டிரேசி ஆண்டர்சனுடன் நிணநீர் அமைப்பு & ஒரு மீள் வீடியோ

டிரேசி ஆண்டர்சனுடன் நிணநீர் அமைப்பு & ஒரு மீள் வீடியோ

நிணநீர் மண்டலம் என்பது நம் உடலில் உள்ள நம்பமுடியாத கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்றாகும்: இது நிணநீரை மீண்டும் இரத்த ஓட்டத்தில் நகர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க நச்சுகள் மற்றும் பிற வெளிநாட்டு கூறுகளையும் வடிகட்டுகிறது. நிணநீர் மண்டலத்தை நகர்த்துவது நமது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இன்றியமையாதது (மார்பகங்களுக்குக் கீழே நிணநீர் கணுக்கள் ஏன் முக்கியம் என்பது பற்றிய டாக்டர் சதேகியின் கட்டுரையைப் பார்க்கவும்), மேலும் கணினியைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி மூலம்-அதாவது பவுன்ஸ் மூலம் உடற்பயிற்சி. ட்ரேசி ஆண்டர்சனை விட (முன்னுரிமை முளைத்த) தரையிலிருந்து எழுந்து செல்வதை யாரும் நம்பவில்லை. அவளுக்கு ஒரு செல்வம் இருக்கும்போது நடன கார்டியோ டிவிடிகள் அதை உங்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும் (மேலும் இந்த வாரத்தில், நிறுவ எளிதானது சூப்பர் ஜி கார்டியோ ஃப்ளை வீட்டில் தரையில் தீர்வு ), அவளும் மீளமைப்பதற்கான நீண்டகால ஆதரவாளராக இருந்தாள், அதாவது, ஒரு உடற்பயிற்சி மினி-டிராம்போலைன் ($ 70). மூட்டுகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியை ஆதரிக்காத அல்லது நோயிலிருந்து மீளக்கூடியவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி, ஆனால் அவர்களின் உடற்பயிற்சியில் சில கார்டியோவை உயரத்துடன் (மற்றும் அனைத்து நிணநீர் அமைப்பு நன்மைகளையும்) பெற விரும்புகிறது. நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒரு வீடியோவை அவர் எங்களுக்காக உருவாக்கியுள்ளார், அல்லது நீங்கள் அவளைப் பெறலாம் டி.வி.டி. . (இதற்கிடையில், மீளுருவாக்கம் பலப்படுத்துவதற்கும் சிறந்தது இடுப்பு மாடி .)

சாறு செலரிக்கு சிறந்த வழி

ட்ரேசி ஆண்டர்சனுடன் ஒரு கேள்வி பதில்

கே



நிணநீர் மண்டலத்தின் செயல்பாடு என்ன, மீளமைப்பது எவ்வாறு விஷயங்களை நகர்த்த உதவுகிறது?

TO



நிணநீர் அமைப்பு மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் ஒரு அடிப்படை மட்டத்தில் இது இரத்த ஓட்டத்திற்கான முக்கிய நெடுஞ்சாலை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது இதயத்துடன் தொடங்குகிறது: இதயம் தமனிகளுக்கு இரத்தத்தை செலுத்துகிறது, பின்னர் அது தந்துகிகள் வழியாக நரம்புகளுக்குச் சென்று பின்னர் இதயத்திற்குத் திரும்பும். இது புழக்கத்தில் உள்ளது. ஒவ்வொரு முறையும் இரத்த ஓட்டத்தின் ஒரு வழியாக செல்லும் போது, ​​இரத்தத்தில் உள்ள திரவத்தின் அளவின் ஒரு சதவிகிதம் தமனியை தந்துகி வழியாக விட்டு, மீண்டும் நரம்புக்குள் வர முடியாது. அது மீண்டும் உள்ளே செல்வதற்கு, எங்களிடம் ஒரு வழி தெரு உள்ளது-நிணநீர் அமைப்பு - இது திரவத்தை எடுத்து மீண்டும் இதயத்திற்கு கொண்டு வருகிறது. இந்த பயண செயல்முறை ஒரு சாகசமாகும். இந்த திரவம் இதயத்திற்குத் திரும்புவதும், இந்த அமைப்பு வழியாகச் செல்வதும் முக்கியமானதாகும்.

எந்தவொரு சாலைத் தடைகளும் இல்லாவிட்டால், உடல் வெளிநாட்டவர் என்று கருதுவதை எடுத்து நிணநீர் மண்டலத்தின் மூலம் வடிகட்டலாம் - திரவம் பின்னர் நிணநீர் முனைகளின் கட்டமைப்புகள் மூலம் இதயத்திற்குத் திரும்பும். இந்த நிணநீர் மண்டலம் நம் உடலின் நம்பமுடியாத இரண்டு முக்கிய பகுதிகளுக்கு இடையில் அமர்ந்திருக்கிறது: நமது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு. இந்த முழு செயல்முறையும் நாம் வெளி உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது தொடங்குகிறது - இது ஒரு படையெடுக்கும் உயிரினத்தைக் காண்கிறது, எனவே அந்த செய்திகளைப் பெறுவதற்கும் கையாள்வதற்கும் செல்லுலார் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது.

எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, எனவே இந்த முக்கியமான அமைப்பை சாலை-தடுப்பு இல்லாதவர்களுக்கு உதவ சிறந்த வழி நிறைய நகர்த்துவதாகும். நூற்றுக்கணக்கான நிணநீர் முனைகளுக்கிடையேயான உடல் ரீதியான தொடர்புகள் மற்றும் இடையூறு இல்லாமல் செயல்படும் அமைப்பின் சுழற்சி ஆகியவை நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் ஆரோக்கியமான செயல்திறன் எடையை பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமாகும். தவறாமல் மற்றும் திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்யாத, ஆனால் இழக்க “எடை” இல்லாத ஒரு நபர் நச்சு எடையின் அடிப்படையில் இன்னும் அதிக எடையுடன் இருக்கலாம். சோர்வு, முதுகு, முழங்கால், கணுக்கால் அல்லது கால் பிரச்சினைகளுடன் போராடுபவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான சுழற்சியை ஆதரிக்கும் உடற்பயிற்சியின் அளவை உண்மையில் அடைவதற்கு மறுதொடக்கம் என்பது நிச்சயமாக ஒரு நெருப்பு வழியாகும். எனது புதிதாக வெளியிடப்பட்ட கார்டியோஃபிளை தளம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான மீளுருவாக்கத்துடன் முளைக்கப்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, முழு அமைப்பையும் உண்மையில் ஈடுபடுத்துவதாகும். இந்த நெடுஞ்சாலை நன்கு இயங்கும் சூப்பர் நெடுஞ்சாலையாக மாற உதவும் வகையில் பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் சுற்றோட்ட அமைப்பை அடையவில்லை.



கே

நீங்கள் நீண்ட காலமாக மீளப்பெறுவதற்கான ரசிகராக இருந்தீர்கள் the நிணநீர் மண்டலத்தை ஆதரிப்பதைத் தவிர, வேறு ஏன் இது மிகவும் முக்கியமானது?

TO

ட்ரேசி ஆண்டர்சன் முறைக்குள் நான் எப்போதும் வளர்ந்து வரும் மீளக்கூடிய திட்டத்தை தொடர்ந்து பராமரித்து வருகிறேன். உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியில் சேர்க்க இது ஒரு முக்கியமான கார்டியோ விருப்பமாகும். உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டிய வகையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்கள், கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவை அந்த சக்தியின் பெரும்பகுதியைத் தாங்குகின்றன. நம் மையங்களை விட்டு வெளியேறுவது மற்றும் ஜிம்னாஸ்ட்டைப் போல நம் முழு உடலையும் எவ்வாறு காற்றில் செலுத்துவது என்பதில் நம்மில் பலர் அனுபவமில்லை. எனவே நமது முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஒரு நீடித்த அளவிலான தாக்கத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன, இதனால் பொதுவாக காயம் ஏற்படும். தினசரி உடற்பயிற்சி என்பது உயிரைக் கொடுக்கும் என்பதாகும், மேலும் எந்தவொரு வர்த்தக பரிமாற்றங்களுடனும் வரக்கூடாது. மீள்செலுத்துபவர் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அளவையும் உங்கள் தசைகளையும் சம சக்தி விநியோகத்துடன் முற்போக்கான முன்னேற்றத்தின் மூலம் வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, உங்கள் எடை மாற்றங்களை பவுன்ஸ் மூலம் வழிநடத்த உங்கள் மூளை அதிகம் பங்கேற்க வேண்டும், இது மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான தகவல்தொடர்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளை ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மேம்படுத்த இரண்டு முக்கிய வழிகள்.

கே

எனவே கார்டியோவை இணைக்க போராடுபவர்களுக்கு இது பொதுவாக குறைந்த தாக்கமா?

TO

மீளுருவாக்கம் என்பது மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் மனரீதியாக விளையாட்டில் தங்கியிருப்பதன் நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. மறுசீரமைப்பாளரின் ஒருங்கிணைப்பை மாஸ்டர் செய்ய சமநிலை மற்றும் தாளம் தேவைப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் உண்மையான வொர்க்அவுட்டை செய்ய வேண்டும். இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, எலும்பு நிறை அதிகரிக்கிறது, தசை மற்றும் தோல் தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சீரான வொர்க்அவுட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

கே

ஒவ்வொரு வாரமும் மீண்டும் வருவதற்கு ஏற்ற நேரம் எது?

TO

உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் மீண்டும் வருகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதை வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள், 5-7 நாட்கள் செய்ய வேண்டும். எனது டான்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் போலவே அதிக கலோரி எரியும் கார்டியோவை நீங்கள் செய்ய முடிந்தால், இரண்டையும் பரிமாறிக்கொள்வது நல்லது.

இந்த கட்டுரையில் வெளிப்படுத்தப்பட்ட கருத்துக்கள் மாற்று ஆய்வுகளை முன்னிலைப்படுத்தவும் உரையாடலைத் தூண்டவும் விரும்புகின்றன. அவை ஆசிரியரின் கருத்துக்கள் மற்றும் கூப்பின் கருத்துக்களை அவசியமாகக் குறிக்கவில்லை. இந்த கட்டுரை, எங்கள் இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட அனைத்து உரை, படங்கள் மற்றும் பிற தகவல்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய பிற கட்டுரைகள் ஆகியவை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, இது மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவ பயிற்சியாளர்களின் ஆலோசனையைக் கொண்டிருந்தாலும் கூட. இந்த கட்டுரை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை, குறிப்பிட்ட மருத்துவ ஆலோசனையை ஒருபோதும் நம்பக்கூடாது. இந்த கட்டுரையில் உள்ள அல்லது எங்கள் வலைத்தளத்தில் வெளியிடப்பட்ட எந்தவொரு தகவலும் எந்தவொரு நோயாளியையும் கண்டறியவோ, சிகிச்சையளிக்கவோ அல்லது குணப்படுத்தவோ அல்லது மருத்துவ ஆலோசனையாகவோ, மருத்துவக் கருத்தாகவோ அல்லது மருத்துவ நடைமுறையாகவோ பயன்படுத்தப்படவோ கருதப்படவோ இல்லை. உங்களிடம் உடல்நலம் தொடர்பான ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார வழங்குநரை அழைக்கவும் அல்லது பார்க்கவும். எங்கள் வலைத்தளத்தில் நீங்கள் படித்திருக்கலாம் என்பதால் மருத்துவ ஆலோசனையை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள் அல்லது அதைத் தேடுவதில் தாமதமில்லை.