உங்கள் மீது இவ்வளவு கடினமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது

உங்கள் மீது இவ்வளவு கடினமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது
  1. ஷ una னா ஷாபிரோ, பிஎச்.டி குட் மார்னிங், ஐ லவ் யூஷ una னா ஷாபிரோ, பி.எச்.டி.
    காலை வணக்கம், நான் உன்னை நேசிக்கிறேன்
    அமேசான், இப்போது SH 17 கடை
  2. இரக்க ஆராய்ச்சியாளரான ஷ una னா ஷாபிரோ, பி.எச்.டி, சுய இரக்கத்தைப் பற்றி அடிக்கடி கேட்கிறார்: அது வேலை செய்யாது, அது நம்மை மனநிறைவு அல்லது மென்மையான அல்லது பலவீனமாக்கும், நாங்கள் நம்மை அடித்துக்கொள்ளாவிட்டால், நாங்கள் ' நாங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை மாற்றுவதற்கான அனைத்து மற்றும் அனைத்து உந்துதல்களையும் இழப்போம்.

    ஆனால் விஞ்ஞானம் நமக்குக் காண்பிப்பது, நேர்மாறானது என்று ஷாபிரோ கூறுகிறார்: சுய இரக்கம் வளர்ச்சிக்கான சிறந்த மனநிலையை நமக்கு வழங்குகிறது. 'ஒரு கடினமான சூழ்நிலைக்கு மக்கள் சுய இரக்கத்தைக் கொண்டு வரும்போது, ​​அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதற்கும், மருத்துவர்களின் நியமனங்களைப் பின்தொடர்வதற்கும் அதிக உந்துதல் தருகிறார்கள் என்பதை ஆய்வு பற்றிய ஆய்வு காட்டுகிறது' என்று அவர் கூறுகிறார். அதாவது: நாம் நம்மைப் பற்றி அக்கறை கொள்ளும்போது, ​​நாம் அதிக வாய்ப்புள்ளவர்கள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் நம்மை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.



  3. ஷ una னா ஷாபிரோ, பிஎச்.டி குட் மார்னிங், ஐ லவ் யூஷ una னா ஷாபிரோ, பி.எச்.டி.
    காலை வணக்கம், நான் உன்னை நேசிக்கிறேன்
    அமேசான், இப்போது SH 17 கடை
  4. சுய இரக்கத்தைப் படித்து கற்பிக்கும் அவரது வேலையில், ஷாபிரோவின் வேலையின் ஒரு பெரிய பகுதி, தனது சகா முன்வைத்த சுய இரக்கத்தின் மூன்று கூறுகளுக்கு மக்களைத் திருப்புகிறது.

  5. கிறிஸ்டின் நெஃப். முதலாவது சாட்சியம் அளிப்பது: நாம் பயப்படுகிறோமோ அல்லது அதிகமாகவோ அல்லது வேதனையுடனோ இருக்கும் தருணங்களை மனப்பூர்வமாக ஒப்புக்கொள்வது. இரண்டாவதாக, நம்மீது கருணை காட்டுவது, அந்த வலியை நாம் ஒரு நண்பராக இருப்பதைப் போலவே நம்மைத் தீவிரமாக ஆற்றவும் ஆதரிக்கவும் வேண்டும் என்ற நோக்கத்துடன் அணுகும்.

    சுய இரக்கத்தைப் படித்து கற்பிக்கும் அவரது வேலையில், ஷாபிரோவின் வேலையின் ஒரு பெரிய பகுதி, தனது சகாவான கிறிஸ்டின் நெஃப் முன்வைத்த சுய இரக்கத்தின் மூன்று கூறுகளுக்கு மக்களைத் திருப்புகிறது. முதலாவது சாட்சியம் அளிப்பது: நாம் பயப்படுகிறோமோ அல்லது அதிகமாகவோ அல்லது வேதனையுடனோ இருக்கும் தருணங்களை மனப்பூர்வமாக ஒப்புக்கொள்வது. இரண்டாவதாக, நம்மீது கருணை காட்டுவது, அந்த வலியை நாம் ஒரு நண்பராக இருப்பதைப் போலவே நம்மைத் தீவிரமாக ஆற்றவும் ஆதரிக்கவும் வேண்டும் என்ற நோக்கத்துடன் அணுகும்.



  6. மூன்றாவது - ஷாபிரோ மிக முக்கியமானது என்று கருதும் உறுப்பு பொதுவான மனிதநேயம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நம்முடைய துன்பத்தில் நாம் தனியாக இல்லை என்பதை அங்கீகரிப்பது இதன் பொருள். எங்கள் பொதுவான மனிதநேயத்தை நாம் ஒப்புக் கொள்ளும்போது, ​​ஷாபிரோ கூறுகிறார், எங்களுக்கு மட்டுமல்ல, இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் இருக்கும் மற்ற எல்லா மக்களிடமும் தயவைப் பின்பற்ற அனுமதிக்கும் ஒரு இணைப்பு உணர்வை நாங்கள் உணர்கிறோம். 'நாங்கள் அனைவரும் ஒரே அணியில் இருக்கிறோம் என்ற உணர்வு இருக்கிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். அது தான், அவர் கூறுகிறார், குணப்படுத்துகிறது.

  7. ஷாபிரோவின் புதிய புத்தகம், குட் மார்னிங், ஐ லவ் யூ , ஒரு அவமானத்தை மீறுவதற்கான வழிகாட்டி மற்றும் எங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்கு ஒரு கருணையுள்ள லென்ஸை உருவாக்குதல். இது ஷாபிரோவின் வாழ்க்கை மற்றும் நடைமுறையின் கதைகள் மற்றும் புதுப்பித்த அறிவியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் எளிமையான, பயனுள்ள நினைவாற்றல் நடைமுறைகள் ஆகியவற்றால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது. இந்த பகுதியிலேயே, அவர் ஒவ்வொன்றின் சுவையையும் நமக்குத் தருகிறார், மேலும் குறிப்பாக சக்திவாய்ந்ததாகக் கண்டறிந்த சுய-தயவுக்கான ஒரு பயிற்சியை அவர் வழங்குகிறார்.


ஏன் சுய இரக்கம்
உங்கள் உள் நட்பு



பட்டப்படிப்புப் பள்ளியிலிருந்து நேராக வெளியேறி, உலகைக் காப்பாற்றத் தயாரான நான், அரிசோனாவின் டியூசனில் உள்ள மூத்த மருத்துவமனைக்குச் சென்றேன், எனது முதல் நாள் PTSD உடைய வீரர்களுக்கான சிகிச்சை குழுவை வழிநடத்தியது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் போரிடுவதை விட அதிகமான வீரர்களை தற்கொலைக்கு இழக்கிறோம் என்ற அதிர்ச்சியூட்டும் புள்ளிவிவரத்தை நான் அறிந்திருந்தாலும், நான் சந்தித்த துன்பம் மற்றும் விரக்தியின் ஆழத்திற்கு நான் முற்றிலும் தயாராக இல்லை. இந்த வீரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் வைத்திருந்த இரக்கக் கடலுக்கும் நான் தயாராக இல்லை.

ஆனால் குழுவில் ஒரு வார்த்தை கூட சொல்லாத ஒருவர் இருந்தார். வாரந்தோறும், அவர் தரையை வெறித்துப் பார்த்தார்.

பின்னர் ஒரு நாள் அவர் கையை உயர்த்தினார். அவர் தொண்டையைத் துடைத்து, நான் கேள்விப்படாத வார்த்தைகளை மெதுவாக உச்சரித்ததால் எல்லா கண்களும் அவரை நோக்கி திரும்பின: “நான் நன்றாக இருக்க விரும்பவில்லை.”

அவர் தொடர்ந்தார்: “போரில் நான் கண்டது, நான் என்ன செய்தேன். . . நான் நலம் பெற தகுதியற்றவன். ”

அவர் தரையில் திரும்பிப் பார்த்தார். பின்னர், அவர் விவரித்ததில், அவர் என்ன கண்டார், என்ன செய்தார் என்பதை விவரித்தார்.

அவர் பேசும்போது, ​​அவமானத்தின் குளிர்ச்சியானது அறையை நிரப்பியது. மெதுவாக, அவர் தனது சக வீரர்களின் பார்வையை சந்திக்க கண்களை உயர்த்தினார். அவர் எதிர்பார்த்த நிராகரிப்பு மற்றும் தீர்ப்புக்கு பதிலாக, அவர் இரக்கத்தைக் கண்டார். அவர் வேறொரு வார்த்தையும் சொல்லவில்லை, ஆனால் அவர் வெளியேற எழுந்தவுடன், அவருக்குள் ஏதோ கரைக்க ஆரம்பித்துவிட்டது என்ற உணர்வு எனக்கு வந்தது. மெதுவாக, அடுத்த வாரங்களில், மற்றவர்களின் இரக்கம் அவருக்காக இரக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க உதவியது. அவர் தனது கடந்த கால செயல்களால் வரையறுக்கப்படவில்லை என்று நம்பத் தொடங்கினார். தனது துன்பத்திலிருந்து ஒரு பாதை இருக்கிறது என்று மாற்றம் சாத்தியம் என்று அவர் நம்பத் தொடங்கினார்.

நான் இந்த சிப்பாயுடன் பல மாதங்கள் தொடர்ந்து பணியாற்றினேன். தனது கடைசி அமர்வுக்குப் பிறகு, அவர் இதைப் பகிர்ந்து கொண்டார்:

இராணுவம் போரில் உயிர்வாழ உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பயிற்சியை நம்பியிருக்கிறீர்கள், உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புகிறீர்கள். ஆனால் உங்களுக்கு எதிராக போராட எதுவும் உங்களை தயார்படுத்த முடியாது. நல்ல பையனும் கெட்டவனும் ஒரே பையனாக இருக்கும்போது எப்படிப் போரிடுவீர்கள்?

சண்டை அமைதிக்கு வழிவகுக்காது என்பதை நான் இறுதியாக உணர்ந்தேன். என்ன நடந்தது என்பதை நான் ஒருபோதும் மறக்க மாட்டேன், ஆனால் அதற்காக என்னை அடித்துக்கொள்வதற்கான சக்தியை நான் வீணாக்கப் போவதில்லை. எனக்குள் இன்னும் வாழ்க்கை இருக்கிறது, என்னை விட பெரியதாக நான் அதை வாழ விரும்புகிறேன்.

இந்த மூத்தவரின் வார்த்தைகள் சுய இரக்கத்தின் சக்தியை வெளிப்படுத்துகின்றன: நமது கடந்த காலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், இரக்கம் நம் கண்ணியத்தையும் நோக்கத்தையும் மீண்டும் கண்டுபிடிக்க உதவும். நம்மை தயவுசெய்து நடத்துவதற்கான புரட்சிகர செயல் பல வருடங்கள் அல்லது சுய தீர்ப்பு மற்றும் அவமானத்தின் வாழ்நாளைக் கூட மாற்றத் தொடங்கும். வழிகாட்டும் ஒளியைப் போலவே, சுய இரக்கமும் நம் இருளை எதிர்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

சுய இரக்கம்: அது என்ன, அது என்ன செய்கிறது, ஏன் இது தீவிரமானது

ஆஸ்டினில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் டாக்டர் கிறிஸ்டின் நெஃப், சுய இரக்கத்தின் கட்டமைப்பை முதலில் வரையறுத்து அளவிட்டார், சுய இரக்கம் என்பது ஒரு கடினமான நேரத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு அன்பான நண்பருக்கு நாங்கள் சிகிச்சையளிப்பதைப் போலவே நம்மை நடத்துவதையும் உள்ளடக்குகிறது என்று கூறுகிறார். நம்முடைய சொந்த துன்பங்களுக்கு தயவு, பாசம், மென்மை ஆகியவற்றைக் கொண்டுவர கற்றுக்கொள்கிறோம். நம்மை நாமே அடித்துக்கொள்வதற்கோ அல்லது நிராகரிப்பதற்கோ பதிலாக, நாங்கள் எங்கள் சொந்த அணியில் இருக்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

நாம் தவறாக இருக்கும்போது நம்மிடம் கருணை காட்டக் கூட கற்றுக்கொள்ளலாம் we நாம் கொக்கினை விட்டுவிடுவதால் அல்ல, மாறாக நாம் வலிக்கிறோம். சுய இரக்கம் ஒரு தீவிரமான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது: அன்பு மற்றும் தயவுக்கு தகுதியுடையவராக இருக்க நீங்கள் சரியானவராக இருக்க வேண்டியதில்லை.

உங்களைப் பற்றி எப்படி கனிவாகத் தொடங்குவது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது - நினைவாற்றல் முதல் படியாகும். சுய இரக்கம் நினைவாற்றலால் பிறக்கிறது. நாம் வேதனைப்படுவதை முதலில் ஒப்புக் கொள்ளாவிட்டால், நம்மிடம் கருணை காட்ட முடியாது. கடினமான காலங்களில், நம் துன்பத்தை தெளிவாகக் காண நினைவாற்றல் உதவுகிறது. சுய இரக்கம் மேலும் கூறுகிறது: 'துன்பங்களுக்கு மத்தியில் நீங்களே தயவுசெய்து கொள்ளுங்கள்.' சுய இரக்கம் என்பது நம்மை நன்றாக உணர உதவுவதை விட அதிகம். இது கடினமான காலங்களில் செல்ல வேண்டிய லைஃப் ராஃப்ட் நமக்கு வழங்குகிறது.

எங்கள் சுய இரக்கத்தை ஆழப்படுத்துவதன் மூலம், புயலில் இருந்து தப்பிக்க உதவும் வலிமை, பின்னடைவு மற்றும் ஞானத்தின் பயன்படுத்தப்படாத இருப்புகளைக் கண்டுபிடிப்போம், மேலும் எதிர்கால புயல்களை சிறப்பாக வழிநடத்த எங்கள் வளங்களை பலப்படுத்துகிறோம். இது சுய இரக்கத்தின் ரசவாத சக்திகளில் ஒன்றாகும்: இது ஒரே நேரத்தில் எதிர்மறையைத் தணிக்கும் மற்றும் நேர்மறையாக வளரும்.

அறிவித்தல் மற்றும்
அன்பை மீண்டும் பெறுதல்

நம்முடைய இருண்ட பகுதிகளையும், வாழ்க்கையின் இருண்ட பகுதிகளையும் எதிர்கொள்ளும் விருப்பம் தைரியத்தை எடுக்கும். இந்த தைரியம் இரக்கத்தினால் பிறக்கிறது-நம்மீது மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் இரக்கம். நாம் சுய இரக்கத்தை கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​நம்முடைய சொந்த போராட்டங்களிலிருந்தும் துக்கங்களிலிருந்தும் எதிர்கொண்டு வளர கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களின் துன்பங்கள் மற்றும் துக்கங்களுடன் இணைவதையும் கற்றுக்கொள்கிறோம். நாம் மற்றவர்களுக்கு இரக்கத்தை வழங்கும்போது, ​​தங்களுக்கு இரக்கத்தையும் வளர்ச்சியையும் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்பை அவர்களுக்கு அனுமதிக்கிறோம்.

உண்மையில், சில நேரங்களில் சுய இரக்கத்தின் மிக சக்திவாய்ந்த தருணங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து இரக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் வினையூக்கப்படுகின்றன. இந்த அத்தியாயத்தின் ஆரம்பத்தில் நாங்கள் பேசிய மூத்தவரிடம் மீண்டும் சிந்தியுங்கள். குழுவில் உள்ள மற்ற மனிதர்களிடமிருந்து அவர் பெற்ற இரக்கம், அவரது மிகவும் வெட்கக்கேடான தருணத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டபின், பி.டி.எஸ்.டி-யிலிருந்து அவர் மீட்க ஒரு திருப்புமுனையாக அமைந்தது.

மனிதனின் அபூரணத்தின் தரத்தைத் தழுவுவதற்கு சுய இரக்கம் நமக்குக் கற்பிக்கிறது. டாக்டர் கிறிஸ்டின் நெஃப் சுருக்கமாகச் சொல்வது போல், “சுய இரக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கு நீங்கள் விசேஷமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. மற்ற எல்லா மனிதர்களையும் போல நீங்கள் ஒரு குழப்பமாக இருக்க வேண்டும். '

சாராம்சத்தில், இரக்கம் என்பது அன்பைப் பற்றியது. இது நம்மை அன்போடு நடத்துகிறது, சந்தேகம், அபூரணம் மற்றும் இருள் இருந்தபோதிலும் நம்மை நேசிப்பதாக உணர அனுமதிக்கிறது. இது எங்கள் சொந்த அழகை வெளியிடுவது பற்றியது. கவிஞர் கால்வே கின்னெல் இதை அழகாகப் பிடிக்கிறார்:

எல்லாவற்றையும் பூக்கள், உள்ளே இருந்து, சுய ஆசீர்வாதம்

சில நேரங்களில் அது அவசியம்

ஒரு விஷயத்தை அதன் அருமையை மீண்டும் அடைய,

அதன் புருவத்தில் ஒரு கை வைக்க. . .

அதை வார்த்தைகளிலும் தொடர்பிலும் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

உங்கள் உடலில் இருந்து உலோகங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

அது அருமையானது

அது மீண்டும் உள்ளே இருந்து, பூக்கள் வரை
சுய ஆசீர்வாதம்

சுய இரக்கத்தை கடைபிடிக்கத் தொடங்க, உங்கள் வாழ்க்கையில் தற்போதைய போராட்டத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுவது உதவியாக இருக்கும், அல்லது நீங்கள் போதாது என்று நினைக்கும் மற்றும் உங்களை மாற்ற உங்களை ஊக்குவிக்க விரும்பும் ஒரு பகுதி. ஆனால் இந்த கடிதத்தில் ஒரு சிறப்பு திருப்பம் உள்ளது. இந்த கடிதத்தில், உங்களைப் போன்ற கவலைகளை எதிர்கொள்ளும் ஒரு அன்பான நண்பருடன் பேசுவதைப் போல எழுதுங்கள். உங்கள் நண்பருக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கலாம்? நீங்கள் என்ன சொல்லலாம்? நீங்கள் அவளை எப்படி ஆதரிக்கலாம்?

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் சொற்களையோ எண்ணங்களையோ ஒழுங்கமைப்பது பற்றி அதிகம் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இதயத்திலிருந்து வெறுமனே எழுதுங்கள்.

கடிதத்தை எழுதிய பிறகு, அதை ஒரு உறைக்குள் வைத்து அதை உங்களுக்கு மெயில் செய்யுங்கள். நீங்கள் அதைப் பெறும்போது, ​​மெதுவாக அதை மீண்டும் படிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள், வார்த்தைகள் உங்களுக்கு ஆறுதலையும் ஆறுதலையும் அளிக்கும்.


இருந்து எடுக்கப்பட்டது குட் மார்னிங், ஐ லவ் யூ: மனம் + அமைதி, தெளிவு + மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றிற்காக உங்கள் மூளையை மாற்றியமைக்க சுய இரக்க நடைமுறைகள் வழங்கியவர் ஷ una னா ஷாபிரோ, பிஎச்.டி. பதிப்புரிமை © 2019 நீங்கள் பயிற்சி செய்வது வலுவானது, இன்க். சவுண்ட்ஸ் வெளியிட்டது உண்மை, ஜனவரி 2020.


ஷ una னா ஷாபிரோ, பி.எச்.டி. , சாண்டா கிளாரா பல்கலைக்கழகத்தில் பேராசிரியர் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் தலாய் லாமாவின் மனம் மற்றும் வாழ்க்கை நிறுவனத்தின் உறுப்பினராக உள்ளார். ஷாபிரோவின் ஆசிரியர் மனம் நிறைந்த கலை மற்றும் அறிவியல் , மனதுடன் ஒழுக்கம் , மற்றும் மிக சமீபத்தில் குட் மார்னிங், ஐ லவ் யூ: மனம் + அமைதி, தெளிவு + மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றிற்காக உங்கள் மூளையை மாற்றியமைக்க சுய இரக்க நடைமுறைகள் .


இந்த கட்டுரை மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவ பயிற்சியாளர்களின் ஆலோசனையைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இந்த கட்டுரை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை, குறிப்பிட்ட மருத்துவ ஆலோசனையை ஒருபோதும் நம்பக்கூடாது. இந்த கட்டுரையில் வெளிப்படுத்தப்பட்ட கருத்துக்கள் நிபுணரின் கருத்துக்கள் மற்றும் அவை கூப்பின் கருத்துக்களைக் குறிக்கவில்லை.