எளிதான, தொகுக்கக்கூடிய வேலை மதிய உணவுகள்

எளிதான, தொகுக்கக்கூடிய வேலை மதிய உணவுகள்

இது அதிகாரப்பூர்வமாக வீழ்ச்சியடைகிறது, அதாவது பள்ளிக்குத் திரும்புதல், வேலைக்குத் திரும்புதல் மற்றும் தினசரி “மதிய உணவிற்கு என்ன வேண்டும்” புதிர். நாம் அனைவரும் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான, மலிவு, சுவையான மதிய உணவை விரும்புகிறோம், ஆனால் ஆர்டர் செய்வது விலை உயர்ந்தது, அதை நீங்களே தயாரிப்பதற்கு நேரமும் திட்டமிடலும் தேவைப்படுகிறது (நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு ஏற்கனவே இரண்டு விஷயங்கள் குறைவாகவே உள்ளன *! $% Es). அதனால்தான் நாங்கள் ஒரு முழு வேலை வார மதிப்புள்ள சமையல் குறிப்புகளை உருவாக்கி, ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலை ஒன்றிணைத்து, ஒரு விரிவான தயாரிப்பு அட்டவணையை உருவாக்கி, அனைத்து யூகங்களையும் நிரம்பிய மதிய உணவிலிருந்து வெளியேற்றினோம். ஒரு பெரிய ஞாயிற்றுக்கிழமை கடை மற்றும் வாரம் முழுவதும் சில ஒளி தயாரிப்புகளுடன், உங்கள் அலுவலகத்தில் உள்ள அனைவருக்கும் பொறாமைப்படும் ஐந்து சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

திட்டம்

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

  • மளிகை கடைக்குச் செல்லுங்கள்.

  • சால்மன் வறுக்கவும் சுஷி புரிட்டோ .



  • கேரட்டை தலாம் மற்றும் தட்டி.

  • காலேவை சுத்தம் செய்து, இறுதியாக நறுக்கி, ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் ½ எலுமிச்சை சாறுடன் டாஸ் செய்யவும்.



  • இருந்து சோயா டிரஸ்ஸிங் இரட்டை தொகுதி செய்யுங்கள் தானிய கிண்ணம் செய்முறை.

  • எலுமிச்சையின் மற்ற பாதி, 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், 1 சிறிய பூண்டு கிராம்பு (ஒரு நுண்ணிய விமானத்தில் இறுதியாக துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட அல்லது அரைத்த) மற்றும் ஒரு பெரிய சிட்டிகை உப்பு ஆகியவற்றில் சிக்கன் கட்லெட்டுகளை மரைனேட் செய்யவும்.

திங்கள் கிழமை காலை:

  • சோயா அலங்காரத்தை இரண்டு கொள்கலன்களாகப் பிரித்து, வசாபி பேஸ்ட்டை ஒன்றில் சேர்க்கவும் சுஷி புரிட்டோ .



  • கூடியிருங்கள் சுஷி புரிட்டோ மற்றும் மெழுகு காகிதத்தில் போர்த்தி.

இன்று காலை:

  • கூடியிருங்கள் தானிய கிண்ணம் மற்றும் பக்கத்தில் மீதமுள்ள சோயா அலங்காரத்துடன் பொதி செய்யவும்.

இன்று இரவு:

  • கிரில் மரினேட் கோழி கட்லட்கள்.

  • ரோமெய்னை சுத்தமாகவும் இறுதியாகவும் நறுக்கவும்.

  • செய்ய துளசி இருக்கலாம் .

  • செய்ய எலுமிச்சை / ஆலிவ் எண்ணெய் ஆடை .

புதன்கிழமை காலை:

  • கூடியிருங்கள் ஹெர்பி நறுக்கிய சாலட் மற்றும் பக்கத்தில் எலுமிச்சை அலங்காரத்துடன் பொதி.

வியாழக்கிழமை காலை:

வியாழக்கிழமை இரவு:

  • கடின கொதி முட்டை.

  • பச்சை பீன்ஸ்.

  • செய்ய கிரீமி துளசி ஆடை மீதமுள்ள துளசி மயோவைப் பயன்படுத்துதல்.

வெள்ளிக்கிழமை காலை:

ஷாப்பிங் பட்டியல்

புரத:

1/3 பவுண்டு காட்டு சால்மன்
2 கோழி கட்லட்கள் (தோராயமாக 1/3 பவுண்டு)
1 முட்டை

தயாரிப்புகள்:

1 பாரசீக அல்லது ஆர்மீனிய வெள்ளரி
1 நடுத்தர கேரட்
1 பழுத்த வெண்ணெய்
1 கொத்து காலே
1 சிறிய தலை ரோமெய்ன் கீரை
2 எலுமிச்சை
1 சிறிய கொத்து புதினா
1 சிறிய கொத்து துளசி
1 சிறிய கொத்து கொத்தமல்லி
1 பெட்டி திராட்சை அல்லது செர்ரி தக்காளி
1 தலை பூண்டு
8 பச்சை பீன்ஸ்

சாலட் பார்:

½ கப் தயாரிக்கப்பட்ட பழுப்பு சுஷி அரிசி
2/3 கப் சமைத்த குயினோவா
டீஸ்பூன் வசாபி பேஸ்ட்

பான்ட்ரி:

நான் வில்லோ
அரிசி ஒயின் வினிகர்
வறுக்கப்பட்ட எள் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெய்
கோஷர் உப்பு & கருப்பு மிளகு
சைவ உணவு
1 ஜாடி வறுத்த சிவப்பு மிளகுத்தூள்
1 ஜாடி ஊறுகாய் இஞ்சி
2 தேக்கரண்டி சூரியகாந்தி விதைகளை வறுத்தெடுத்தது
1 மடிக்க வேண்டும்
1 14.5-அவுன்ஸ் சுண்டல் முடியும்
1 சிறிய பை பிடா சில்லுகள்
1 லாவாஷ்
1 சிறிய கேன் அல்லது ஜாடி நல்ல தரமான எண்ணெய் நிரம்பிய டுனா

சமையல்

  • சால்மன் சுஷி புரிட்டோ

    சால்மன் சுஷி புரிட்டோ

    சுஷி பர்ரிட்டோக்கள் மிகவும் பிரபலமான டேக்அவே மதிய உணவுப் பொருளாக இருப்பதால் goop இந்த நாட்களில் தலைமையகம், நாங்கள் எங்கள் சொந்த பதிப்பை உருவாக்க முடிவு செய்தோம். எச்சரிக்கை: இந்த மடக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் அது காலையில் கூடியிருந்தால் மதிய உணவு நேரத்தால் கொஞ்சம் குழப்பமாக இருக்கும். நீங்கள் சாப்பிடும்போது அதை மெழுகு காகிதத்தில் போர்த்தியிருப்பது அதை விழாமல் இருக்க உதவுகிறது என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம்.

    பெறுதலைப் பெறுக

  • வார நாள் தானிய கிண்ணம்

    வார நாள் தானிய கிண்ணம்

    குயினோவாவிலிருந்து புரதமும், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும், காலேவிலிருந்து இரும்பும் நிறைந்த இந்த சைவ தானிய கிண்ணம் தயாரிக்க எளிதானது, உங்களுக்கு நல்லது, தீவிரமாக சுவையாக இருக்கும்.

    பெறுதலைப் பெறுக

  • ஹெர்பி நறுக்கப்பட்ட சாலட்

    ஹெர்பி நறுக்கப்பட்ட சாலட்

    கோழி வறுக்கப்பட்டதும், இந்த சூப்பர் புதிய, மத்திய கிழக்கு ஈர்க்கப்பட்ட சாலட் பத்து நிமிடங்களுக்குள் ஒன்றாக வரும்.

    பெறுதலைப் பெறுக

  • பசில் மாயோவுடன் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மடக்கு

    பசில் மாயோவுடன் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மடக்கு

    எளிய, புதிய மற்றும் திருப்திகரமான. நிரம்பிய மதிய உணவில் இருந்து நீங்கள் இன்னும் என்ன விரும்புகிறீர்கள்? இந்த செய்முறை கூடுதல் துளசி மயோவை உருவாக்குகிறது, ஆனால் இது டுனா நறுக்கப்பட்ட சாலட்டுக்கான துளசி அலங்காரத்தில் அல்லது எந்த சாண்ட்விச் அல்லது மடக்குக்கான பரவலாகவும் சிறந்தது.

    பெறுதலைப் பெறுக

  • கிரீமி துளசி அலங்காரத்துடன் டுனா நறுக்கிய சாலட்

    கிரீமி துளசி அலங்காரத்துடன் டுனா நறுக்கிய சாலட்

    நினோயிஸ் சாலட்டால் ஈர்க்கப்பட்டு, இந்த நறுக்கப்பட்ட பதிப்பு பிரகாசமான மற்றும் க்ரீம் துளசி அலங்காரத்துடன் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது, அது உண்மையில் விளிம்பில் எடுக்கும். உங்களிடம் ஏற்கனவே துளசி மயோ தயாரிக்கப்படவில்லை என்றால், இது ஒரு எளிய கடுகு வினிகிரெட்டிலும் நன்றாக இருக்கும்.

    பெறுதலைப் பெறுக