நாள்பட்ட நோயைத் தடுப்பதற்கும் செயல்தவிர்வதற்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறை திட்டம்

நாள்பட்ட நோயைத் தடுப்பதற்கும் செயல்தவிர்வதற்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறை திட்டம்

“பெரும்பாலான மருத்துவர்களைப் போலவே, இதய நோய், நீரிழிவு நோய், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்கள் ஒருவருக்கொருவர் வித்தியாசமாக இருப்பதைப் பார்க்க எனக்கு பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது,” என்கிறார் டீன் ஆர்னிஷ் . 'வெவ்வேறு நோயறிதல்கள், வெவ்வேறு நோய்கள், வெவ்வேறு சிகிச்சைகள்.'

ஆர்னிஷ் இலாப நோக்கற்ற தடுப்பு மருத்துவ ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் தலைவர் மற்றும் நிறுவனர் மற்றும் யு.சி.எஸ்.எஃப் மருத்துவ மருத்துவ பேராசிரியர் ஆவார். நாற்பது-சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நோயாளிகளுக்கு இதய நோய்களைத் திருப்புவதற்கு வாழ்க்கை முறை தலையீடுகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினார். நோயாளி குணமடைந்த பிறகு நோயாளியைப் பார்த்தபோது, ​​அவர் நலமாக இருக்கிறார் this அவர் தன்னைத்தானே இவ்வாறு கேட்டுக்கொண்டார்: அவரது நெறிமுறை மற்ற நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவ முடியுமா?

அவர் அடுத்த தசாப்தங்களில் நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளை ஆராய்ச்சி செய்வதோடு, அவரது நெறிமுறையின் விளைவுகள் குறித்து ஆய்வுகளையும் மேற்கொண்டார், பின்னர் அவரது மனைவி அன்னே ஆர்னிஷ் உதவியுடன்.



கன உலோகங்களை அகற்றும் உணவுகள்

அவர்கள் கற்றுக்கொண்ட மிக முக்கியமான விஷயம்: நோய்கள் பல பொதுவான தோற்றங்களையும் பாதைகளையும் பகிர்ந்து கொள்கின்றன, மேலும் அவை அதே தலையீடுகளுக்கு பதிலளிக்க முனைகின்றன. அந்த தலையீடுகள் அவர்களின் புத்தகத்தின் அடிப்படையாக அமைகின்றன அதை செயல்தவிர்! மற்றும் ஒன்பது வார ஆர்னிஷ் வாழ்க்கை முறை மருத்துவம் திட்டம். நிரல் அதன் மையத்தில் முழுமையானது மற்றும் எளிமையானது: நன்றாக சாப்பிடுங்கள், குறைவான மன அழுத்தம், அதிக நகர்வு, அதிக அன்பு.

டீன் ஆர்னிஷ், எம்.டி மற்றும் அன்னே ஆர்னிஷ் ஆகியோருடன் ஒரு கேள்வி பதில்

கே பெரும்பாலான நாட்பட்ட நோய்களை 'செயல்தவிர்க்க' எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? மக்கள் என்ன மாற்றங்களை எதிர்பார்க்கலாம்? அ

டீன்: எங்கள் புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​நமது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அடிப்படை உயிரியல் வழிமுறைகள் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தவை அதை செயல்தவிர்! , இந்த மாற்றங்களை நீங்கள் மிக விரைவாக உணருவீர்கள். பெரும்பாலும் இந்த மாற்றங்கள் ஒரு சில நாட்களில் தொடங்கலாம், இது இந்த தேர்வுகள் மதிப்புக்குரியவை என்பதை வலுப்படுத்த உதவுகிறது-நீண்ட காலம் வாழ்வது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த வழிகளில் நன்றாக உணரவும். இறக்கும் பயத்தில் (இது நிலையானது அல்ல) வாழ்வின் மகிழ்ச்சி (இது) வரை இந்த மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான காரணத்தை இது மறுபரிசீலனை செய்கிறது.



ஒருவர் நன்மைகளை உணரத் தொடங்குகையில், அது ஒரு ஆழமான நம்பிக்கையை நிலைநாட்டத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதற்கும் அது உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்துகிறது என்பதற்கும் இடையிலான புள்ளிகளை நீங்கள் இணைக்கத் தொடங்குவீர்கள்: நான் நன்றாகச் சாப்பிடும்போது, ​​அதிகமாக நகர்த்தும்போது, ​​மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, மேலும் அதிகமாக நேசிக்கும்போது, ​​இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நான் செய்த அளவிற்கு நான் நன்றாக உணர்கிறேன். நான் இல்லாதபோது, ​​நானும் உணரவில்லை.

நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக உணர்ந்தாலும், இந்த மாற்றங்களைச் செய்த சில நாட்களில் நீங்கள் இன்னும் நன்றாக இருப்பீர்கள். மூளை, தோல், உறுப்புகள் மற்றும் பல செயல்பாடுகளுக்கு பயனளிக்கும் அதிக சுழற்சி உட்பட பலவிதமான மேம்பாடுகள் பெரும்பாலும் நடைபெறுகின்றன. உங்கள் மூளை அதிக இரத்தத்தைப் பெறுவதன் மூலம் பயனடைகிறது, இது இன்னும் தெளிவாக சிந்திக்கவும் உங்களுக்கு அதிக சக்தியை அளிக்கவும் உதவும். முன்பு போல் உங்களுக்கு தூக்கம் தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் மூளை ஒரு சில வாரங்களில் புதிய மூளை செல்களை ஏராளமாக வளர்க்கலாம் - மேலும் அளவிடக்கூடிய அளவிற்கு பெரிதாகிவிடும். உங்கள் சருமம் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தால் பயனடையக்கூடும், இது உங்களுக்கு ஒரு பிரகாசத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் பாலியல் உறுப்புகளும் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறும், எனவே ஆற்றல் மற்றும் புணர்ச்சி பெரும்பாலும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் பெறுவது நீங்கள் விட்டுக்கொடுப்பதை விட மிக அதிகம் - இதை நீங்கள் விரைவாக கவனிப்பீர்கள், இது நிலையானதாக இருக்கும்.


கே நெறிமுறையின் கூறுகள் யாவை? பல்வேறு கூறுகளை குறிவைக்க ஒவ்வொரு கூறுகளும் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன? அ

டீன்: நான்கு உள்ளன. ஒவ்வொன்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அம்சத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு குணப்படுத்தும் முறையாக செயல்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்தமாக செய்யப்படுகிறதா அல்லது நான்கு ஒன்றாகச் செய்யப்படுகின்றன. ஒன்றாகச் செய்யும்போது, ​​அவை சக்திவாய்ந்த சினெர்ஜிஸ்டிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன, நன்மைகளைப் பெருக்கும். ஒட்டுமொத்தமாக நிரலைச் செய்வதன் விளைவுகள் பகுதிகளின் கூட்டுத்தொகையை விட அதிகம். நான்கு கூறுகள்:



  1. நன்றாக உண்: முழு உணவுகள், தாவர அடிப்படையிலான உணவு, இயற்கையாகவே விலங்கு புரதம், கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன. அதிக சுவை-முதன்மையாக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அவற்றின் இயற்கையான, பதப்படுத்தப்படாத வடிவத்தில்.
  2. மேலும் நகர்த்து: நடைபயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சி.
  3. மன அழுத்தம் குறைவாக: தியானம் மற்றும் மென்மையான யோகா போன்ற பயிற்சிகள் உங்களை அதிகமாகவும் மன அழுத்தமாகவும் செய்ய உதவும்.
  4. மேலும் நேசிக்கவும்: அன்பும் நெருக்கமும் தனிமையை குணமாக்கும். தனிமை, மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவர்கள் அன்பு, இணைப்பு மற்றும் சமூகம் போன்ற வலுவான உணர்வுகளைக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது கிட்டத்தட்ட எல்லா காரணங்களிலிருந்தும் நோய்வாய்ப்பட்டு முன்கூட்டியே இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இவை ஒவ்வொன்றும் பலவிதமான நாட்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்தும் உயிரியல் வழிமுறைகளை நேரடியாக பாதிக்கின்றன. அதனால்தான், இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பலவிதமான நாட்பட்ட நோய்களை மாற்றியமைக்கும் என்பதை எங்கள் ஆராய்ச்சி காட்ட முடிந்தது.


கே நெறிமுறை முழுவதும் இயங்குவதை விட அடிப்படை தீம் உள்ளதா? அ

டீன்: புதிய நம்பிக்கையையும் புதிய தேர்வுகளையும் கொடுப்பதன் மூலம் தனிப்பட்ட அதிகாரம். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக மாறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் மேம்பாடுகளை நாங்கள் அளவிட முடியும்.

புத்தகத்தில், நாம் ஒரு ஒருங்கிணைக்கும் கோட்பாட்டை முன்வைக்கிறோம்: பெரும்பாலான நாட்பட்ட நோய்கள் உண்மையில் ஒரே நோயாகும், அவை வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும் மற்றும் மறைக்கப்படுகின்றன. நாங்கள் ஆராய்ச்சியைப் பார்த்தபோது, ​​வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இவ்வளவு நீண்டகால தாக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதில் ஆச்சரியப்பட்டோம், அவை இதுபோன்ற பரந்த அளவிலான நாட்பட்ட நோய்களைச் சரிசெய்ய உதவும்.

பெரும்பாலான மருத்துவர்களைப் போலவே, இதய நோய், நீரிழிவு நோய், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களையும் ஒருவருக்கொருவர் வித்தியாசமாகக் காண எனக்கு பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது. வெவ்வேறு நோயறிதல்கள், வெவ்வேறு நோய்கள், வெவ்வேறு சிகிச்சைகள். ஆனால் அவை உண்மையில் அவர்கள் தோன்றும் அளவுக்கு வேறுபட்டவை அல்ல. அவை பல பொதுவான தோற்றங்களையும் பாதைகளையும் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. பல நாட்பட்ட நோய்களை மாற்றியமைப்பதில் இதே வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பயனளிக்கின்றன என்பதற்கான காரணம் இந்த நோய்கள் அனைத்தும் பல பொதுவான அடிப்படை உயிரியல் காரணங்கள், வழிமுறைகள் மற்றும் பாதைகளை பகிர்ந்து கொள்கின்றன.

எங்கள் ஆராய்ச்சியில், இதய நோய்களை மாற்றுவதற்கான ஒரு வாழ்க்கை முறை பரிந்துரைகள் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களை மாற்றுவதற்கான வேறுபட்ட தொகுப்பு இல்லை. தலைகீழாக மாற்றுவதற்கான அதே வாழ்க்கை முறை மருந்து திட்டமாகும் அனைத்தும் இந்த. மேலும், இந்த திட்டத்தை மக்கள் மிகவும் நெருக்கமாக கடைபிடிக்கிறார்கள், நாங்கள் அளவிட்ட ஒவ்வொரு வழியிலும் அவர்கள் மேம்பட்டார்கள், எந்த வயதிலும் அவர்கள் உணர்ந்தார்கள். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் பலருக்கு புதிய நம்பிக்கையையும் புதிய தேர்வுகளையும் தருகின்றன.

இந்த கோட்பாட்டின் ஒரு முக்கிய உட்குறிப்பு என்னவென்றால், நாள்பட்ட நோய்கள் ஒருவருக்கொருவர் அடிப்படையில் வேறுபட்டவை என்று பார்ப்பதை நிறுத்துவதாகும். ஒரே மாதிரியான உயிரியல் வழிமுறைகளின் மாறுபட்ட வெளிப்பாடுகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகளாக நாம் அவற்றைப் பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம், இவை அனைத்தும் நாம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றன better சிறந்த மற்றும் மோசமான.


கே தாவர அடிப்படையிலான உணவை ஏன் பரிந்துரைக்கிறீர்கள்? அ

டீன்: காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை இயற்கையில் வரும்போது ஒரு முழு உணவுகள், தாவர அடிப்படையிலான உணவு-நோயை உண்டாக்கும் பொருட்களில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் பாதுகாப்பு, புற்றுநோய்க்கு எதிரான நூறாயிரக்கணக்கான பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது, இதய எதிர்ப்பு நோய், மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு பண்புகள். கொலஸ்ட்ரால், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் விலங்கு புரதங்கள் போன்றவை ஒரு நோயின் வெளிப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும். மறுபுறம், பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ், பயோஃப்ளவனாய்டுகள், ரெட்டினோல்கள், ஐசோஃப்ளேவோன்கள் மற்றும் லைகோபீன் போன்றவை நம் உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன.

“ஒரு அவுன்ஸ் தடுப்பு ஒரு பவுண்டு குணப்படுத்த மதிப்புள்ளது” என்ற பழைய பழமொழி உண்மை. ஒரு நோயைத் தடுப்பதை விட தலைகீழாக மாற்றுவது பொதுவாக உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் நிறைய மாற்றங்களை எடுக்கும். இது பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை எடுக்கும் தலைகீழ் Chronic அல்லது செயல்தவிர் - பல நாட்பட்ட நோய்கள். மிதமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் அதைச் செய்ய முடியாது.

மொழி மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருப்பதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், அது உங்கள் யதார்த்தத்தை நீங்கள் உருவாக்கும் வழிமுறையாகும்.

உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இல்லை, இல்லையெனில் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், மிக முக்கியமானது உங்களுடையது ஒட்டுமொத்த உணவு. நீங்கள் ஒரு நாள் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொண்டால், அடுத்த நாள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அடுத்த நாள் இன்னும் கொஞ்சம் செய்யுங்கள். எங்கள் முந்தைய புத்தகம் ஸ்பெக்ட்ரம் இந்த அணுகுமுறையை இன்னும் விரிவாக விவரிக்கிறது.


கே நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கண்டீர்கள்? நோயாளியின் விருப்பங்களில் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளை எவ்வளவு அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளீர்கள்? அ

டீன்: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீட்சி ஆகியவை ஒட்டுமொத்த நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் கண்டேன். அந்த மூன்று வகைகளிலும் ஒவ்வொன்றிலும் அவர்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியைக் கண்டுபிடிக்க நான் சொல்கிறேன். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள் you நீங்கள் விரும்பினால், அதை தவறாமல் செய்வீர்கள். ஒரு வொர்க்அவுட்டைக் காட்டிலும் இதை “ப்ளேஅவுட்” ஆக்குங்கள்.


கே மன அழுத்தம் நம் ஆரோக்கியத்தில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நம் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைக்க முடியும்? அ

அன்னே: மன அழுத்தம் என்பது நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதற்கான ஒரு தயாரிப்பு அல்ல எதிர்வினை நாங்கள் என்ன செய்கிறோம். எங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை எப்போதும் மாற்ற முடியாது, ஆனால் நாம் விஷயங்களுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறோம் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். நன்றாக சாப்பிடுவது, அதிகமாக நகர்த்துவது, மேலும் நேசிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். மன அழுத்தத்திற்குரிய சூழ்நிலைகள் உங்களை அதிகம் பாதிக்காது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள், அதே சூழ்நிலையை அதிக உற்பத்தி மற்றும் குணப்படுத்தும் வழிகளில் நடத்துவதற்கு உங்களுக்கு அதிக அளவு சுதந்திரம் கிடைக்கும்.

நாள்பட்ட உணர்ச்சி மன அழுத்தம் நம் டெலோமியர்களைக் குறைக்கிறது செல்லுலார் வயதைக் கட்டுப்படுத்தும் எங்கள் குரோமோசோம்களின் முனைகள் - மற்றும் எங்கள் டெலோமியர் சுருக்கும்போது, ​​நம் வாழ்க்கை சுருங்கக்கூடும் . எடுத்துக்காட்டாக, மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தையையோ அல்லது அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெற்றோரையோ கவனித்துக்கொள்வது அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், பெரும்பாலும் பல ஆண்டுகளாக. உங்கள் பிள்ளை அல்லது பெற்றோர் தினசரி அடிப்படையில் உயிர்வாழ்வதற்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது வெளிப்புற அழுத்தங்களை மாற்றுவது கடினம். ஆனால் மீண்டும், நாம் வேலை செய்யலாம் இந்த அழுத்தங்களுக்கு எங்கள் எதிர்வினைகளை நிர்வகிக்கவும் நாங்கள் இருக்கும் நிலைமையை மாற்ற முடியாதபோது கூட.

ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர் பராமரிப்பாளர்கள் அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெற்றோர்கள் அல்லது மன இறுக்கம் கொண்ட குழந்தைகள் மற்றும் அதிக மன அழுத்தமுள்ள பெண்கள் உணர்வைப் புகாரளிப்பதைக் கண்டறிந்தனர், அவற்றின் டெலோமியர்களின் நீளம் குறைவு. மிக உயர்ந்த அளவிலான மன அழுத்தத்தைக் கொண்ட பெண்கள் கணிசமாக குறுகிய டெலோமியர்ஸைக் கொண்டிருந்தனர், இது அவர்களின் ஆயுட்காலம் ஒன்பது முதல் பதினேழு ஆண்டுகள் வரை குறைக்கப்பட்டது.

ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இது அவர்களின் டெலோமியர் மீதான விளைவை நிர்ணயிக்கும் மன அழுத்தத்தின் புறநிலை நடவடிக்கை அல்ல என்பதைக் கண்டறிந்தனர். அவர்கள் எப்படி இருந்தார்கள் என்பதுதான் எதிர்வினையாற்றினார் மன அழுத்தத்திற்கு. அவர்களது உணர்வுகள் மன அழுத்தம் அவர்களின் வாழ்க்கையில் புறநிலை ரீதியாக நிகழ்ந்ததை விட முக்கியமானது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் இருந்தால் உணருங்கள் நீங்கள் வலியுறுத்தினீர்கள் உள்ளன வலியுறுத்தப்பட்டது.

இந்த பெண்கள் மிகவும் ஒத்த வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் இருந்தபோதிலும், அவர்கள் வியத்தகு முறையில் மாறுபட்ட விளைவுகளைக் கொண்டிருந்தனர். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் கூறுகளைப் பயிற்சி செய்தவர்கள்-ஒத்தவர்கள் வாழ்க்கை முறை மருந்து திட்டத்தில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டவை அவர்களின் அழுத்தங்களைத் தடுக்க உதவ முடியும், இதனால் அது அவர்களின் டெலோமியர் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது. இதற்கு மாறாக, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யாத பெண்கள் தங்கள் டெலோமியர்களைக் கணிசமாகக் குறைப்பதைக் காட்டினர். இது ஒரு மிக முக்கியமான கண்டுபிடிப்பாகும்-குற்றம் சொல்லாமல் அதிகாரம் அளிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வாழ்க்கை முறை-மருந்து நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யும்போது தியானம் போன்றவை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில்-ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் கூட-உங்கள் பழமொழி உருகி நீண்டதாகிறது. தியானம் மற்றும் பிற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் எங்கள் மரபணு வெளிப்பாட்டை மாற்றவும் நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மரபணுக்களை இயக்குவது மற்றும் நோய்வாய்ப்படுவதற்கு காரணமானவற்றை அணைத்தல். அவை நமது தமனிகளை நீர்த்துப்போகச் செய்கின்றன, மேலும் இரத்தத்தை ஓட்ட அனுமதிக்கின்றன, அவை நம் டெலோமியர்ஸை நீட்டிக்கின்றன மற்றும் ஒரு செல்லுலார் மட்டத்தில் வயதான தலைகீழாக மாறுகின்றன, அவை வீக்கத்தையும் நாள்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்தும் பிற வழிமுறைகளையும் குறைக்கின்றன, மேலும் அவை நமது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகின்றன. எங்கள் ஒவ்வொரு திட்டத்தின் தலையீடுகளும் நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகின்றன, மேலும் நோய்வாய்ப்பட காரணமாக இருக்கும்வற்றை அணைக்க உதவுகின்றன.

நிரலுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு, அவர்கள் ஒரு குறுகிய உருகி வைத்திருந்தனர் மற்றும் எளிதில் வெடிக்கும் என்று நோயாளிகள் எங்களிடம் சொல்வதை நாங்கள் அடிக்கடி கேட்கிறோம். ஆனால் இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செயல்படுத்தியபின், அவர்கள் முன்பு இருந்ததைப் போல அவர்கள் கவலைப்படவில்லை என்பதையும், அவற்றின் உருகிகள் இப்போது நீளமாக இருப்பதையும் கண்டறிந்தனர்.

ஆகவே, நாம் எப்போதும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், அதற்கு பதிலளிக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் அதிக உற்பத்தி வழிகளில் நம்மை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் நினைப்பதை விட மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதில் உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு உள்ளது, மேலும் இந்த அறிவு குறைந்த மன அழுத்தத்துடன், அதிக வேலைகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.


கே நீங்கள் எழுதும் புத்தகத்தில், 'அன்பும் நெருக்கமும் இல்லாதிருப்பது நம்மை நோய்வாய்ப்படுத்தும் மற்றும் அவற்றின் இருப்புதான் நம்மை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது.' எங்கள் உறவுகள் நம் ஆரோக்கியத்தில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, அவற்றை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது? அ

அன்னே: உண்மையான இணைப்பு மற்றும் சமூகத்தின் தேவை முதன்மையானது, நமது உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு அடிப்படையானது, காற்று, நீர் மற்றும் உணவு ஆகியவற்றின் தேவை. நெருக்கம்-தனிமை மற்றும் தனிமையில் இருந்து நம்மை ஒன்றிணைக்கும் எதையும் குணப்படுத்துகிறது. இது ஒரு கூட்டாளியின் காதல் காதல் அல்லது ஒரு நண்பர், ஒரு குழந்தை, பெற்றோர், ஒரு உடன்பிறப்பு, ஒரு ஆசிரியர்-ஒரு செல்லப்பிள்ளையின் சாதாரண நெருக்கம்.

“நெருக்கம்” என்ற சொல் லத்தீன் மொழியிலிருந்து வந்தது “ நெருக்கம் , ”அதாவது“ தன்னைத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். ” 'ஆரோக்கியம்' என்பது 'முழுமையாக்க' மூலத்திலிருந்து வருகிறது. இவை பழைய யோசனைகள், அதன் சக்தியை நாம் மீண்டும் கண்டுபிடித்து வருகிறோம்.

பல, பல ஆய்வுகள் அந்த மக்கள் யார் என்று காட்டுகின்றன தனிமை, மனச்சோர்வு , மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவை கிட்டத்தட்ட எல்லா காரணங்களிலிருந்தும் நோய்வாய்ப்பட்டு முன்கூட்டியே இறப்பதற்கு மூன்று முதல் பத்து மடங்கு அதிகம் அன்பு, இணைப்பு மற்றும் சமூகத்தின் வலுவான உணர்வுகளைக் கொண்டவர்களை விட. எங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உயிர்வாழ்வில் இதுபோன்ற சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும் நான் அறிந்திருக்கவில்லை.

நம் கலாச்சாரத்தில் தனிமை, தனிமை, அந்நியப்படுதல் போன்ற ஒரு தொற்றுநோய் உள்ளது. மூன்றில் ஒரு பங்கு மக்கள் தொழில்மயமான நாடுகளில் தனிமையானவை , மற்றும் அமெரிக்காவில் பெரியவர்களில் 40 சதவீதம் அந்த விதத்தில் உணர்கிறேன். கடந்த இருபது ஆண்டுகளில் தற்கொலை விகிதம் 25 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.

அந்நியர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்கள் முதல் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் வரை அனைவருடனும், உங்களுடனும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அதிக இரக்கமுள்ளவர்களாகவும் அன்பாகவும் இருப்பதை நீங்கள் உண்மையாகப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.


கே வாழ்க்கையில் மிகவும் அர்த்தமுள்ள மற்றும் ஆழமான தொடர்புகளைக் கண்டறிய மக்களுக்கு உதவுவதை நீங்கள் எவ்வாறு அணுகலாம்? அ

அன்னே: பலர் தங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது ஒரு ஆடம்பரமாகும் என்று நினைக்கிறார்கள், இது மற்ற முக்கியமான விஷயங்களுக்குப் பிறகுதான் செய்ய முடியும். ஆனால் எங்கள் ஆராய்ச்சியும் மற்றவர்களும் காட்டியிருப்பது இதுதான் இருக்கிறது முக்கியமான விஷயங்கள்.

மக்கள் ஏன் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற விரும்புகிறார்கள் என்று நான் கேட்கும்போது, ​​அவர்கள் பெரும்பாலும் “நான் நீண்ட காலம் வாழ விரும்புகிறேன்” என்று கூறுகிறார்கள். நான் அவர்களிடம் கேட்கும்போது ஏன் அவர்கள் பதிலளிக்கிறார்கள், “ஆஹா, இதற்கு முன்பு யாரும் என்னிடம் கேட்கவில்லை before எனது குழந்தைகள் வளர்ந்து வருவதை நான் பார்க்க விரும்புகிறேன், என் கூட்டாளியுடன் காதல் கொள்ள வேண்டும், வேலைக்குச் செல்லுங்கள்…” மக்களுக்கு அர்த்தமுள்ள விஷயங்களுடன் தொடர்பு கொள்ள நான் உதவும்போது , இது அவர்களின் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் வெற்றிபெற அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தால், அது நிலையானது.


கே நீங்கள் எழுதுகிறீர்கள், 'இறக்கும் பயத்தை விட வாழ்க்கை மகிழ்ச்சி மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் நிலையான உந்துதலாகும்.' மக்கள் தங்கள் உடல்நலத்துடன் போராடும் போது வாழும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் எவ்வாறு உதவுகிறீர்கள்? அ

டீன்: உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, ​​மேம்பாடுகளை விரைவாக நீங்கள் கவனிக்கக்கூடும், இது அவற்றை மாற்றத்தக்க மதிப்புள்ளதாக ஆக்குகிறது long நீண்ட காலம் வாழ்வது மட்டுமல்லாமல், நன்றாக உணரவும். உதாரணமாக, மோசமான இதய நோயால் போராடும் ஒருவர் தெரு முழுவதும் நடந்து செல்லவோ அல்லது கூட்டாளருடன் காதல் கொள்ளவோ ​​அல்லது மார்பு வலி வராமல் குழந்தைகளுடன் விளையாடவோ முடியாது. இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்த சில வாரங்களுக்குள், அவர்களின் வலி நீங்கிவிட்டது, இப்போது அவர்கள் இந்தச் செயல்கள் அனைத்தையும் செய்ய முடியும் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தால், இதன் விளைவாக ஏற்படும் மகிழ்ச்சி மாரடைப்பு போன்ற மோசமான ஒன்றைத் தடுக்க முயற்சிப்பதை விட மிகவும் நிலையான உந்துதலாகும் , சாலையில் பல ஆண்டுகளாக நடப்பதில் இருந்து.


கே இந்த திட்டத்தை மக்கள் அணுக சிறந்த வழி எது? அ

டீன்: இந்த புத்தகத்தைப் படிப்பதில் இருந்து பலர் தங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றியுள்ளனர். நாங்கள் நாடு முழுவதும் இந்த திட்டத்தை வழங்குகிறோம், மேலும் மெடிகேர் மற்றும் பல காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் நாடு முழுவதும் உள்ள தளங்களில் இதய நோய்களை மாற்றுவதற்கான எனது ஒன்பது வார திட்டத்தை உள்ளடக்கியுள்ளன. [ஆசிரியரின் குறிப்பு: நிரல் எங்கு வழங்கப்படுகிறது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, இங்கே பாருங்கள் .]

அன்னே: நான் உருவாக்க வேலை செய்தேன் அதிகாரம் எங்கள் வாழ்க்கை முறை மருத்துவ திட்டத்தை வழங்கும் நாடு முழுவதும் உள்ள மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள், தியானம் மற்றும் யோகா ஆசிரியர்கள், உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர்கள், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவும் ஒரு மேலாண்மை-மேலாண்மை அமைப்பாக. இது பயிற்சியாளர்களுக்கு பயிற்சியளிக்கவும், எங்கள் தாக்கத்தை அதிவேகமாக பெருக்கவும் அனுமதிக்கிறது. அடித்தள படிப்புகள் மூலம் பங்கேற்பாளர்களுக்கு வழிகாட்டவும், அவர்களின் துன்பங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றும் நபர்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும் இது கருவிகள் மற்றும் தேவையான சமூக ஆதரவை வழங்குகிறது.

ஸ்வீட் கிரீன் மிசோ எள் இஞ்சி டிரஸ்ஸிங்

கே இதய நோய் என்று வரும்போது, ​​பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் எவ்வாறு வித்தியாசமாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள்? இது சிகிச்சை திட்டத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா? அ

டீன்: இதய நோய் பெரும்பாலும் ஆண்களின் நோயாக கருதப்பட்டாலும், ஆண்களை விட அதிகமான பெண்கள் இதய நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது இருவருக்கும் ஒரே சிகிச்சை திட்டமாகும், ஆனாலும் பெண்களால் ஆண்களை விட இதய நோய்களை மிக எளிதாக மாற்ற முடியும், எனவே இது அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, பல ஆண்களும் பெண்களும் தங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பின் அளவு மற்றும் / அல்லது இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. ஆயினும், மக்கள் எங்கள் வாழ்க்கை முறை மருத்துவத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது, ​​பலர் இந்த மருந்துகளை குறைக்கவோ அல்லது நிறுத்தவோ முடியும் (நிச்சயமாக அவர்களின் மருத்துவரின் மேற்பார்வையில்).

எங்கள் வாழ்க்கை முறை மருத்துவ திட்டத்தின் வழிகாட்டுதல் கொள்கை எப்போதுமே அடிப்படைகளை நிவர்த்தி செய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது காரணங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல நிலைகளில் நோய்கள். ஒரு ஒப்புமை என, உங்கள் ஷூவில் ஒரு பாறை இருந்தால், கல்லைக் குறை கூறாதீர்கள், வலி ​​நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பாதிக்கப்பட்ட நரம்பை வெட்ட அறுவை சிகிச்சை செய்யுங்கள் அல்லது தடிமனான சாக்ஸ் அணியுங்கள். பாறையை வெளியே எடு.

நிரலின் நான்கு கூறுகள் ஒவ்வொன்றும் இந்த பகிரப்பட்ட வழிமுறைகள் அனைத்திலும் ஆழமான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை நமக்கு நோய்வாய்ப்பட்டு, குணமடைய உதவுகின்றன. இதன் காரணமாக, வாழ்நாள் முழுவதும் ஏற்பட்ட சேதத்தை நாம் அடிக்கடி செயல்தவிர்க்கத் தொடங்கலாம். நம் உடல்கள் பெரும்பாலும் குணமடைய ஒரு குறிப்பிடத்தக்க திறனைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நாம் இந்த காரண மட்டத்தில் பணிபுரியும் போது, ​​நாம் ஒரு முறை நம்பியதை விட அவை மிக விரைவாக குணமாகும்.


டீன் ஆர்னிஷ், எம்.டி. , அதிகம் விற்பனையாகும் எழுத்தாளர் மற்றும் நிறுவனர் மற்றும் தலைவர் ஆவார் தடுப்பு மருத்துவ ஆராய்ச்சி நிறுவனம் . யு.சி.எஸ்.எஃப் மற்றும் யு.சி.எஸ்.டி இரண்டிலும் மருத்துவ மருத்துவ பேராசிரியராக உள்ளார். பேய்லர் மருத்துவக் கல்லூரியில் எம்.டி.யைப் பெற்ற அவர், ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் மருத்துவத்தில் பெல்லோஷிப்பையும், மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையில் உள் மருத்துவத்தில் இன்டர்ன்ஷிப் மற்றும் ரெசிடென்சியையும் முடித்தார். அவர் இதய நோயை மாற்றுவதற்கான டாக்டர் ஆர்னிஷின் திட்டத்தை உருவாக்கினார் மற்றும் விரிவான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆரம்பகால அல்சைமர் நோயின் வளர்ச்சியை மாற்றியமைக்க முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க முதல் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையை இயக்குகிறார்.

அன்னே ஆர்னிஷ் ஆர்னிஷ் லைஃப்ஸ்டைல் ​​மெடிசின் டிஜிட்டல் இயக்குநராகவும், இலாப நோக்கற்ற நிறுவனத்தில் திட்ட மேம்பாட்டு துணைத் தலைவராகவும் உள்ளார் தடுப்பு மருத்துவ ஆராய்ச்சி நிறுவனம் . அவர் உருவாக்கியது ஆர்னிஷ் வாழ்க்கை முறை மருத்துவம் டிஜிட்டல் தளம் மற்றும் அதிகாரம் , நாடு முழுவதும் உள்ள சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணர்களுக்கு பயிற்சியளிக்கும், பங்கேற்பாளர்களுக்கான அடித்தள படிப்புகளை வழங்கும், மற்றும் நிலையான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான கருவிகளை வழங்கும் ஒரு கற்றல்-மேலாண்மை அமைப்பு.


இந்த கட்டுரை மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவ பயிற்சியாளர்களின் ஆலோசனையைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட, தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இந்த கட்டுரை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை, குறிப்பிட்ட மருத்துவ ஆலோசனையை ஒருபோதும் நம்பக்கூடாது. இந்த கட்டுரையில் வெளிப்படுத்தப்பட்ட கருத்துக்கள் நிபுணரின் கருத்துக்கள் மற்றும் அவை கூப்பின் கருத்துக்களைக் குறிக்கவில்லை.