உங்கள் காலம் உங்கள் உடல்நலம் பற்றி உங்களுக்கு சொல்ல முயற்சிக்கிறது

உங்கள் காலம் உங்கள் உடல்நலம் பற்றி உங்களுக்கு சொல்ல முயற்சிக்கிறது

விளம்பரம்

எங்கள் கலாச்சாரத்தில் மாதவிடாய் பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி, அல்லது பி.எம்.எஸ் (மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் வலி மற்றும் மன உளைச்சல்) ஆகியவற்றின் உணர்ச்சி விளைவுகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தி, அது மிகவும் விரும்பத்தகாத மற்றும் “மொத்தமாக” இருக்கக்கூடிய அனைத்து வழிகளிலும் கவனம் செலுத்துகிறோம். அதனுடன்), மற்றும் ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் உடலில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு எதுவும் இல்லை. விவ் வெல்னஸின் நிறுவனர் போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட இனப்பெருக்க குத்தூசி மருத்துவம் கிர்ஸ்டன் கார்ச்மர், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, பி.எம்.எஸ் என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை புரிந்துகொள்வதில் ஒரு முக்கியமான கருவியாகும் என்று நம்புகிறார் - மேலும் இது ஒவ்வொரு காலகட்டத்திலும் வர வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால் மற்றும் சரியான நெம்புகோல்களை இழுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். 'நான் கிட்டத்தட்ட இருபது ஆண்டுகளாக எனது கிளினிக்குகளில் பெண்களுடன் பணிபுரிந்து வருகிறேன், அவர்களில் பலர் பி.எம்.எஸ் மற்றும் தசைப்பிடிப்புடன் வருகிறார்கள், அவர்கள் சிகிச்சையுடன் முடிந்த நேரத்தில், கணிசமான பெரும்பான்மையானவர்கள் அறிகுறி இல்லாதவர்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார் . கீழே, கார்ச்மெர் கால ஆரோக்கியத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார், மேலும் கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பற்றிய அவரது ஆலோசனையும் - பிளஸ், காலங்களை இன்னும் கொஞ்சம் வசதியாக மாற்றுவதற்கான எங்கள் உருப்படிகளை உள்ளடக்கியது. 100 சதவீத ஆர்கானிக் டம்பான்கள் உங்கள் வீட்டுக்கு நேராக வழங்கப்படுகின்றன. (கால ஆரோக்கியம் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் பற்றிய மற்றொரு கண்ணோட்டத்திற்கு, OB-GYN உடன் எங்கள் கேள்வி பதில் பதிப்பைப் பார்க்கவும் டாக்டர் கெய்ட்லின் ஃபிஸ் .)



கிர்ஸ்டன் கார்ச்மருடன் ஒரு கேள்வி பதில்

கே

காலங்கள் / கால ஆரோக்கியம் குறித்து மிகவும் தொடர்ச்சியான கட்டுக்கதைகள் யாவை?

TO



காலங்களைப் பற்றி நம்பமுடியாத பல கட்டுக்கதைகளை நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன் - பிடிப்புகள் ஒரு பெண்ணாக இருப்பதற்கான தண்டனை, பி.எம்.எஸ் எல்லாம் உங்கள் தலையில் உள்ளது, உங்கள் காலம் இருக்கும்போது கடலில் நீந்த முடியாது, ஏனெனில் சுறாக்கள் உங்களைத் தாக்கும். ஏறக்குறைய முதல் 3,200 ஆண்டுகளில் எழுதப்பட்ட மொழியில், மாதவிடாய் சுழற்சியைப் பற்றி ஒரு குறிப்பும் இல்லை. இப்போது அது 2018 ஆகிவிட்டது, நாங்கள் கொஞ்சம் முன்னேற்றம் அடைந்துள்ளோம், ஆனால் நான் பேசும் பெண்களில் 90 சதவிகிதத்தினர் ஒரு காலக் கட்டுக்கதையையோ அல்லது இன்னொரு காலத்தையோ நம்புவதாகச் சொல்கிறேன் - அதற்குக் காரணம் நாம் போதுமான காலங்களைப் பற்றி அல்லது சரியான வழியில் பேசவில்லை.

எல்லாவற்றிலும் மிகப் பெரிய கட்டுக்கதை: பி.எம்.எஸ் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு சாதாரணமானது, இதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. 80 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான பெண்கள் குறிப்பிடத்தக்க பி.எம்.எஸ் மற்றும் மாதவிடாய் தசைப்பிடிப்பைப் புகாரளிக்கின்றனர், இது அந்த நிலைமைகளை நம்பமுடியாத அளவிற்கு பொதுவானதாக ஆக்குகிறது, ஆனால் அவை சாதாரணமானவை அல்ல. 'என் பிடிப்புகள் அல்ல!' ஆமாம் பெண், உங்கள் பிடிப்புகளும் கூட. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஒவ்வொரு அம்சமும் - நீளம், இரத்தத்தின் அளவு, இரத்தத்தின் நிறம், அண்டவிடுப்பின் நேரம், அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை, பி.எம்.எஸ் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு your உங்கள் உடல்நலம் குறித்த முக்கியமான தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது மற்றும் பெறுவதில் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிட மதிப்புமிக்க பின்னூட்ட பொறிமுறையை வழங்குகிறது ஆரோக்கியமான.

கே



நாங்கள் PMS ஐ அனுபவிக்கும் போது என்ன நடக்கிறது?

TO

முதலில், PMS என்றால் என்ன, அது எதுவல்ல என்பதைப் பற்றி பேசுவது முக்கியம். பி.எம்.எஸ் (மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி) என்பது அண்டவிடுப்பின் மூலம் ஏற்படக்கூடிய அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும்-வழக்கமாக உங்கள் காலத்திற்குப் பிறகு சுமார் இரண்டு வாரங்கள்-உங்கள் காலம் மீண்டும் தொடங்கும் வரை. இது மார்பக மென்மை, வீக்கம், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு, மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், ஒற்றைத் தலைவலி, சோர்வு, பசி, பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, இவை அனைத்தும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உங்கள் உடலின் பதிலுடன் தொடர்புடையவை.

உங்கள் உடலில் மாதாந்திர மன அழுத்த சோதனை போன்ற PMS ஐப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: ஒவ்வொரு PMS அறிகுறியும், அதன் தீவிரமும், உங்கள் சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதியுடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களின் கூடுதல் அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடல் அமைப்புகள் எவ்வாறு பதிலளிக்கின்றன என்பது பற்றிய தகவலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. உங்கள் சுழற்சியின் முடிவில், இரத்த ஓட்டத்தில் இன்னும் மிதக்கும் கூடுதல் ஹார்மோன்களை உடைக்க உங்கள் உடல் சில கனமான தூக்கும் செயல்களைச் செய்கிறது. எல்லாமே சிறப்பாக செயல்பட்டால், இந்த ஹார்மோன்கள் கல்லீரலால் செயலாக்கப்பட்டு திறமையாக அழிக்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக பி.எம்.எஸ் இல்லாத சுழற்சி உருவாகிறது.

கே

உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி வெவ்வேறு PMS அறிகுறிகள் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முடியும்?

TO

மாறிவரும் ஹார்மோன் சூழலுக்கு உங்கள் உடல் பதிலளிக்க கடினமாக இருக்கும்போது, ​​அது பல்வேறு வகையான உறுப்பு அமைப்புகளை பாதிக்கும் உடலியல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. மன அழுத்தத்தின் கீழ் உள்ள மற்ற அமைப்புகளைப் போலவே, பலவீனமான பகுதிகளும் வழக்கமாக முதலில் உடைக்கப்படுகின்றன:

உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே நீங்கள் பசி, குமட்டல் அல்லது குடல் மாற்றங்களைப் பெற முனைகிறீர்களா? உங்கள் செரிமான அமைப்பு பலவீனமான பக்கத்தில் உள்ளது என்பதற்கான நல்ல அறிகுறியாகும்.

மார்பக மென்மை, தலைவலி அல்லது எரிச்சல் பற்றி எப்படி? இது உங்கள் உடலின் போதைப்பொருள் அமைப்பு செயலிழந்துவிட்டதாகவும், உங்கள் ஹார்மோன் எஞ்சிகளை சுத்தம் செய்வதில் பெரிய வேலை செய்யவில்லை என்றும் இது எங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறது.

ஒரு ஹேங்கொவரை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி

நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா? கவலைப்படுகிறதா? இவை பொதுவாக நீங்கள் வளங்களை குறைவாகக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதற்கான முக்கிய குறிகாட்டிகளாகும், மேலும் உங்கள் உடலுக்கு ஊக்கமளிக்கும் தேவை உள்ளது.

இந்த தகவல்கள் அனைத்தும் இரண்டு காரணங்களுக்காக மிக முக்கியமானவை: முதலாவதாக, உடைந்து கொண்டிருக்கும் உடல் அமைப்புகளை ஆதரித்து பலப்படுத்துவதன் மூலம், அந்த பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளிலிருந்து நாம் விடுபடலாம். இரண்டாவதாக, இன்னும் முக்கியமாக, அந்த அமைப்புகளை இப்போது நாம் பலப்படுத்த முடிந்தால், உண்மையான, நாள்பட்ட நோய் ஏற்படுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, இந்த முக்கிய உடல் அமைப்புகளுக்கு ஊக்கமளிப்பதற்கு முழுமையான மாற்றம் தேவையில்லை, தூக்கம், ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி, நினைவாற்றல், நீரேற்றம் மற்றும் கூடுதல் போன்ற அடிப்படை விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஒரு மனிதன் நெருக்கம் விரும்பும் போது

கே

ஆரோக்கியமான சுழற்சி எப்படி இருக்கும்?

TO

10,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை மேம்படுத்த உதவிய பிறகு, ஆரோக்கியமான சுழற்சியின் அடிப்படைகளை நான் அடையாளம் கண்டுள்ளேன்: உங்கள் சுழற்சி ஒருபோதும் இப்படி இருக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் பெரும்பான்மையான பெண்கள் இதை மிகவும் நெருக்கமாக பெற முடியும் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன் ஏற்றதாக. இது எப்படி இருக்கிறது என்பது இங்கே: ஒவ்வொரு இருபத்தி எட்டு நாட்களுக்கும் ஒரு வழக்கமான நிகழ்வு. அந்த காலகட்டத்தில் நான்கு நாட்கள் இரத்தப்போக்கு இருக்க வேண்டும், அதில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு டம்பன், பேட் அல்லது மாதவிடாய் கோப்பை ஊறவைக்க வேண்டும், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை. உங்களிடம் எந்தவிதமான தடுமாற்றமும் இல்லை. நீங்கள் அண்டவிடுப்பைக் கண்காணிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பதினான்கு சுழற்சியில் அண்டவிடுப்பின் இருக்க வேண்டும், மேலும் அண்டவிடுப்பின் மீது அல்லது அதற்கு முன்னதாக ஏராளமான, நீட்டப்பட்ட “முட்டை வெள்ளை” கர்ப்பப்பை திரவத்தை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். மேலும், உங்கள் அடுத்த காலம் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு PMS அறிகுறிகள் எதுவும் இருக்கக்கூடாது.

கே

உங்கள் காலம் / பி.எம்.எஸ்ஸை பாதிக்கும் சில உணவுகள் உள்ளனவா?

TO

உணவு முதல் மருந்து மற்றும் உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை முற்றிலும் பாதிக்கும், ஆனால் இது உங்கள் வாயில் வைப்பது மட்டுமல்ல முக்கியமானது.

எங்களிடம், “நீங்கள் சாப்பிடுவது இல்லை, நீங்கள் ஜீரணிக்கிறீர்கள்” என்று ஒரு சொல் உள்ளது. ஒரு வலுவான செரிமான அமைப்பு என்பது உங்கள் உடல் உணவை உண்மையில் பயன்படுத்தக்கூடிய கூறுகளாக உடைப்பதில் திறமையானது என்பதாகும். நீங்கள் செரிமான சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது நிறைய உணவு உணர்திறன் இருந்தால், உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த முதலில் இவற்றைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் குடல் சரிபார்க்கப்படுவதை உறுதிசெய்த பிறகு, ஆரோக்கியமான சுழற்சிக்கான அடித்தளமாக நீங்கள் பரவலான பருவகால, கரிம உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

எப்போதும் சரியான தேர்வை எடுப்பது சாத்தியமில்லை, குறிப்பாக நாங்கள் PMS-ing ஆக இருக்கும்போது, ​​ஆனால் PMS மற்றும் தசைப்பிடிப்பு நோயாளிகள் குறிப்பாக தவிர்க்க விரும்பும் சில உணவுகள் இங்கே:

காஃபின்: உங்கள் காலகட்டத்தில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது போதுமானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் காஃபின் PMS ஐ மோசமாக்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது . காஃபின் உங்கள் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது, இதில் கருப்பைக்கு இரத்தத்தை வழங்குவது உட்பட, இது பிடிப்பை இன்னும் கொலையாளியாக மாற்றும். காஃபின் எரிச்சலையும் அதிகரிக்கக்கூடும், இது வழக்கமாக இந்த மாதத்தின் கடைசி நேரம் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

ஆல்கஹால்: உங்கள் கால பிரச்சினைகள் வரும்போது, ஆல்கஹால் குடிப்பது எல்லாவற்றையும் மோசமாக்குகிறது . ஆல்கஹால் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையைத் தடுக்கிறது, எனவே இது பி.எம்.எஸ் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு இரண்டையும் தீவிரப்படுத்தும். இது வயிற்றைக் காலியாக்குவதையும் குறைக்கிறது, வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆல்கஹால் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது, எனவே இது இன்னும் அதிகமான தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளக்கூடும், மேலும் நீங்கள் ஒரு ஹேங்கொவர் மற்றும் பி.எம்.எஸ்.

உப்பு: உப்பு உணவுகள் நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம் வீக்கத்தை அதிகப்படுத்துகின்றன.

சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால்: அவற்றில் அராச்சிடோனிக் அமிலங்கள் உள்ளன புரோஸ்டாக்லாண்டின்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பிடிப்புகளை தீவிரப்படுத்துகிறது . பெண்கள் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை முன்கூட்டியே ஏங்குவது பொதுவானது, ஆனால் காய்கறி அடிப்படையிலான சுண்டல், பீன்ஸ் மற்றும் பயறு போன்ற மூலங்களிலிருந்து உங்கள் தீர்வைப் பெறலாம்.

சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: அனைத்து அழற்சி உணவுகளும் உங்கள் பி.எம்.எஸ் மற்றும் தசைப்பிடிப்பை மோசமாக்கும், ஆனால் ஒருவேளை மிகப்பெரிய சிவப்புக் கொடிகள் சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் . அவை சோர்வு மற்றும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, மேலும் ஈஸ்ட்ரோஜன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் செரோடோனின் அளவை பாதிக்கும். அவை இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறையையும் பாதிக்கும் என்பதால், கார்ப்ஸ் உங்கள் பிஎம்எஸ் மனநிலை மாற்றங்களின் உயர் மற்றும் தாழ்வுகளை மோசமாக்கும். கப்கேக்கிலிருந்து விலகுங்கள், யாருக்கும் காயம் ஏற்படாது.

உங்கள் வாழ்க்கையை மோசமாக மாற்ற நான் இங்கு இல்லை என்று உறுதியளிக்கிறேன். பி.எம்.எஸ் மற்றும் உங்கள் காலத்தை இன்னும் தாங்கக்கூடியதாக மாற்றக்கூடிய சில குணப்படுத்தும் இன்பங்கள் உள்ளன:

வெண்ணெய்: என் காலகட்டத்தில் ஐஸ்கிரீம் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த ஒன்றை நான் எப்போதும் விரும்புகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும். அந்த கொழுப்பு பசி முற்றிலும் ஆரோக்கியமான வழியில் பூர்த்தி செய்ய வெண்ணெய் பழம் சிறந்தது. கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் ஏராளமான பொட்டாசியம் (ஒரு வாழைப்பழத்தை விட) உள்ளது, இது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும்.

சாக்லேட்: ஆம், டார்க் சாக்லேட் உங்களுக்கு முற்றிலும் நல்லது (மிதமாக). டார்க் சாக்லேட்டில் மெக்னீசியம் உள்ளது , இது பிடிப்புகளைக் குறைக்க உதவும் சிறந்த கனிமமாகும். சாக்லேட் சாப்பிடுவதால் செரோடோனின் வெளியிடப்படலாம் , இது நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் மூன்று வார்த்தைகள் இங்கே: வெண்ணெய் சாக்லேட் ம ou ஸ். இது எளிதானது, மகிழ்ச்சியடைகிறது, மற்றும் கால ப்ளூஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இது சரியானது.

கால நிவாரணத்திற்கு வேறு என்ன மகிழ்ச்சியை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்? உங்கள் அதிர்வு! மாதத்தின் இந்த நேரத்தில் ஒரு சிறிய “சுய பாதுகாப்பு” நிச்சயமாக தகுதியானது மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் எளிதாக செய்யக்கூடிய ஒன்று பிடிப்பை நீக்கு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும். உங்களை நேசிக்கவும்!

கே

இவை அனைத்திலும் மன அழுத்தம் எவ்வாறு பங்கு வகிக்கிறது?

TO

இரண்டு வகையான மன அழுத்தங்கள் உள்ளன: உடலியல் மன அழுத்தம் (உடலில் மன அழுத்தம்) மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம் (மனதில் மன அழுத்தம்). அவர்கள் இருவருக்கும் பி.எம்.எஸ் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றில் ஒரு மாபெரும் பங்கு உண்டு, மேலும் அவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. உண்மையில், உங்கள் உடலுக்கு உடலியல் மற்றும் உளவியல் அழுத்தங்களுக்கு இடையிலான வித்தியாசம் கூட தெரியாது.

நம் கலாச்சாரத்தில் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி பேசும்போது, ​​நாம் மன அழுத்தத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறோம். போன்ற, நாங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறோமா? ஆனால் இங்கே ஒப்பந்தம்: உங்கள் உடலில் வங்கிக் கணக்கு போன்ற வரையறுக்கப்பட்ட வளங்கள் உள்ளன. நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் நீங்கள் அந்தக் கணக்கில் வரைய வேண்டும். உடற்பயிற்சி, மன செயல்பாடு, செரிமானம், வேடிக்கையாக இருப்பது, ஹார்மோன் செயல்பாடு, கழிவுகளை அகற்றுதல், இனப்பெருக்கம்-இவை அனைத்தும் ஒரே கணக்கில் வரைகின்றன. ஒரு சரியான உலகில், நீங்கள் சம்பாதித்ததை விட அதிகமாக நீங்கள் செலவழிக்க மாட்டீர்கள், எல்லாமே சரியாக வேலை செய்யும்.

படங்களில் அவுராஸைப் பார்க்க முடியுமா?

நாங்கள் ஒரு முழுமையான உலகில் வாழவில்லை, மேலும் 2018 ஆம் ஆண்டில் வாழும் மன அழுத்தம் நம் அனைவரையும் நம் உடலை ஒரு பற்றாக்குறையில் இயக்குகிறது. நாம் செய்யும் பல விஷயங்கள் உடலியல் மன அழுத்தத்தை சேர்க்கின்றன-போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது, குறைந்த தரம் வாய்ந்த உணவை உட்கொள்வது, அதிக அல்லது அதிக தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது, அதிக நேரம் வேலை செய்வது, அதிக சமூக கடமைகளை எடுத்துக்கொள்வது, ஓய்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கு நேரம் எடுக்காதது - எங்கள் பற்றாக்குறை செலவு ஆகிறது. இந்த கணக்கை சிறிது நேரம் ஓவர் டிரா செய்வது சாத்தியம், ஆனால் விரைவில் அல்லது பின்னர் ஏதாவது கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி உங்கள் உடலுக்கான மன அழுத்த சோதனை போன்றது என்றால், உங்கள் உடல் கஷ்டப்படுகையில், பலவீனமான அமைப்புகள் முதலில் பாதிக்கப்படுகின்றன, அவை முதலில் பணம் பெறாதவை (எங்கள் வங்கி ஒப்புமையுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்). நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது போல, பெரிய பற்றாக்குறை, அதிகமான அமைப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமாகின்றன. பி.எம்.எஸ் உண்மையில் செயல்பாட்டுக்கு வருவது அங்குதான், எனவே உங்கள் காலத்திற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு (குறிப்பாக சில நாட்களுக்கு முன்பு) கொஞ்சம் கூடுதல் அன்பு தேவைப்படும் அமைப்புகளை அடையாளம் காண உங்கள் சிறந்த வழிகாட்டியாகும்.

இது எல்லா அழிவுகளாகவும் இருட்டாகவும் இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திற்குள்ளாக்குவது பிரச்சினையாக இருந்தால், மன அழுத்தத்தை குறைப்பதே தீர்வு. உடலியல் மற்றும் உளவியல் அழுத்தங்களை போக்க டன் இயற்கை, எளிதான வழிகள் உள்ளன. அதிக தூக்கம் கிடைக்கும். சிறந்த உணவை உண்ணுங்கள். நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் வகையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கே

உங்கள் சுழற்சியை மதிப்பாய்வு செய்யும் போது மதிப்பீடு செய்ய முக்கிய அளவீடுகள் யாவை?

TO

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் மேம்படுத்த வேண்டிய விஷயங்களை அடையாளம் காண்பது. இது ஆடம்பரமான எதையும் எடுக்காது, ஒரு சிறிய கால பத்திரிகையை வைத்திருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு அச fort கரியமான ஒன்றை அனுபவிக்கும் போது அல்லது உங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறான ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும். உங்களுக்கு பிடிப்புகள் இருக்கும்போது உங்களுக்குச் சொல்ல உண்மையில் ஒரு பயன்பாடு தேவையில்லை!

இப்போதே, பல சுகாதார பயன்பாடுகளில் ஒரு பெரிய சிக்கலை நான் காண்கிறேன் really அவை பெரும்பாலும் ஒரு டன் தரவை நீங்கள் சேகரிக்க வேண்டும் என்று விரும்புகின்றன, அவை உண்மையில் தேவையில்லை, மேலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு உதவ எந்த வழியையும் வழங்கவில்லை. உங்கள் உடல்நலத் தரவைக் கண்காணிப்பது முதல் படியாகும் என்பதை மக்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் அடுத்து அந்தத் தரவை நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் அது மிகவும் முக்கியமானது.

கூப் பிஎம்எஸ் கருவித்தொகுதி

  • விட்ரூவியஸ்
    ஸ்டோன் டிஃப்யூசர் கூப், $ 119 மென்மையான, அழகான, மற்றும் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும்.
  • பெங்குயின் ரேண்டம் ஹவுஸ்
    சாப்பிடும் கலை கூப், $ 35 தொடங்க ஒரு பயனுள்ள இடம்.
  • வெண்ணெய் பாக்ஸ் வெண்ணெய் பாக்ஸ், மாதத்திற்கு $ 15 முதல் தொடங்குகிறது. மாதத்தின் எந்த நேரத்திலும் சிறந்தது.
  • சுய வழிகாட்டி இமேஜரி ஹீலிங் மைண்ட், $ 12 பதட்டத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ ஆடியோவில் மார்டி ரோஸ்மேன், எம்.டி.
  • லோலா சந்தா லோலா, $ 8 இல் தொடங்குகிறது பெண்களால் பெண்ணின் பராமரிப்பு.
  • ஸிரேனா
    ஜேம்ஸ் டெசர்ட் டிரிப் ஃப்ளீஸ் டாப் கூப், $ 184 வசதியான + புதுப்பாணியான.
  • ஸிரேனா
    ஜேம்ஸ் டெசர்ட் டிரிப்
    ஃப்ளீஸ் பான்ட்ஸ் கூப், 5 205
  • மார்பாக்
    ரோம் சவுண்ட் மெஷின் கூப், $ 38 உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்திற்கு.
  • யோகா எழுந்திரு பயன்பாடு யோகா எழுந்திரு பயன்பாடு, இலவசம் படுக்கையில் உள்ள சிலர் உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்குவதாகக் காட்டுகிறார்கள்.
  • டாக் ஜான்சன்
    வொண்டர்லேண்ட் H பரபரப்பான இதயம்
    10-செயல்பாட்டு சிலிகான் மசாஜர் கூப், $ 44 அல்டிமேட் பி.எம்.எஸ் சுய காதல்.
  • ரிஃப்ளெக்சாலஜி மசாஜ் BAO ஃபுட் ஸ்பா, 30 நிமிட அமர்வுக்கு $ 25 உங்களுக்கு யோசனை கிடைக்கும்.

கிர்ஸ்டன் கார்ச்மர் ஒரு பெண்களின் சுகாதார நிபுணர், சுகாதார தொழில்நுட்ப முன்னோடி மற்றும் நிறுவனர் ஆவார் விவ் ஆரோக்கியம் , உலகளவில் பெண்களின் காலங்களை மேம்படுத்த அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நிறுவனம். அவளும் நிறுவனர் கருதக்கூடியது , ஒரு தொழில்நுட்பம் கருவுறுதல் தீர்வு. கிர்ஸ்டன் ஒரு போர்டு சான்றளிக்கப்பட்ட இனப்பெருக்க குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் மற்றும் அவரது மருத்துவ நடைமுறை கடந்த இருபது ஆண்டுகளில் 10,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களுக்கு உதவியுள்ளது.

இந்த கட்டுரையில் வெளிப்படுத்தப்பட்ட கருத்துக்கள் மாற்று ஆய்வுகளை முன்னிலைப்படுத்தவும் உரையாடலைத் தூண்டவும் விரும்புகின்றன. அவை ஆசிரியரின் கருத்துக்கள் மற்றும் அவை கூப்பின் கருத்துக்களை அவசியமாகக் குறிக்கவில்லை, மேலும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, இந்த கட்டுரையில் மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவ பயிற்சியாளர்களின் ஆலோசனைகள் இடம்பெற்றிருந்தாலும் கூட. இந்த கட்டுரை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை, குறிப்பிட்ட மருத்துவ ஆலோசனையை ஒருபோதும் நம்பக்கூடாது.