நீங்கள் ஏன் எடை இழக்கவில்லை

நீங்கள் ஏன் எடை இழக்கவில்லை

நம் கலாச்சாரத்தில் பரவலாகக் கூறப்பட்ட உணவு மற்றும் கொழுப்புச் சிதறல்கள் இருந்தபோதிலும், அளவின் எண்ணிக்கை எப்போதுமே நாம் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையின் எளிய பிரதிபலிப்பாக இருக்காது. உண்மையில், தீவிர உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் அவற்றை முற்றிலுமாக குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்-உண்மையில் உடல் எடையை ஏற்படுத்தும். பே ஏரியா அடிப்படையிலான, தேவையற்ற தொப்பை கொழுப்பை இழப்பதற்கும், ஆற்றல், தெளிவு மற்றும் சிறந்த மனநிலையைப் பெறுவதற்கும் பெரும்பாலும் உங்கள் ஹார்மோன்கள்தான் உண்மையான விசை. டாக்டர் சாரா கோட்ஃபிரைட் , தி நியூயார்க் டைம்ஸ் விற்பனையாகும் ஆசிரியர் ஹார்மோன் டயட் மீட்டமை மற்றும் இளையவர் (இது இந்த மார்ச் மாதத்தில் வெளிவருகிறது), பெண்களின் உடல்நலம் குறித்த பிற புத்தகங்களுக்கிடையில்.

தனது இருபத்தைந்து ஆண்டு மகளிர் மருத்துவம் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவ நடைமுறையில், எடை இழப்பு எதிர்ப்பு கிட்டத்தட்ட எப்போதும் பெண்களை ஹார்மோன் அடிப்படையிலானதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. இங்கே, எங்கள் எடையில் மிகப் பெரிய விளைவைக் கொண்டிருக்கும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை அவர் விளக்குகிறார் our நமது மனநிலையையும் மகிழ்ச்சியையும் குறிப்பிடவில்லை hor ஹார்மோன்கள் வீணாக இருந்தால் என்ன செய்வது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மீட்டமைப்பது, சுய-குற்றம் இல்லாமல் வலிமிகுந்த உணவு பழக்கங்களை உடைப்பது , மற்றும் ஹார்மோன்களைப் பற்றி நாம் அனைவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் we நாம் எடையை பொருட்படுத்தாமல்.



டாக்டர் சாரா கோட்ஃபிரைடுடன் ஒரு கேள்வி பதில்

கே

சில நேரங்களில் ஜிம்மில் உணவு மற்றும் முயற்சிகள் அளவைச் செலுத்த வேண்டாம் weight எடை இழப்பு ஒரு கலோரிக்கு, ஒரு கலோரிக்கு வெளியே வரும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா?

TO



ஆ, நான் முற்றிலும் இருந்தேன், எதுவும் செயல்படவில்லை என்று உணர்கிறேன். என் மகள்கள் பிறந்த பிறகு எடை இழப்புடன் போராடினேன். முப்பத்தெட்டு வயதில், நான் என் மருத்துவரிடம் சென்றேன், எடை இழப்பு என்பது எளிய கணிதத்தின் ஒரு நிகழ்வு என்று சிரித்தபடி என்னிடம் சொன்னார் it இது எடுக்கும் அனைத்தும் “குறைவாக சாப்பிட்டு அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது”. முதலில் நான் அவமானப்பட்டேன், ஆனால் பின்னர் நான் கோபமடைந்தேன், இந்த பொதுவான தவறான எண்ணத்தால் மில்லியன் கணக்கான பெண்கள் மோசமாக உணரப்படுகிறார்கள் என்று நான் கருதினேன், அதாவது, எடை இழப்புக்கு வரும்போது அவர்களுக்கு அதிக சுய கட்டுப்பாடு தேவை. இது முற்றிலும் தவறானது.

நான் அவரது அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறி, என் ஹார்மோன்களை அணைத்துவிட்டேன் என்று நினைத்து, என்னை நானே சோதிக்க ஆய்வகத்திற்குச் சென்றேன். என் கார்டிசோல், முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன், அது இருக்க வேண்டியதைவிட மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருந்தது என்பதைக் கண்டு நான் திகைத்துப் போனேன்: கார்டிசோல் தொப்பை கொழுப்பு வைப்பு, பி.எம்.எஸ் மற்றும் ஒரு குறுகிய உருகி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. எனது இன்சுலின் மிக அதிகமாக இருந்தது, இது எனது இரத்த சர்க்கரையை அதிகமாக்கியது (இன்சுலின் அதன் முக்கிய வேலையைச் செய்யவில்லை, இது குளுக்கோஸை உயிரணுக்களில் செலுத்துகிறது). என் லெப்டின் கூட தடுக்கப்பட்டது, இதனால் எனக்கு வெறித்தனமாக இருந்தது. எனது தைராய்டு எல்லைக்கோடு மெதுவாக இருந்தது, இது முடி உதிர்தல் மற்றும் திரவம் தக்கவைப்புக்கு வழிவகுத்தது. பட்டியல் நீடித்தது.

எனவே தீர்வு என் ஹார்மோன்களை சரிசெய்வதாகும் I நான் செய்தபோது, ​​அற்புதமான ஒன்று நடந்தது: நான் எடையை எளிதில் இழக்கவில்லை, என் மனநிலை மேம்பட்டது. நான் என் குழந்தைகளுடன் மிகவும் தாராளமாகவும் பொறுமையாகவும் இருந்தேன். நான் ஒயின் பார் பதிலாக இரவில் யோகா செல்ல விரும்பினேன். நான் ஜோடி சிகிச்சையில் பட்டம் பெற்றேன்! மகிழ்ச்சியின் அத்தியாவசிய இயல்புடன் நான் மீண்டும் இணைந்தேன். எனது தினசரி கண்ணோட்டம் இனி குளியலறையின் அளவிலும், எனது வீக்கத்தின் போரிலும் தீர்மானிக்கப்படவில்லை, பெரிய விஷயங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் எனக்கு இருந்தது.



'கலோரி-இன் / கலோரி-அவுட் கருதுகோள் பரவலாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன், உணவு மற்றும் எடை இழப்பு பற்றி மக்கள் வைத்திருக்கும் மிகப்பெரிய தவறான எண்ணமாக இது உள்ளது. கலோரிகள் முக்கியம், மற்றவர்களை விட சிலருக்கு அதிகம், ஆனால் ஹார்மோன்கள் அதிகம் முக்கியம். ”

ஆராய்ச்சியில் தோண்டிய பிறகு, எடை இழப்பு எதிர்ப்பில் 99 சதவீதம் ஹார்மோன் என்பதை அறிந்தேன். கலோரி-இன் / கலோரி-அவுட் கருதுகோள் பரவலாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நான் கண்டறிந்தேன், உணவு மற்றும் எடை இழப்பு பற்றி மக்கள் வைத்திருக்கும் மிகப் பெரிய தவறான எண்ணமாக இது உள்ளது. கலோரிகள் முக்கியம், மற்றவர்களை விட சிலருக்கு அதிகம், ஆனால் ஹார்மோன்கள் அதிகம் முக்கியம். எடையுடன் போராடும் கிட்டத்தட்ட எவரும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுடன் போராடுகிறார்கள். ஹார்மோன்கள் மீண்டும் இனிமையான இடத்திற்கு வந்தவுடன் எடை இழப்பு எவ்வளவு எளிதானது என்பது எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஒரு கலோரி உங்களை எவ்வளவு திறமையாக கொழுப்பாக ஆக்குகிறது என்பதை ஹார்மோன்கள் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

அதிகப்படியான கார்டிசோல், இன்சுலின் மற்றும் / அல்லது லெப்டின் அடைப்பு, ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம், போன்ற எடை இழப்பு எதிர்ப்பிற்கான பொதுவான காரணங்களான ஹார்மோன் மூல காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வதில் பெரும்பாலான உணவுகள் பெண்களுக்கு வேலை செய்யாது. மந்தமான தைராய்டு , குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் HPA (ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல்) கட்டுப்பாட்டு அமைப்பில் சிக்கல்கள். இந்த ஹார்மோன் தவறான ஒவ்வொன்றிலும் நான் போராடினேன், அவற்றை செயல்பாட்டு மருத்துவத்துடன் விரைவாக எவ்வாறு சரிசெய்வது என்று சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் கற்றுக்கொண்டேன்: நான் மூன்று படி நெறிமுறையை உருவாக்கினேன், முதலில் வாழ்க்கை முறை மறுவடிவமைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிரப்புதல் (படி 1), மூலிகையை நிர்வகித்தல் அறிகுறிகள் தீர்க்கப்படாவிட்டால் சிகிச்சைகள் (படி 2), மற்றும் ஏற்றத்தாழ்வுகள் இன்னும் இருந்தால் பயோடென்டிகல் ஹார்மோன்களைச் சேர்ப்பது (படி 3), ஆனால் மிகக் குறைந்த அளவுகளில் மற்றும் சாத்தியமான குறுகிய காலத்திற்கு.

கே

வழக்கமான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு என்ன, அது நம்மைப் பிடித்துக் கொள்ள காரணமாகிறது, அல்லது எடையைக் கைவிடுவதில் சிக்கல் உள்ளது?

TO

தொண்ணூறு சதவிகிதம் நேரம், வேட்டையில் இல்லாத முக்கிய ஹார்மோன் கார்டிசோல் (இது மற்ற ஹார்மோன்களுக்கும் இடையூறு விளைவிக்கும்). உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக கார்டிசோலை உருவாக்குகிறது, ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் அதிக நேரம் அழுத்தமாக ஓடுகிறோம், இதன் விளைவாக எங்கள் கார்டிசோல் முடக்கப்பட்டுள்ளது. அதிக அல்லது ஒழுங்குபடுத்தப்படாத கார்டிசோலின் அளவு காலப்போக்கில் அழிவை ஏற்படுத்துகிறது, செரோடோனின் போன்ற உங்கள் மகிழ்ச்சியான மூளை இரசாயனங்கள் குறைந்து, உங்கள் தூக்கத்தைக் கொள்ளையடிக்கும், மேலும் கொழுப்பைச் சேமிக்க வைக்கிறது-குறிப்பாக உங்கள் வயிற்றில். உயர் கார்டிசோல் மனச்சோர்வு, உணவு அடிமையாதல் மற்றும் சர்க்கரை பசி ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கார்டிசோல் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான மூல காரணம் வழக்கமாக ஒழுங்குபடுத்தப்படாத HPA (ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல்) அச்சு ஆகும், இது உங்கள் ஹார்மோன்களின் முதலாளி:

ஹெச்பிஏ கட்டுப்படுத்தப்படும்போது, ​​நான் செய்ததைப் போல நீங்கள் அதிக கார்டிசோலை வெளியேற்றுகிறீர்கள். விளைவாக? மஃபின் டாப், நீங்கள் தொடர்ந்து பணியிலிருந்து பணிக்கு ஓடுவதைப் போல உணர்கிறீர்கள், கம்பி ஆனால் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், கோபத்திற்கு விரைவான தன்மை மற்றும் எரிச்சல், விரைவான எடை அதிகரிப்பு.

காலப்போக்கில், ஹெச்பிஏ எரிந்து கீழே கட்டுப்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையின்மையை உணர்கிறீர்கள், எதிர்மறையான பார்வையை வைத்திருக்கும் போக்கு, அடிக்கடி சளி பிடிப்பது, நீங்கள் மீண்டும் செயலிழப்பதற்கு முன்பு சுருக்கமாக மேம்படும் தைராய்டு சிக்கல்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

மூல காரணம் பொதுவாக ஹெச்பிஏ என்பதால், கார்டிசோலில் தொடங்கி அதை மீட்டமைப்பதே முக்கியமாகும். வழிநடத்தும் எச்.பி.ஏ கவனிக்கப்படாவிட்டால் ஹார்மோன்களை சரிசெய்வதற்கான வேறு எந்த முயற்சிகளும் நீண்ட காலத்திற்கு தோல்வியடையும். உங்கள் அழுத்தங்களைப் பற்றி மேலும் குறிக்கோளாக இருப்பதற்கும், பெண்களில் கார்டிசோலை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் எனது (எளிமைப்படுத்தப்பட்ட) நெறிமுறை இங்கே உள்ளது (சீரற்ற சோதனைகளில் நிரூபிக்கப்பட்ட அனைத்து பரிந்துரைகளும், எங்களிடம் உள்ள சிறந்த சான்றுகள்):

  • ஒரு காதலியுடன் உங்களை வலியுறுத்துவதன் மூலம் பேசுங்கள்.

  • தியானம் அல்லது யோகா போன்ற சில வகையான “சாட்சி” நனவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

  • கூட்டு பி வைட்டமின்கள் மற்றும் நீங்கள் குறைபாடு இருந்தால் ஒமேகா -3 கள்.

  • குறைந்த மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் HPA இனி அதிவேகமாக இருக்கும் வரை பாஸ்பாடிடைல் செரினை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

  • மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மசாஜ் செய்யுங்கள்.

  • ஆல்கஹால் மற்றும் காபியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அல்லது கிரீன் டீக்கு மாறுங்கள், இதில் எல்-தியானைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது மயக்கமின்றி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

  • கூடுதல் டார்க் சாக்லேட் (80 சதவீதம் கொக்கோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது) சாப்பிடுங்கள்.

  • உங்கள் அறிகுறிகள் தீர்க்கப்படாவிட்டால், தாவர மருந்தைச் சேர்க்கவும். அஸ்வகந்தா கார்டிசோலை மீட்டமைக்க உதவும் எனக்கு பிடித்த அடாப்டோஜென், எனவே இது பகலில் மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை. இது உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை என்றால், முயற்சிக்கவும் ரோடியோலா .

கே

மக்களுக்கு சிக்கலான மற்ற ஹார்மோன்களை உடைக்க முடியுமா?

TO

இன்சுலின் : இன்சுலின் ஒரு கொழுப்பு சேமிப்பு ஹார்மோன். இன்சுலின் எதிர்ப்பு அல்லது தடுப்பு என்றால், நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து உங்கள் உடல் உருவாக்கும் கூடுதல் இரத்த குளுக்கோஸை உங்கள் செல்கள் உறிஞ்ச முடியாது that அது நிகழும்போது, ​​உங்கள் கல்லீரல் குளுக்கோஸை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு பொதுவாக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சர்க்கரை போதைக்கு காரணமாகிறது.

லெப்டின் : அதிக லெப்டின் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான பசியை ஏற்படுத்துகிறது. லெப்டின் இயற்கையின் பசியின்மை. நீங்கள் சாப்பிட போதுமானதாக இருக்கும்போது, ​​சாப்பிடுவதை நிறுத்த லெப்டின் உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கொழுப்பு செல்கள் அதிகப்படியான லெப்டினை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் மூளை பல கொழுப்பு உயிரணுக்களிலிருந்து லெப்டின் சிக்னல்களால் குண்டுவீசப்படும்போது, ​​அது லெப்டின் அளவை உயர்த்துவதை நிறுத்துகிறது, ஏற்பிகள் செயல்படுவதை நிறுத்துகின்றன, உங்கள் உடலுக்கு லெப்டின் சிக்னல் கிடைக்காது, நீங்கள் முழுமையாக உணரவில்லை. நீங்கள் தவறான உணவுகளை ஒரு போதைப் பொருளில் சாப்பிடுகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

பூப்பாக்கி : ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஆதிக்கம் என்னவென்றால், அதன் எதிர் ஹார்மோனான புரோஜெஸ்ட்டிரோனுடன் ஒப்பிடும்போது ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக உள்ளது. உடலில் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் இருப்பது எடை இழப்பு எதிர்ப்பு, மனநிலை, பி.எம்.எஸ் மற்றும் கனமான காலங்கள் உள்ளிட்ட பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

தைராய்டு : உங்கள் தைராய்டு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வாயு மிதிவாக செயல்படுகிறது, நீங்கள் கலோரிகளை எவ்வளவு விரைவாக அல்லது மெதுவாக எரிக்கிறீர்கள் என்பதை நிர்வகிக்கிறது. தைராய்டு மந்தமாக இருக்கும்போது, ​​அது எடை அதிகரிப்பு, திரவம் வைத்திருத்தல், முடி உதிர்தல் அல்லது மெலிந்து போதல், மனச்சோர்வு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.

கே

உணர்ச்சி காரணிகள் ஹார்மோன் அளவையும் அதனால் எடையும் பாதிக்குமா?

TO

ஆம், முற்றிலும். எடை இழப்பு எதிர்ப்பின் உடல் அம்சங்களைப் பற்றி நாம் முதலில் சிந்திக்க முனைகிறோம், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்றவை, இருப்பினும் உணர்ச்சி, மன, சமூக மற்றும் ஆன்மீக காரணிகள் இன்னும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம். இந்த களங்கள் அனைத்தையும் ஹார்மோன்கள் பாதிக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன். ஆயுர்வேதம் மற்றும் பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் போன்ற பண்டைய அமைப்புகள் இந்த காரணிகளை அவற்றின் பொது நல கருத்தில் ஒட்டுமொத்தமாக கருத்தில் கொள்வதில் சரியானவை. நவீன மருத்துவத்தில், “மன அழுத்தம்” என்பது பெரும்பாலும் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதாகும், மேலும் இது அதிகப்படியான செயல்திறன் குறைபாடாகும், இது பெரும்பாலும் எடை இழப்பு எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.

மகளிர் மருத்துவ நிபுணராக பணியாற்றிய இருபத்தைந்து ஆண்டுகளில், எனது நோயாளிகளில் சுமார் 80 சதவீதம் பேர் மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான தடைகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் அவர்களின் எடை இழப்பை நாசப்படுத்தும் மனப்பான்மை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டேன். உணர்ச்சிபூர்வமான பின்னணி அல்லது விஞ்ஞானிகள் 'உள் தடுப்பு' என்று அழைப்பது, எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள், சிறந்த எரிபொருளை சாப்பிடுவதிலிருந்தும் மற்ற புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளை செய்வதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கும். எதிர்வினையாக இருப்பது, அல்லது ஒரு மூலையில் உள்ள விலங்கைப் போல உணர்ச்சி ரீதியாக தூண்டப்படுவது, மோசமாக உணர்கிறது, மேலும் மேம்பட்ட உணர்ச்சி வளங்களைத் தட்டுவதற்கான உங்கள் திறனை ஓரங்கட்டுகிறது. பதப்படுத்தப்படாத மற்றும் / அல்லது தொந்தரவான உணர்ச்சிகள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கும், அதிக அளவில் டிவி பார்ப்பதற்கும், ஷாப்பிங்கை ஒரு தைலமாகப் பயன்படுத்தலாம்… பொதுவாக, சுய மருந்துக்கு வழிவகுக்கும்.

'குளியலறையின் அளவோடு தினசரி சண்டை வெட்கம், தீர்ப்பு, துன்பம் மற்றும் எடை மீதான ஆவேசத்தை ஏற்படுத்தும் weight எடை இழப்பு எதிர்ப்பிற்கு மேலும் பங்களிக்கும்.'

இன்னும் மோசமானது, தடைசெய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் துரப்பணம்-சார்ஜென்ட் அணுகுமுறை ஹார்மோன் மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்களை அதிகரிக்கும். குளியலறையின் அளவோடு தினசரி சண்டை வெட்கம், தீர்ப்பு, துன்பம் மற்றும் எடை மீதான ஆவேசத்தை ஏற்படுத்தும் weight எடை இழப்பு எதிர்ப்பிற்கு மேலும் பங்களிக்கிறது. உணவில் குற்ற உணர்வு, துன்பம் அல்லது எங்கள் உணவு அல்லது நம் உடல்களைப் பற்றிய கவலை ஆகியவற்றுடன் இருக்கும்போது (எடுத்துக்காட்டாக, “நான் இதை சாப்பிடக்கூடாது,” அல்லது “நான் அதை மீண்டும் வீசுகிறேன்” என்று நீங்களே சொல்லும்போது) a உடலியல் அழுத்த பதில் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது சண்டை அல்லது விமான எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கார்டிசோலை உயர்த்துகிறது.

கே

உங்கள் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு 'மீட்டமைக்க' அல்லது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குவது? நீங்கள் அதை உணவின் மூலம் மட்டுமே செய்ய முடியுமா?

TO

உங்கள் ஹார்மோன்களை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்வதற்கும் ஆரோக்கியமான எடையை மீண்டும் நிலைநிறுத்துவதற்கும் சிறந்த வழி, நீங்கள் உண்ணும் முறை, நகர்த்தல், சிந்தனை மற்றும் துணை போன்ற மாற்றங்களுடன் ஹார்மோன் தவறான எண்ணங்களை சரிசெய்வது. உணவில் தொடங்குங்கள்: எனது அனுபவத்தில், எடை இழப்பில் 80 சதவீதம் ஹார்மோன் / உணவு இடைவினை மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, எனவே உங்கள் ஹார்மோன்களை மேம்படுத்தும் வகையில் நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். எனது முன்னுரிமை பட்டியல் இங்கே:

நீங்கள் சாப்பிடும் வழியை மாற்றவும், குடிக்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் சர்க்கரை மாற்றுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றவும். 21 நாட்களுக்கு ஆல்கஹால் அகற்றவும் (ஒரு சேவை கூட ஒரு பெண்ணின் வளர்சிதை மாற்றத்தை 70 சதவீதத்திற்கும் மேலாகக் குறைக்கலாம் - இது ஒரு தற்காலிக விளைவு, ஆனால் நீங்கள் பெரும்பாலான இரவுகளைக் குடித்தால் காலப்போக்கில் சேர்க்கலாம்).

இலக்கு பயிற்சி. தொடர்ந்து நகர்த்துவதை உறுதிசெய்து, நீங்கள் விரும்பும் இயக்கத்தின் வடிவங்களைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் புத்திசாலித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நாள்பட்ட கார்டியோவைத் தவிர்க்கவும் (ஏன் வருவது என்பது பற்றி மேலும்). அரை மராத்தான் ஓடுவதை விட வெடிப்பு பயிற்சி மற்றும் தகவமைப்பு உடற்பயிற்சி (அதாவது பைலேட்ஸ்) கார்டிசோலை உறுதிப்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது. வெடிப்பு பயிற்சியானது குறுகிய கால உயர் தீவிர உடற்பயிற்சியை மிதமான அளவிலான உடற்பயிற்சியுடன் மீட்டெடுப்பதாக உள்ளடக்குகிறது. இது நம்பமுடியாத திறமையானது மற்றும் கார்டிசோலை உயர்த்தும் பக்க விளைவு இல்லாமல் நீண்ட காலத்திற்கு வருகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மெலிந்த உடல் நிறைவைப் பராமரிக்கும் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்கும் ஹார்மோனான வளர்ச்சி ஹார்மோனை உயர்த்துவதில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, இது உங்கள் உடல் எவ்வாறு உயிரியல் ரீதியாக வயதாகிறது என்பதற்கான முக்கியமான குறிகாட்டியாகும். எனது பரிந்துரைகள்:

  • தகவமைப்பு உடற்பயிற்சிக்கு (உங்களுக்கு கார்டிசோல் அல்லது தைராய்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால் குறிப்பாக முக்கியம்): யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் நடன வகுப்பு. சிறிய எடைகள் மற்றும் உடல் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துவதால் நான் தொடர்ந்து பாரே வகுப்புகளில் கலந்துகொள்கிறேன், அவை ஹெச்பிஏ மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கும்.

  • குறுக்கு ரயில்: ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க குறைந்தபட்சம் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை லேசான எடையை உயர்த்தவும்.

  • 3 நிமிடங்களுக்கு 9 முதல் 10 வரை (10 க்கு வெளியே) 3 நிமிடங்களுக்கு 6 முதல் 7 வரை முயற்சி செய்யும் அளவோடு மாறி மாறி, மொத்தம் 30 நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி அல்லது உயர்த்துங்கள் weight எடை இழப்பை வளர்ப்பதற்கான ஒரு நெறிமுறை.

  • சி நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதலை முயற்சிக்கவும், நடைபயிற்சி அல்லது டாய் சியுடன் ஓடுவது.

  • நான் (வழக்கமான) தை சி மற்றும் பெரும்பாலான சுழல் வகுப்புகளையும் விரும்புகிறேன்.

உங்கள் ஹார்மோன் மட்டங்களை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எனக்கு பிடித்தவைகளில் சில இங்கே:

  • கார்டிசோல் மேலாளர் : எடை இழப்பு எதிர்ப்பை உடைக்க உங்களுக்கு 7 முதல் 8.5 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. மேம்பட்ட தூக்கத்திற்கும் குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கும் எனக்கு பிடித்த துணை என்று அழைக்கப்படுகிறது கார்டிசோல் மேலாளர் , பாஸ்பாடிடைல் செரின் மற்றும் அஸ்வகந்தா ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இது HPA ஐ டயல் செய்கிறது, இதனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரவில்லை, மேலும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு வரலாம். அதிகமான கார்டிசோல் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துகிறது மற்றும் இரவில் கொழுப்பை வைக்கிறது. படுக்கை நேரத்தில் ஒரு டேப்லெட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

  • பெர்பெரின் இன்சுலின் மீட்டமைக்க மற்றும் பெண்களின் எடை இழப்பை ஆதரிக்க மிகவும் நிரூபிக்கப்பட்ட துணை ஆகும். இது 'வளர்சிதை மாற்ற மாஸ்டர் சுவிட்ச்' என்று செல்லப்பெயர் கொண்ட அடினோசின் மோனோபாஸ்பேட்-செயல்படுத்தப்பட்ட புரத கினேஸ் அல்லது AMP எனப்படும் ஒரு முக்கியமான நொதியை செயல்படுத்துகிறது. 300 முதல் 500 மில்லிகிராம் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பால் திஸ்ட்டுடன் இணைந்தால் இது நன்றாக வேலை செய்யும்.

  • டி-இந்தோல் மீத்தேன் (டிஐஎம்) : இது பசியைத் தருவதில்லை என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. இந்த துணை 25 பவுண்டுகள் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியை சாப்பிடுவதற்கு ஒத்ததாகும். எடை இழப்பு எதிர்ப்பு கொண்ட பல பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் உள்ளது, இது முப்பத்தைந்து வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் 75 முதல் 80 சதவீதம் வரை பாதிக்கிறது. குறிப்பாக, டிஐஎம் 2-ஹைட்ராக்ஸி-ஈஸ்ட்ரோன் மற்றும் 2-ஹைட்ராக்ஸி-எஸ்ட்ராடியோலைக் குறைக்கிறது, இதனால் உங்களிடம் அதிக பாதுகாப்பு ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் குறைவான மோசமான ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன. டோஸ் பொதுவாக 200 மி.கி / நாள் ஆனால் தனி நபருடன் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். (மாற்றாக: லேசாக வேகவைத்த சிலுவை காய்கறிகளை உண்ணுங்கள், இது உங்கள் நல்ல-கெட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் விகிதத்தை 30 சதவிகிதம் மேம்படுத்தும்.)

ஜெனெடிக் சோதனையை பரிசீலிக்கவும். ஹார்மோன் நல்லிணக்கம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் உண்ணவும், நகர்த்தவும், சிந்திக்கவும், கூடுதலாகவும் இது சிறந்த வழிகளை வழிநடத்தும். ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்னர் எனது நோயாளிகளுக்கு (நானே) மரபணு பரிசோதனையைத் தொடங்கினேன், இது ஹார்மோன் குழப்பம் மற்றும் எடை இழப்பு எதிர்ப்பை உடைக்க உண்மையிலேயே உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உணவு மூலோபாயத்தை மாற்றுவது சில மரபணுக்கள் வெளிப்படுத்தப்படும் வழியை மீட்டமைக்கலாம்: ADRB2 மரபணுவை மீட்டமைக்க உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம், இது உடற்பயிற்சியின் பிரதிபலிப்பில் உங்கள் எடை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. (இந்த மரபணுவின் மோசமான மாறுபாடு என்னிடம் உள்ளது, இது ஒரு சாதாரண மனிதனை எடுக்கும் நேரத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிக நேரம் எடையைக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சி மிகக் குறைவாகவே உதவுகிறது, இது சரியான வகை மற்றும் உணவை சீரான ஒழுக்கத்துடன் சாப்பிட மனதை சண்டையிடுவது பற்றியது. . கா! )

கே

ஹார்மோன்கள் வைக்கோல் போவதற்கு என்ன காரணம்? இது இயற்கையான வயதான செயல்முறை, மன அழுத்தம், குழந்தைகளைப் பெற்றதா… ஒரு முதன்மை குற்றவாளி இருக்கிறாரா?

TO

ஹேவைர் ஹார்மோன்களின் முக்கிய குற்றவாளிகள்:

  • ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள். உதாரணமாக, போதுமான வைட்டமின் சி உங்கள் புரோஜெஸ்ட்டிரோனைக் குறைக்காது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இயற்கையின் சானாக்ஸ் ஆகும், எனவே ஒரு குறைபாடு உங்களை அதிகமாகவும் கவலையாகவும் உணர வைக்கிறது.

  • அதிகப்படியான நச்சுகள். பிஸ்பெனால் ஏ ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு: இது உங்கள் உடலில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன், இன்சுலின், தைராய்டு மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் செய்திகளில் தலையிடக்கூடும்.

  • மோசமான மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல் . இந்த பிரிவில் என்னை நானே சேர்த்துக் கொண்டேன். மீண்டும், மூல காரணம் என்னவென்றால், உடலில் உள்ள அலாரம் அமைப்பு அணைக்கப்படாது, எனவே நீங்கள் மற்ற ஹார்மோன்களின் இழப்பில் அதிக கார்டிசோலை உருவாக்குகிறீர்கள்.

  • வயது. பெண்களின் ஹார்மோன் அளவு அவர்களின் இனப்பெருக்க ஆண்டுகளில் மற்றும் பெரிமெனோபாஸ், மெனோபாஸ் மற்றும் அதற்கு அப்பால் மாறுகிறது. பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் போன்ற மருந்துகளைப் போலவே, மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பம் போன்ற பொதுவான வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலையிலிருந்து தூக்கி எறியும்.

  • மோசமான தூக்கம். மக்கள்தொகையில் 3 சதவிகிதம் மட்டுமே 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8.5 மணி நேரம் தூங்குவது கார்டிசோலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். ஆல்கஹால் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்துகிறது, ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து உங்களைக் கொள்ளையடிக்கிறது, மேலும் முன்னர் குறிப்பிட்டபடி வளர்சிதை மாற்றத்தை 70 சதவீதத்திற்கும் மேலாக குறைக்கிறது. கல்லீரலுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்க, எனது நோயாளிகள் குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு, வருடத்திற்கு இரண்டு முறை, ஆல்கஹால் முழுவதுமாக வெளியேறுமாறு நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

  • உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் அது சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால் அவற்றை மேலும் வேகத்திலிருந்து வெளியேற்றக்கூடும். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் படிவம் மற்றும் அட்ரீனல்கள் பாவம் செய்யப்படாவிட்டால், கிராஸ்ஃபிட் அல்லது ஆரஞ்செத்தரிக்கு நான் அரிதாகவே அறிவுறுத்துகிறேன். சில உடற்பயிற்சிகள் (ஓடுவது போன்றவை) உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, கார்டிசோல் வானத்தை உயர்த்தும். ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தயத்திற்கு எதிராக ஒரு திபெத்திய துறவியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். யார் மிக விரைவாக வயது? ரன்னர், கார்டிசோலின் அதிக சுமை காரணமாக, ஒரு உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் ஹார்மோன். கூடுதலாக, பெண்களுக்கு ஓடுவது படிவத்தின் அடிப்படையில் சரியாகப் பெறுவது மிகவும் கடினம் - நான் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரன், பல பெண்களைப் போலவே, ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பரந்த இடுப்பு காரணமாக நான் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளேன். நான் குறைவாகவும், புத்திசாலித்தனமாகவும் ஓடத் தொடங்கியதும், அதை பாரே வகுப்போடு இணைத்ததும், நான் எடை இழந்தேன். கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்ற வெறித்தனமான விருப்பத்தில் மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதே எனது ஆலோசனை. அதற்கு பதிலாக, யோகா, தியானம் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவற்றை வாரத்திற்கு பல முறை பயிற்சி செய்து, உங்கள் வழக்கத்திற்கு ஏற்ற தகவமைப்பு வெடிப்பு பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.

    கே

    உங்கள் ஹார்மோன்கள் வேக் இல்லாமல் இருக்கக்கூடும் என்பதை எப்படி சொல்ல முடியும்? உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆர்டர் கேட்க சில சோதனைகள் உள்ளனவா, அல்லது மக்கள் தங்கள் உணவை உரையாற்றுவதன் மூலம் சொந்தமாக கையாளக்கூடிய ஒன்றுதானா?

    TO

    உங்கள் ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்கும்போது, ​​மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை, நீங்கள் உங்களது சிறந்ததைப் பார்த்து உணர்கிறீர்கள். ஆனால் அவை சமநிலையற்றதாக இருக்கும்போது, ​​சோர்வு, சர்க்கரை பசி, எடை இழப்பு எதிர்ப்பு, வீக்கம், தொப்பை கொழுப்பு, தூங்குவதில் சிக்கல், பதட்டம் அல்லது எரிச்சல் மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் பரிதாபமாக உணர்கிறீர்கள்.

    உங்கள் ஹார்மோன்களை என்னுடன் மதிப்பீடு செய்யலாம் இலவச கேள்வித்தாள் . இருப்பினும், சில அடிப்படை இரத்த வேலைகளைச் செய்யும் வரை உங்கள் ஹார்மோன்கள் உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு காரணமா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. எனவே, உங்கள் அறிகுறிகளைப் பதிவுசெய்து, இரத்த வேலையைக் கேட்க உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

    எனது நோயாளிகளுக்கு நான் பொதுவாக பரிந்துரைக்கும் சோதனைகளின் பட்டியல் கீழே. நீங்கள் சோதனை முடிவுகளைப் பெற்றதும், நீங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் அதிக முன்னேற்றம் தேவைப்படும் பகுதிகளைக் காணலாம்.

    உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆர்டர் கேட்க இரத்த பேனல்கள் (8 முதல் 12 மணி நேர விரதத்திற்குப் பிறகு காலை சோதனைக்கு):

    • கார்டிசோல்

    • TSH, இலவச T3, தலைகீழ் T3, இலவச T4

    • DHEA

    • டெஸ்டோஸ்டிரோன்: இலவசம், உயிர் கிடைக்கும் மற்றும் மொத்தம்

    • இன்சுலின்

    • லெப்டின்

    • குளுக்கோஸ்

    • ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி

    • ALT (கல்லீரலை சரிபார்க்க)

    • அதிக எடை இருந்தால்: லெப்டின், ஐ.ஜி.எஃப் -1 (வளர்ச்சி ஹார்மோன்)

    • உங்கள் காலம் இன்னும் இருந்தால்: நாள் 3 எஸ்ட்ராடியோல், நாள் 3 FSH, நாள் 21-23 புரோஜெஸ்ட்டிரோன்

    • மாதவிடாய் நின்றால்: எஸ்ட்ராடியோல், FSH

    சிறுநீர் பரிசோதனை. கருத்தில் கொள்ளுங்கள் முழுமையான ஹார்மோன்கள் ஜெனோவா கண்டறிதல் அல்லது சுயவிவர சோதனை துல்லியமான பகுப்பாய்வுகளிலிருந்து டட்ச் சோதனை . உங்கள் அட்ரீனல்கள் (குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால செயல்பாடு) மற்றும் உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றம் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்லும், இது கார்டிசோலில் இருந்து உங்களுக்கு அதிகமான உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் இருந்தால், அதே போல் மார்பக புற்றுநோயை மாற்றக்கூடிய போக்கு இருந்தால் அல்லது இல்லை, அல்லது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து. தகவலறிந்த, செயல்பாட்டு மருத்துவ மருத்துவருடன் முடிவுகளை மதிப்பாய்வு செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

    அகச்சிவப்பு சானாவை எத்தனை முறை பயன்படுத்தலாம்

    போன்ற ஒரு மரபணு சோதனை 23andMe . எடை இழப்பு, ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் இளமையாக உணரும்போது ஏழு முக்கிய மரபணுக்கள் உள்ளன, அவை அனைத்தையும் 23andMe வழியாக சோதிக்க முடியும் (மேலும் எனது புதிய புத்தகத்துடன் விளக்கம், இளையவர் .).

    கே

    எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர, அல்லது பிடிவாதமான பவுண்டுகளைப் பிடித்துக் கொள்வதைத் தவிர, சமநிலையற்ற ஹார்மோன்கள் நாம் உணரும் விதத்தை பாதிக்க வேறு வழிகள் உள்ளனவா? உங்கள் இலக்கு எடையில் இருக்க முடியுமா, இன்னும் மீட்டமைக்க வேண்டுமா?

    TO

    ஆம். கார்டிசோலின் முக்கிய அழுத்த ஹார்மோனின் அதிக அளவு உங்கள் மகிழ்ச்சியான மூளை இரசாயனங்களான செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும். மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் 50 சதவீதம் பேர் அதிக கார்டிசோலைக் கொண்டுள்ளனர். முப்பத்தைந்து வயதைக் கடந்த, ஒழுங்கற்ற ஈஸ்ட்ரோஜன் (அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ) மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த லிபிடோவை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக செரோடோனின் வீழ்ச்சி சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு அல்லது மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த தைராய்டு அளவு மனநிலையை ஏற்படுத்தும்-மனச்சோர்வு உள்ளவர்களில் சுமார் 20 சதவீதம் பேர் குறைந்த தைராய்டு செயல்பாடு அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசம் கொண்டவர்கள்.

    “வயதைக் குறைக்க, உங்கள் தசைகளில் வயதானது தொடங்குவதால், உங்கள் மெலிந்த உடல் நிறைவைப் பராமரிப்பது அல்லது மேம்படுத்துவது முக்கியம். எனவே, ஆம், நீங்கள் உங்கள் இலக்கு எடையில் இருக்க முடியும், இன்னும் மீட்டமைப்பு தேவை. ”

    நீங்கள் உங்கள் இலக்கு எடையில் இருக்க முடியும், ஆனால் அதிக கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கலாம், இது 'ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பு' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இங்குள்ள சிக்கல் அதிகப்படியான கார்டிசோல், இன்சுலின் தொகுதி மற்றும் / அல்லது குறைந்த வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஆகும். வயதைக் குறைக்க, உங்கள் தசைகளில் வயதானது தொடங்குவதால், உங்கள் மெலிந்த உடல் நிறைவைப் பராமரிப்பது அல்லது மேம்படுத்துவது முக்கியம். எனவே, ஆம், நீங்கள் உங்கள் இலக்கு எடையில் இருக்க முடியும், இன்னும் மீட்டமைப்பு தேவை.

    இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தினால்: கூடுதல் இருண்ட சாக்லேட் ஒரு சதுரத்தை சாப்பிடுங்கள் (இது மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சீரற்ற சோதனைகளில் கார்டிசோலைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது).

    கே

    உணவு போதை பழக்கங்களை உடைப்பதற்கு வேறு ஏதாவது உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளதா?

    TO

    சர்க்கரை, மாவு மற்றும் அளவு ஆகியவை மிகவும் பொதுவான உணவு போதை பிரச்சினைகள். ஆர்த்தோரெக்ஸியாவும் உள்ளது, ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய ஆரோக்கியமற்ற ஆவேசம் (நான் கொண்டிருந்த ஒரு பிரச்சனை). மீண்டு வரும் உணவு அடிமையாக, உணவு போதைக்கு மூல காரணம் சிக்கலானது மற்றும் பன்முகத்தன்மை வாய்ந்தது என்று நான் நம்புகிறேன் - எனவே தீர்வுக்கு நுணுக்கம் மற்றும் கருத்து தேவைப்படுகிறது. மீண்டும், உடல் அம்சங்களை விட முழுமையை உரையாற்றுவது முக்கியம். உண்மையில் விரைவான உதவிக்குறிப்புகள் இல்லை, ஆனால் மீட்பு மற்றும் மாற்றத்திற்கு சரியான திசையில் குழந்தை படிகள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் மக்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, உகந்த ஊட்டச்சத்து மூலம் தங்கள் உயிர் வேதியியல் மற்றும் பசி மாற்ற முடியும். மற்றொரு வழியைக் கூறுங்கள், உங்கள் உயிர் வேதியியலை மீட்டமைப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவு போதை பழக்கத்தை நிர்வகிக்கலாம்:

    • அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவைக் கொண்டு மோசமான விஷயங்களை கூட்டவும். நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு மூளை வேதியியல், ஹார்மோன்கள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவின் சமநிலையை பாதிக்கிறது. அதிகமாக மற்றும் சாப்பிடுவதால் நிலையற்ற இரத்த சர்க்கரை, குறைந்த செயல்பாட்டு தைராய்டு, உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் அமினோ அமிலம் மற்றும் கொழுப்பு அமில குறைபாடுகள் ஆகியவை நரம்பியக்கடத்தி வழிமுறைகளை பலவீனப்படுத்தக்கூடும். உங்கள் உணவில் போதுமான செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் உருவாக்க போதுமான அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் இருக்க வேண்டும், இவை இரண்டும் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைத் தடுக்க உதவுகின்றன (குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளல்).

    • உங்கள் நியூரோஹார்மோனல் டாஷ்போர்டை மீட்டமைக்கவும். உங்கள் மனதிலும், இதயத்திலும் உள்ள உண்மையான உங்களை அணுகுவதன் மூலம் உங்கள் உள் தெய்வீகத்துடன் இணைந்திருங்கள் உங்கள் பசி கட்டுப்படுத்தவும். இதை நீங்கள் எவ்வாறு செய்ய முடியும்? ஒரு பத்து நிமிட காலை தியானத்தை முயற்சிக்கவும். ஒரு யோகா வகுப்பில் ஈடுபடுங்கள். உணவு அல்லாத வழிகளில் உங்கள் ஆன்மாவுக்கு உணவளிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தைத் தவிர வேறொன்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். மன அழுத்தத்தோடும், சுயநலத்தோடும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமானால், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவது உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளும்போது, ​​உணவை அடைவதற்கான பழக்கத்தை உடைக்க உதவும் மற்றொரு கருவி உங்களிடம் உள்ளது.

    • உங்கள் வடிவத்தை குறுக்கிடவும். உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றி, அதிக உணவுக்கு நேரடியாக வழிவகுக்கும் வழுக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்தால் உங்கள் உயிர்வேதியியல் தூண்டுதல்கள் அமைதியாகிவிடும்.

    பெரிய எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் உடல் உணவை என்ன செய்கிறது என்பதை ஹார்மோன்கள் ஆணையிடுகின்றன. முதலில் உங்கள் ஹார்மோன்களை, குறிப்பாக கார்டிசோலை உரையாற்றவும், பின்னர் சரியான ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவையும் உங்கள் அரசியலமைப்பிற்கு சரியான அளவையும் பொருத்துங்கள்.

    சாரா கோட்ஃபிரைட், எம்.டி. என்பது நியூயார்க் டைம்ஸ் விற்பனையாகும் ஆசிரியர் இளையவர் , ஹார்மோன் டயட் மீட்டமை , மற்றும் ஹார்மோன் சிகிச்சை . அவர் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி மற்றும் எம்ஐடியின் பட்டதாரி. டாக்டர் கோட்ஃபிரைட்டின் ஆன்லைன் சுகாதார திட்டங்களை அணுகலாம் இங்கே .

    இந்த கட்டுரையில் வெளிப்படுத்தப்பட்ட கருத்துக்கள் மாற்று ஆய்வுகளை முன்னிலைப்படுத்தவும் உரையாடலைத் தூண்டவும் விரும்புகின்றன. அவை ஆசிரியரின் கருத்துக்கள் மற்றும் அவை கூப்பின் கருத்துக்களை அவசியமாகக் குறிக்கவில்லை, மேலும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, இந்த கட்டுரையில் மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவ பயிற்சியாளர்களின் ஆலோசனைகள் இடம்பெற்றிருந்தாலும் கூட. இந்த கட்டுரை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை, குறிப்பிட்ட மருத்துவ ஆலோசனையை ஒருபோதும் நம்பக்கூடாது.