோளாறுகளில் உணவு டிரிப்டோபனின் விளைவுகள். மனநல நர்சிங்கின் காப்பகங்கள், 29 (2), 102-107.

லியு, ஆர்., வால்ஷ், ஆர்., & ஷீஹான், ஏ. (2019). மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கான ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள்: கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. நரம்பியல் மற்றும் உயிரியல் நடத்தை விமர்சனங்கள், 102, 13-23.

லோபிரெஸ்டி, ஏ. எல்., & டிரம்மண்ட், பி. டி. (2014). மனச்சோர்வுக்கான குங்குமப்பூ (குரோகஸ் சாடிவஸ்): மருத்துவ ஆய்வுகள் பற்றிய முறையான ஆய்வு மற்றும் நடவடிக்கைகளின் அடிப்படை ஆண்டிடிரஸன் வழிமுறைகளை ஆய்வு செய்தல். மனித மனோதத்துவவியல், 29 (6), 517–527.

மந்தானி, ஏ., கட்டோ, டி., ஹோரிகோஷி, எம்., இமாய், எச்., ஹிரோ, டி., சினோ, பி.,… கவானிஷி, என். (2017). பயனற்ற மனச்சோர்வுக்கான மருந்தியல் சிகிச்சையுடன் இணைந்த ஸ்மார்ட்போன் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. மருத்துவ இணைய ஆராய்ச்சி இதழ், 19 (11).

மார்கோவிட்ஸ், ஜே. சி., & வெய்ஸ்மேன், எம். எம். (2004). ஒருவருக்கொருவர் உளவியல்: கொள்கைகள் மற்றும் பயன்பாடுகள். உலக உளவியல், 3 (3), 136-139.

மார்டினி, கே., ரெஃப்ஸ்கார்ட், ஈ., லண்ட், வி., லுண்டே, எம்., சோரென்சென், எல்., தூகார்ட், பி.,… பெக், பி. (2012). துலோக்செட்டினுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு காலவரிசை தலையீட்டை (விழித்தெழு மற்றும் ஒளி சிகிச்சை) ஒப்பிடும் 9 வார சீரற்ற சோதனை. தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் சைக்காட்ரி, 73 (9), 1234-1222.

மயோ கிளினிக். (2016). பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு சிகிச்சை: ஒரு ஒளி சிகிச்சை பெட்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது. பார்த்த நாள் ஜனவரி 30, 2019.

மெல்ரோஸ், எஸ். (2015). பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு: மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சை அணுகுமுறைகளின் கண்ணோட்டம். மனச்சோர்வு ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை, 2015.

மோக்கிங், ஆர். ஜே. டி., ஹார்ம்சன், ஐ., அஸீஸ், ஜே., கோயெட்டர், எம். டபிள்யூ. ஜே., ருஹே, எச். ஜி., & ஷேன், ஏ. எச். (2016). பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கான ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலத்தின் மெட்டா பகுப்பாய்வு மற்றும் மெட்டா-பின்னடைவு. மொழிபெயர்ப்பு உளவியல், 6 (3), இ 756.

மோரிஸ், எம்.எஸ்., ஃபாவா, எம்., ஜாக்ஸ், பி.எஃப்., செல்ஹப், ஜே., & ரோசன்பெர்க், ஐ.எச். (2003). அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் மனச்சோர்வு மற்றும் ஃபோலேட் நிலை. உளவியல் மற்றும் உளவியல், 72 (2), 80–87.

முரோ, ஜே. டபிள்யூ., அயோசிஃபெஸ்கு, டி. வி., சாங், எல். சி., அல் ஜூர்டி, ஆர். கே., கிரீன், சி. எம்., பெரெஸ், ஏ.எம்.,… மேத்யூ, எஸ். ஜே. (2013). சிகிச்சையில் கெட்டமைனின் ஆண்டிடிரஸன் செயல்திறன்-எதிர்ப்பு பெரிய மனச்சோர்வு: இரண்டு தள சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி, 170 (10), 1134–1142.

NIH. (2006). மனச்சோர்வைப் போக்க NIMH வரிசைப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சை மாற்று வழிகள் (STAR ​​* D) ஆய்வு - அனைத்து மருந்து நிலைகள் பற்றியும் NIMH கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள். பார்த்த நாள் ஜனவரி 8, 2019.

NIH. (2016). NIMH பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு. பார்த்த நாள் ஜனவரி 7, 2019.

NIH. (2017). செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் மனச்சோர்வு: ஆழத்தில். பார்த்த நாள் ஜனவரி 31, 2019.

NIH. (2018 அ). NIMH தற்கொலை. பார்த்த நாள் ஜனவரி 11, 2019.

NIH. (2018 பி). உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். பார்த்த நாள் ஜனவரி 15, 2019.

ஒஸ்ரியோ, எஃப். டி., சான்சஸ், ஆர்.எஃப்., மாசிடோ, எல். ஆர்., டோஸ் சாண்டோஸ், ஆர். ஜி., மியா-டி-ஒலிவேரா, ஜே. பி., விச்சர்ட்-அனா, எல்.,… ஹல்லக், ஜே. இ. (2015). தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு நோயாளிகளுக்கு அயஹுவாஸ்காவின் ஒரு டோஸின் ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகள்: ஒரு ஆரம்ப அறிக்கை. பிரேசிலிய ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி, 37 (1), 13-20.

ஆஸ்ட்ரோ, எல்., ஜெசெல், எல்., ஹர்ட், எம்., டாரோ, எஸ்.எம்., & கோஹன், டி. (2017). மனநல மருந்துகளை நிறுத்துதல்: நீண்ட கால பயனர்களின் ஆய்வு. மனநல சேவைகள், 68 (12), 1232–1238.

பால்ஹானோ-ஃபோன்ட்ஸ், எஃப்., பாரெட்டோ, டி., ஓனியாஸ், எச்., ஆண்ட்ரேட், கே. சி., நோவாஸ், எம். எம்., பெசோவா, ஜே. ஏ.,… அராஜோ, டி. பி. (2018). சிகிச்சை-எதிர்ப்பு மன அழுத்தத்தில் சைகெடெலிக் அயஹுவாஸ்காவின் விரைவான ஆண்டிடிரஸன்ட் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. உளவியல் மருத்துவம், 1–9.

பாபகோஸ்டாஸ், ஜி. ஐ., பீட்டர்சன், டி., மிஷ ou லோன், டி., ரியான், ஜே. எல்., நீரன்பெர்க், ஏ. ஏ, போட்டிக்லீரி, டி.,… ஃபாவா, எம். (2004). சீரம் ஃபோலேட், வைட்டமின் பி 12, மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீன் ஆகியவை முக்கிய மனச்சோர்வுக் கோளாறில், பகுதி 1: ஃப்ளூய்செட்டின்-எதிர்ப்பு மன அழுத்தத்தில் மருத்துவ பதிலைக் கணிப்பவர்கள். தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் சைக்காட்ரி, 65 (8), 1090-1095.

படேல், ஆர்., & டைதராட்ஜ், டி. (2015). மனநிலைக் கோளாறுக்கான சிகிச்சைக்கான எம்.டி.எம்.ஏ: அனைத்தும் எந்தப் பொருளும் பேசவில்லையா? மனோதத்துவவியலில் சிகிச்சை முன்னேற்றங்கள், 5 (3), 179-188.

பெரேரா, எஸ்., ஐசென், ஆர்., பட், எம்., பட்நகர், என்., ச za சா, ஆர். டி, தபனே, எல்., & சமன், இசட். (2016). பருவகாலமற்ற மனச்சோர்வுக்கான ஒளி சிகிச்சை: முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. பிஜேபிசிச் ஓபன், 2 (2), 116-126.

பிகோட், எச். இ. (2011). நட்சத்திரம் * டி: ஒரு கதை மற்றும் சார்பு. நெறிமுறை மனித உளவியல் மற்றும் உளவியல், 13 (1), 6–28.

போலந்து, ஆர். இ., கெர்ட்சிக், எல்., பாவ்ரூ, ஜே. டி., ஸ்மித், எஸ். ஐ., மிரோச்சா, ஜே. எம்., ராவ், யு., & தார், ஈ.எஸ். (2013). எச்.ஐ.வி-பாதிக்கப்பட்ட பாடங்களில் மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கான திறந்த-லேபிள், சீரற்ற, இணையான-குழு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனை மசாஜ். மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், 19 (4), 334-340.

தயாரிப்புகள் - தரவு சுருக்கங்கள் - எண் 303 - பிப்ரவரி 2018. (2018, பிப்ரவரி 12). பார்த்த நாள் டிசம்பர் 20, 2018.

கட்டோ, டி.எம்., ஓசன்பெர்கர், கே., & ஓல்ஃப்சன், எம். (2018). யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் பெரியவர்களிடையே சாத்தியமான பாதகமான விளைவாக மனச்சோர்வோடு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் பரவல். ஜமா, 319 (22), 2289–2298.

ராபர்ட்ஸ், ஈ., கார்ட்டர், பி., & யங், ஏ. எச். (2018). கேவியட் எம்ப்டர்: யூனிபோலார் டிப்ரெசிவ் நோயில் ஃபோலேட், ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கோஃபார்மகாலஜி, 32 (4), 377–384.

ரோஹன், கே. ஜே., மஹோன், ஜே. என்., எவன்ஸ், எம்., ஹோ, எஸ்.ஒய், மேயர்ஹாஃப், ஜே., போஸ்டோலாச், டி. டி., & வேசெக், பி.எம். (2015). அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையின் சீரற்ற சோதனை மற்றும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கான ஒளி சிகிச்சைக்கு எதிராக: கடுமையான விளைவுகள். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி, 172 (9), 862-869.

ரோஸ், எஸ்., பாஸிஸ், ஏ., குஸ், ஜே., அஜின்-லைப்ஸ், ஜி., மலோன், டி., கோஹன், பி.,… ஷ்மிட், பி.எல். (2016). உயிருக்கு ஆபத்தான புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான சைலோசைபின் சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து விரைவான மற்றும் நீடித்த அறிகுறி குறைப்பு: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கோஃபார்மகாலஜி, 30 (12), 1165–1180.

சான்சஸ், ஆர். எஃப்., ஒசாரியோ, எஃப். டி. எல்., சாண்டோஸ், ஆர். ஜி. டோஸ், மாசிடோ, எல். ஆர். எச், மியா-டி-ஆலிவேரா, ஜே. பி., விச்சர்ட்-அனா, எல்.,… ஹல்லக், ஜே. இ. சி. (2016). தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு கொண்ட நோயாளிகளில் ஒரு ஒற்றை அளவிலான அயஹுவாஸ்காவின் ஆண்டிடிரஸன் விளைவுகள்: ஒரு காட்சி ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் சைக்கோஃபார்மகாலஜி, 36 (1), 77–81.

சுச், எஃப். பி., வான்காம்போர்ட், டி., ரிச்சர்ட்ஸ், ஜே., ரோசன்பாம், எஸ்., வார்டு, பி. பி., & ஸ்டப்ஸ், பி. (2016). மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி: வெளியீட்டு சார்புக்கு ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு சரிசெய்தல். மனநல ஆராய்ச்சி இதழ், 77, 42–51.

செகல், எல்., ட்விசேயெமரியா, ஏ., சர்னோவிஸ்கி, டி., நியோன்செங்கா, டி., போகோமோலோவா, எஸ்., வில்சன், ஏ.,… பார்லெட்டா, என். (2018). பெரிய மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான குழு அடிப்படையிலான உணவு தலையீட்டின் செலவு செயல்திறன் மற்றும் செலவு-பயன்பாட்டு பகுப்பாய்வு - ஹெல்பிம் சோதனை. ஊட்டச்சத்து நரம்பியல், 0 (0), 1–9.

ஷாஃபர், ஜே. ஏ., எட்மொன்டன், டி., வாசன், எல். டி., ஃபால்சன், எல்., ஹோம்மா, கே., எஜியோகோலி, என்.,… டேவிட்சன், கே. டபிள்யூ. (2014). மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்கான வைட்டமின் டி கூடுதல்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. சைக்கோசோமேடிக் மருத்துவம், 76 (3), 190-196.

ஷாபெரோ, பி. ஜி., க்ரீன்பெர்க், ஜே., மிஷ ou லோன், டி., பெட்ரெல்லி, பி., மீட், கே., & லாசர், எஸ். டபிள்யூ. (2018). மனச்சோர்வு அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை உயர்ந்த மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் தனிநபர்களிடையே அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ், 9 (5), 1457-1469.

ஷர்மா, ஏ., கெர்பர்க், பி., போட்டிக்லீரி, டி., மச ou மி, எல்., கார்பென்டர், எல். எல்., லாவ்ரெட்ஸ்கி, எச்.,… மிஷ ou லோன், டி. (2017). நரம்பியல் மனநல கோளாறுகளுக்கான எஸ்-அடினோசில்மெத்தியோனைன் (SAMe): ஆராய்ச்சியின் மருத்துவர் சார்ந்த ஆய்வு. தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் சைக்காட்ரி, 78 (6), e656 - e667.

ஷா, கே. ஏ., டர்னர், ஜே., & மார், சி. டி. (2002). டிரிப்டோபான் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு 5 - ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன். முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம், (1).

சித்தார்த், டி., சித்தார்த், பி., & லாவ்ரெட்ஸ்கி, எச். (2014). சமுதாயத்தில் வசிக்கும் நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான பெரியவர்களில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது யோகா அல்லது டாய் சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றிய ஒரு ஆய்வு ஆய்வு. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஜெரியாட்ரிக் சைக்காட்ரி: அமெரிக்கன் அசோசியேஷன் ஃபார் ஜெரியாட்ரிக் சைக்காட்ரி, 22 (3), 272-273.

ஸ்பெடிங், எஸ். (2014). வைட்டமின் டி மற்றும் மனச்சோர்வு: உயிரியல் குறைபாடுகளுடன் மற்றும் இல்லாமல் ஆய்வுகளை ஒப்பிடும் ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 6 (4), 1501–1518.

ஸ்டாண்டன், ஆர்., & ரீபர்ன், பி. (2014). உடற்பயிற்சி மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை: உடற்பயிற்சி திட்ட மாறிகள் பற்றிய ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் சயின்ஸ் அண்ட் மெடிசின் இன் ஸ்போர்ட், 17 (2), 177-182.

ஸ்ட்ராஸ், சி., கேவனாக், கே., ஆலிவர், ஏ., & பெட்மேன், டி. (2014). ஒரு கவலை அல்லது மனச்சோர்வுக் கோளாறின் தற்போதைய எபிசோடில் கண்டறியப்பட்ட மக்களுக்கான மனநிறைவு அடிப்படையிலான தலையீடுகள்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. PLoS ONE, 9 (4).

டான்ஸ்கனென், ஏ., டூமிலேஹ்டோ, ஜே., வினாமாக்கி, எச்., வர்தீனென், ஈ., லெஹ்டோனென், ஜே., & புஸ்கா, பி. (2000). அதிக காபி குடிப்பது மற்றும் தற்கொலை ஆபத்து. ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி, 16 (9), 789–791.

டர்னிப்சீட், பி., & மாகிட், எம். (2008). ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் தற்கொலை ஆபத்து: பெரிய மனச்சோர்வு கொண்ட நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பரிசீலனைகள், 7.

வாங், எல்., ஷேன், எக்ஸ்., வு, ஒய்., & ஜாங், டி. (2016). காபி மற்றும் காஃபின் நுகர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு: அவதானிப்பு ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஆஸ்திரேலிய & நியூசிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி, 50 (3), 228-242.

வெப், சி. ஏ., ரோஸோ, ஐ.எம்., & ரவுச், எஸ்.எல். (2017). மனச்சோர்வுக்கான இணைய அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை: தற்போதைய முன்னேற்றம் மற்றும் எதிர்கால திசைகள். ஹார்வர்ட் ரிவியூ ஆஃப் சைக்கியாட்ரி, 25 (3), 114-122.

வீனர், ஆர்.டி., & ரெட்டி, ஐ.எம். (2017). எலக்ட்ரோகான்வல்சிவ் சிகிச்சையின் மருத்துவ பயன்பாட்டில் முக்கிய புதுப்பிப்புகள். உளவியல் பற்றிய சர்வதேச விமர்சனம், 29 (2), 54-62.

வெல்ஸ், கே. பி., ஸ்டீவர்ட், ஏ., ஹேஸ், ஆர்.டி., பர்னம், எம். ஏ, ரோஜர்ஸ், டபிள்யூ., டேனியல்ஸ், எம்.,… வேர், ஜே. (1989). மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகளின் செயல்பாடு மற்றும் நல்வாழ்வு: மருத்துவ விளைவுகளின் ஆய்வின் முடிவுகள். ஜமா, 262 (7), 914-919.

விர்ஸ்-ஜஸ்டிஸ், ஏ., பெனெடெட்டி, எஃப்., பெர்கர், எம்., லாம், ஆர். டபிள்யூ., மார்டினி, கே., டெர்மன், எம்., & வு, ஜே. சி. (2005). பாதிப்புக் கோளாறுகளில் காலவரிசை சிகிச்சை (ஒளி மற்றும் விழிப்பு சிகிச்சை). உளவியல் மருத்துவம், 35 (7), 939-944.

வூட்ஸ், எச். சி., & ஸ்காட், எச். (2016). # ஸ்லீப்டீன்ஸ்: இளம் பருவத்தில் சமூக ஊடக பயன்பாடு மோசமான தூக்க தரம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதையுடன் தொடர்புடையது. ஜர்னல் ஆஃப் அடல்ஸ்ஸன்ஸ், 51, 41-49.

சியோங், எம்., லி, ஒய்., டாங், பி., ஜாங், ஒய்., காவ், எம்., நி, ஜே., & ஜிங், எம். (2018). அரோமாதெரபி மசாஜ் மற்றும் சீன சமூகத்தில் வசிக்கும் வயதான பெரியவர்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் உள்ளிழுத்தல். மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், 24 (7), 717-724.

யானோ, ஜே.எம்., யூ, கே., டொனால்ட்சன், ஜி. பி., சாஸ்திரி, ஜி. ஜி., ஆன், பி., மா, எல்.,… ஹ்சியாவோ, ஈ.ய். (2015). குடல் மைக்ரோபயோட்டாவிலிருந்து வரும் உள்நாட்டு பாக்டீரியாக்கள் ஹோஸ்ட் செரோடோனின் உயிரியக்கவியல் கட்டுப்படுத்துகின்றன. செல், 161 (2), 264–276.

யாசர் - க்ளோசின்ஸ்கி, பி. பி., & மிதோஃபர், எம். சி. (2017). MDMA க்கான சாத்தியமான மனநல பயன்கள். மருத்துவ மருந்தியல் மற்றும் சிகிச்சை, 101 (2), 194-196.

ஜாய், எல்., ஜாங், எச்., & ஜாங், டி. (2015). வயது வந்தோருக்கான தூக்க காலம் மற்றும் வீழ்ச்சி: செயல்திறன் மிக்க படிப்புகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு: ஆராய்ச்சி கட்டுரை: தூக்க காலம் மற்றும் மனச்சோர்வு. மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை, 32 (9), 664–670.

மறுப்பு

இந்த கட்டுரை மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவ பயிற்சியாளர்களின் ஆலோசனையைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட, தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இந்த கட்டுரை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை, குறிப்பிட்ட மருத்துவ ஆலோசனையை ஒருபோதும் நம்பக்கூடாது. இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் மற்றும் ஆலோசனைகள், மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட பத்திரிகைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, பாரம்பரிய மருத்துவ நடைமுறைகள் மற்றும் சுகாதார பயிற்சியாளர்கள், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் மற்றும் பிற நிறுவப்பட்ட மருத்துவ அறிவியல் அமைப்புகளின் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. இது கூப்பின் கருத்துக்களைக் குறிக்கவில்லை.