உங்கள் முக்கிய உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும் விடுவிக்கவும் கற்றல்

உங்கள் முக்கிய உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும் விடுவிக்கவும் கற்றல்
ஹிலாரி ஜேக்கப்ஸ் ஹெண்டல்

'உணர்வுகள்' எப்போதுமே எளிதில் வராத நம்மில், அவர்களுக்கு உணரும் வணிகத்தைப் பற்றிப் பேச முயற்சிக்கும்போது ஒரு பழக்கமான கேட்ச் -22 உள்ளது. அவர்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நம்மைத் துன்புறுத்துகிறார்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர்கள் நம்மைத் தடுத்து நிறுத்துகிறார்கள், மேலும் அவர்களை நாம் எவ்வளவு ஆழமாக உணர்கிறோமோ, அவ்வளவு குறைவாக நாம் அவர்களை ஒப்புக்கொள்வோம் them அவர்களை அரவணைத்து அவர்களை விடுவிப்போம்.

உளவியலாளர் ஹிலாரி ஜேக்கப்ஸ் ஹெண்டல் அந்த எதிர்ப்பைப் பற்றி பேசுவதில்லை: அவள் அதை ஆக்கப்பூர்வமாக அழைக்கிறாள். 'இந்த பாதுகாப்புகள் மேதை வழிகளாகும், அவை நம்மை பைத்தியம் பிடிப்பதைத் தடுக்கின்றன,' என்று அவர் கூறுகிறார்.



பல ஆண்டுகளாக விரைவான அனுபவமிக்க டைனமிக் சைக்கோ தெரபியைப் பயிற்சி செய்தபின், அந்த பாதுகாப்புகளையும், அவற்றுடன் அடிக்கடி வரும் தடுப்பு உணர்ச்சிகளையும் (அவமானம், பதட்டம் மற்றும் குற்ற உணர்ச்சி) அடையாளம் காண வழிகளைக் கண்டறிய மக்களுக்கு உதவுவது அவரது மிக முக்கியமான பணி என்பதைக் காண்கிறார்.

மறுபுறம், நம் உடல்கள் உணர கடினமாக இருக்கும் உணர்ச்சிகளின் ஞானம்-இறுதியில், நாம் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும் ஒரு நிலை.

ஹிலாரி ஜேக்கப்ஸ் ஹெண்டல், எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ உடன் ஒரு கேள்வி பதில்

கே முக்கிய உணர்ச்சிகள் என்றால் என்ன, அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன? அ

சோகம், பயம், கோபம், மகிழ்ச்சி, உற்சாகம், பாலியல் உற்சாகம் மற்றும் வெறுப்பு ஆகியவை முக்கிய உணர்வுகள்.



பரிணாம ரீதியாக, இந்த உணர்ச்சிகளை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம், இதன்மூலம் நம் சிந்தனை மூளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதை விட வேகமாக நமது சூழல்களுக்கு வினைபுரிய முடியும். மூளையின் நடுவில், லிம்பிக் அமைப்பில் ஒரு முக்கிய உணர்ச்சி அமைக்கப்படுகிறது. என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான எந்தவொரு நனவான கட்டுப்பாட்டையும் நாம் பெறுவதற்கு முன்பு, வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டுவதற்காக லிம்பிக் அமைப்பு கீழ் மூளையைச் சுடுகிறது, இது நம் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் இணைக்கும் உடலில் மிகப்பெரிய நரம்பு ஆகும். ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி கோபத்தை இவ்வாறு கூறுகிறது - இவ்வளவு விரைவாக உடலைப் பாதிக்கிறது மற்றும் தாக்குதலை எதிர்த்துப் போராடுவது போன்ற உயிர்வாழ எங்களுக்கு உதவும் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலுக்கு நம்மைத் தயார்படுத்துகிறது. முக்கிய உணர்ச்சிகளின் நோக்கம் இதுதான்: எங்களை தானாகவும் விரைவாகவும் ஆக்குவது, உயிர்வாழ்வதற்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

நம்மில் பெரும்பாலோர் இதைப் பயத்தைப் புரிந்துகொள்கிறோம்: இப்போதே ஒரு காட்டு கரடி உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழைந்தால், நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை அறிவதற்கு முன்பு நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கைக்காக ஓடுவீர்கள். உங்கள் கால்கள் தொடங்கும், நீங்கள் கழற்றிவிடுவீர்கள். நீங்கள் பாதியிலேயே பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது, ​​சிறிது வேகத்தை குறைக்கும்போது, ​​ஆபத்தை மதிப்பிடுவீர்கள். அந்த சமயத்தில்தான் உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது என்பதையும், பயத்தின் முக்கிய உணர்ச்சியை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதையும் பதிவு செய்ய முடியும்.

நம்மில் பலருக்கு புரியாதது என்னவென்றால், அடிப்படை உணர்வுகள் தான் நிகழ்கின்றன என்ற இந்த அடிப்படை யோசனை. அவை நனவான கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. உன்னைப் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் என் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடிந்தது என்று சொல்லப்பட்ட சூழலில் நான் வளர்ந்தேன். நான் அவர்களை விட சிறந்தவன், அவர்களை விட பெரியவன் என்று எதிர்பார்க்கப்பட்டேன். அதாவது நான் “ஒன்றாக” இருந்தேன்.



ஆனால் உணர்ச்சிகள் தான் உள்ளன . அவர்கள் தங்கள் காரியத்தைச் செய்ய பிறப்பிலிருந்து திட்டமிடப்பட்டிருக்கிறார்கள். நாம் அவர்களை உடல் ரீதியாக உணர்கிறோம். நாம் வளரும்போது எங்கள் பெற்றோர் அவர்களை உறுதிப்படுத்தும்போது, ​​நாங்கள் அடையாளம் காண்கிறோம்: ஓ, என் மார்பில் இந்த கனமான உணர்வு I நான் சோகமாக இருக்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும். அல்லது: என்னில் எரியும் இந்த சிவப்பு வெப்பம் கோபம்.

உணர்ச்சிகள் என்பது நமக்கு நல்லது, நமக்கு மோசமான விஷயங்களிலிருந்து விலகிச் செல்வது. நாம் ஆபத்திலிருந்து ஓடும்போது, ​​அதுதான் பயம். எங்களால் ஓட முடியாதபோது - நாம் தாக்கப்படுகிறோம், அவமதிக்கப்படுகிறோம், எங்களால் தப்பிக்க முடியாது என்பதால் நாம் போராட வேண்டும் - எங்களுக்கு கோபம் இருக்கிறது, இது மாற்றத்திற்கான ஊக்கியாக இருக்கிறது. அன்பும் தொடர்பும் உயிர்வாழ்வதற்கு மிகவும் அடிப்படையானவை என்பதால், இழப்பை அனுபவிக்கும் போது நமக்கு வருத்தம் இருக்கிறது we நாம் விரும்புவதை இழக்கும்போது, ​​அது வேறொரு நபருடனான இணைப்பு அல்லது ஒரு பொருளின் இணைப்பு. நாம் விரும்பும் மற்றும் ஆர்வமுள்ள ஒன்றைக் காணும்போது, ​​நம் உடலில் உற்சாகத்தை உணர்கிறோம், அது நம்மை முன்னோக்கி கொண்டு செல்கிறது. நாம் மகிழ்ச்சியை உணரும்போது, ​​நாம் விரிவாக உணர்கிறோம், அதை பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறோம்.


கே நாம் ஏன் சில நேரங்களில் கடினமாக உணர்கிறோம் அல்லது நாம் அனுபவிக்கும் முக்கிய உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண்கிறோம்? அ

முக்கிய உணர்வுகள் நமக்கு எது நல்லது, நமக்கு எது கெட்டது என்பதைக் கூற விரைவான செயல்பாட்டுத் திட்டங்கள். அவை அனைத்தும் எங்களைப் பற்றியவை. அவர்கள் மற்றவர்களுக்கு எது நல்லது என்பதைப் பற்றி அல்ல we நாம் சமூகமயமாக்கப்படும்போது அதன் பக்கமும் உருவாகிறது. என்ன நடக்கிறது என்றால், நம்மை வளர்க்கும் நபர்கள் வாய்மொழியாகவும், சொற்களற்றதாகவும், நம்முடைய வெளிப்பாட்டிற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார்கள் என்பதன் மூலம் நம் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறியத் தொடங்குகிறோம்.

எங்கள் உணர்வுகளை எங்கள் பெற்றோர் எவ்வாறு பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்பது எங்களுக்கு மிகவும் சொல்கிறது, ஏனென்றால் நாங்கள் இணைப்பிற்காக மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளோம். நாம் அனைவரும் ஆரம்பத்தில் நாம் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்தக்கூடியவற்றைக் கற்றுக்கொள்கிறோம். உதாரணமாக, நான் கோபத்தைக் காட்டினால், என் பெற்றோரிடமிருந்து அச om கரியம் அல்லது பதட்டத்தை நான் அனுபவிக்கிறேனா? இணைப்பில் நான் சிறிது இடைவெளியை அனுபவிக்கிறேனா? அல்லது என் பராமரிப்பாளர் என் கோபத்தை உறுதிப்படுத்துகிறாரா?

எங்கள் குடும்பங்களும் கலாச்சாரங்களும் உணர்ச்சிகளுடனான உறவை தீர்மானிக்கின்றன. நாம் நம் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்கிறோமா அல்லது நிராகரிக்கிறோமா? நாம் அவற்றைக் கேட்டு நன்றாகப் பயன்படுத்துகிறோமா அல்லது அவற்றை கீழே தள்ளுகிறோமா?

எங்கள் பராமரிப்பாளர்களுடன் தொடர்ந்து இணைந்திருப்பதே குறிக்கோள், ஏனென்றால் அதுதான் நாம் பிழைக்கிறோம். ஒரு உணர்ச்சியின் விளைவாக இணைப்பில் ஒரு இடைவெளியை நாம் அனுபவித்தால், இணைப்புக்கு ஆதரவாக எங்கள் வெளிப்பாட்டைத் தடுக்க கற்றுக்கொள்கிறோம். என்னால் வெளிப்படுத்த முடியாதவற்றுக்கும் என் உடல் இயல்பாக வெளியிட விரும்புவதற்கும் இடையே மோதல் உள்ளது. எங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கும், நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் இணைவதற்கான எங்கள் விருப்பத்திற்கும் இடையே ஒரு அடிப்படை மோதல் இருந்தால் - முதலில் எங்கள் குடும்பத்தினருடனும் பின்னர் எங்கள் சக குழுக்களிலும் - நம்மைப் பிரித்துக் கொள்ள நாங்கள் கற்றுக்கொள்கிறோம்.


கே நாம் வளரும்போது அந்த மோதல் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது? அ

குழந்தைகளாகிய, எங்களுக்கு மிகுந்த உணர்வுகள் இருந்தால், அவற்றைச் செயலாக்கவோ, அமைதிப்படுத்தவோ அல்லது ஆற்றவோ செய்ய யாரும் இல்லை என்றால், முதிர்ச்சியைச் சமாளிக்கும் திறன் இல்லாமல், நாங்கள் எங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் தனியாக இருக்கிறோம். இதன் விளைவாக, மனமும் உடலும் நம் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கையாளும் ஆக்கபூர்வமான வழிகளை நாட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன. இந்த பாதுகாப்புகள் உணர்ச்சி ரீதியாக மிகுந்த தருணங்களில் நாம் பெறும் மேதை வழிகள். உணர்வின்மை மற்றும் விலகல் போன்ற பாதுகாப்புகள் நம் உடல் அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்தத்தை வைத்திருந்தாலும், நமது நரம்பு மண்டலம் ஒழுங்குபடுத்தப்படாவிட்டாலும், நிர்வகிக்க முடியாத வலி மற்றும் துயரத்தை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது. காலப்போக்கில், பாதுகாப்புகளை நம்புவதற்கு ஒரு செலவு உள்ளது.

தற்காப்பு என்பது முக்கிய அல்லது தடுக்கும் உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நாம் செய்யும் எதையும். பல உள்ளன, ஆனால் சில பொதுவானவை நகைச்சுவை, கிண்டல், பரிபூரணவாதம், குற்றம் சாட்டுதல், விமர்சித்தல், இடைவெளி, தள்ளிப்போடுதல், எதிர்மறை சிந்தனை, கதிர்வீச்சு, தவறான வழிகாட்டுதல், அதிகமாக வேலை செய்தல், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, அதிகப்படியான உணவு, குறைவான சிகிச்சை, அடிமையாதல் மற்றும் மனச்சோர்வு.

முக்கிய உணர்ச்சிகளைத் தடுக்க நாம் உருவாக்கும் தடுப்பு உணர்ச்சிகள்-அவமானம், பதட்டம் மற்றும் குற்ற உணர்வு ஆகியவையும் நம்மிடம் உள்ளன. அவை எப்போது செயல்படுகின்றன:

ஒன்று.பெற்றோர்கள், சகாக்கள் மற்றும் கூட்டாளர்களைப் போன்ற நமக்குத் தேவையானவர்களை மகிழ்விக்கும் விஷயங்களுடன் எங்கள் முக்கிய உணர்ச்சிகள் முரண்படுகின்றன.

2.எங்கள் முக்கிய உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமடைகின்றன, மேலும் உணர்ச்சி மிகுந்த சூழ்நிலையிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்க நம் மூளை அவற்றை மூட விரும்புகிறது.


கே நீங்கள் முக்கிய உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களை தற்காத்துக் கொள்கிறீர்கள் அல்லது அவமானம், பதட்டம் அல்லது குற்ற உணர்வை உணர்ந்தால், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? அ

துன்பத்தின் விளைவாக நாம் உருவாக்கும் நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகள் தனித்தனியாக இருக்கின்றன. நம்முடைய இந்த பகுதிகள், பெரும்பாலும் குழந்தை பருவ துன்பங்கள் மற்றும் அதிர்ச்சியிலிருந்து உருவாகின்றன, தூண்டப்பட்டு, அன்றாட வாழ்க்கையில் எங்களுக்கு நிறைய துன்பங்களையும் சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்துகின்றன. அவர்கள் முனைந்தால் அவர்கள் குணமடையலாம். அவர்களுக்கு சாட்சி தேவை. எனது வேலையில் நான் செய்வது என்னவென்றால், மக்கள் தங்கள் பாதுகாப்புகளை ஒதுக்கி வைக்க உதவுகிறார்கள், அவை பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கின்றன. பயணத்தின்போது பாதுகாப்பை உருவாக்குவதன் மூலம், அவர்களின் முக்கிய உணர்ச்சிகளை பெயரிடவும், அவர்களின் உணர்வுகளை அனுபவிக்கவும், அவற்றின் வழியாக செல்லவும் அவர்களின் கவலை, குற்ற உணர்ச்சி மற்றும் அவமானத்தை குறைக்க அவர்களின் உடலுக்குத் திரும்பிச் செல்ல நான் அவர்களுக்கு உதவுகிறேன். துயர் நீக்கம்.

முக்கிய உணர்ச்சிகளை செயலாக்குவது மாற்றத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வினையூக்கியாகும், ஏனென்றால் அந்த வரிசைப்படுத்தப்பட்ட நரம்பியல் நெட்வொர்க்குகளை மீண்டும் ஒருங்கிணைக்க இது செயல்படுகிறது. அதிக அதிர்ச்சி இல்லாத நபர்கள் உணர்ச்சிகளைத் தாங்களே செயலாக்க முடியும். வேலை செய்ய நிறைய அதிர்ச்சிகள் இருக்கும்போது, ​​சிகிச்சையில் உள்ள கருவிகளைக் கற்றுக்கொள்வதால், அவர்களுடன் இருக்க பாதுகாப்பான மற்றவர் தேவை. இறுதியில் அவர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தங்களுக்கு உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்கத் தொடங்கலாம். ஒவ்வொருவரும் தாங்களாகவே என்ன செய்ய முடியும், ஒரு நண்பருடன் கூட அல்லது மிகவும் பாதுகாப்பான காதல் உறவில் அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமாக ஆதரவளிக்கும் சக ஆதரவுக் குழுவில் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் வேறுபட்ட நிலை உள்ளது.

ஐந்து நாள் எடை இழப்பை சுத்தப்படுத்துகிறது

மாற்றம் முக்கோணம் என்று நான் அழைக்கும் அளவுக்கு வேலை கொதிக்கிறது (உங்களால் முடியும் இது எப்போதும் மனச்சோர்வு அல்ல: உடலைக் கேட்பதற்கும், முக்கிய உணர்ச்சிகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும், உங்கள் உண்மையான சுயத்துடன் இணைவதற்கும் மாற்று முக்கோணத்தை செயல்படுத்துதல் . அவர் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட மனோதத்துவ ஆய்வாளர் மற்றும் AEDP உளவியலாளர் மற்றும் மேற்பார்வையாளர்.


இங்கே பரிந்துரைக்கப்பட்ட புத்தகத்தை நீங்கள் ரசிப்பீர்கள் என்று நம்புகிறோம். எங்கள் குறிக்கோள் என்னவென்றால், நாங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை மட்டுமே பரிந்துரைக்கிறோம், நீங்கள் நினைக்கலாம். நாங்கள் வெளிப்படைத்தன்மையையும் விரும்புகிறோம், எனவே, முழு வெளிப்பாடு: இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள வெளிப்புற இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால் விற்பனையின் ஒரு பங்கை அல்லது பிற இழப்பீட்டை நாங்கள் சேகரிக்கலாம்.