அல்டிமேட் தலைவலி வழிகாட்டி

அல்டிமேட் தலைவலி வழிகாட்டி

ஹேங்கொவர் தூண்டப்பட்டாலும், மன அழுத்தத்தால் ஈர்க்கப்பட்டாலும், அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியுடன் நடந்துகொண்டிருக்கும் போராக இருந்தாலும் head தலை வலியை விட பலவீனப்படுத்தும் விஷயங்கள் எதுவும் இல்லை. ஆஸ்டியோபாத் மற்றும் வலி நிபுணர் விக்கி விளாச்சோனிஸ் உங்கள் குறிப்பிட்ட சிக்கலின் மூலத்தில் என்ன இருக்கக்கூடும் என்பதை விளக்குகிறது - மற்றும் கீழே ஒரு சுய-குணப்படுத்தும் தூண்டுதல் புள்ளியை விளக்குகிறது.

எல்லா தோல்விகளும் இருந்தால்: தி ஐ.வி. டாக்டர்

பலவீனப்படுத்தும் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியைக் கண்டால், அவசர அறை போன்ற சேவையைப் பாருங்கள் I.V. டாக்டர் IV காக்டெய்லை நிர்வகிக்க அவர்கள் ஒரு செவிலியர் பயிற்சியாளரை உங்கள் வீட்டிற்கு அனுப்புவார்கள், இது நீங்கள் நகர முடியாதபோது மொத்த ஆயுட்காலம் ஆகும். (அவை மற்ற IV களின் முழு மெனுவையும் கொண்டுள்ளன.)



உங்கள் ஆவி விலங்கை எப்படிப் பார்ப்பது

உங்கள் தலைவலிக்கு காரணமான 8 தினசரி வடிவங்கள்

ஒரு ஐரோப்பிய ஆஸ்டியோபாத் என்ற முறையில், உங்கள் வலியின் உண்மையான மூலத்தைக் கண்டறிய ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்த நான் பயிற்சி பெற்றேன். எனவே வாடிக்கையாளர்கள் தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகையில், அவர்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நாள் என்றாலும் என்னை அவர்கள் நடக்கச் செய்கிறார்கள். நான் அவர்களின் உணவைப் பற்றி கேட்கிறேன், அவர்கள் எப்படி உணர்ச்சிவசப்படுகிறார்கள், எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், எவ்வளவு தூங்குகிறார்கள் - நான் எதையும் எல்லாவற்றையும் கேட்கிறேன், நான் உண்மையில் ஆழமாக தோண்டி எடுக்கிறேன்! இது புள்ளிகளை இணைக்கவும், அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஒரு உணர்வைப் பெறவும் என்னை அனுமதிக்கிறது. சில நேரங்களில் நாங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறோம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய ஒவ்வொரு “விதியையும்” பின்பற்றுகிறோம் என்று நினைக்கிறோம் - ஆனால் நாங்கள் மனிதர்கள் மட்டுமே, எனவே வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய மிகச்சிறிய பழக்கங்களைக் கூட கவனிக்க எளிதானது. உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் சொந்த வலி ஆய்வாளராக இருப்பது உங்கள் முழுமையான சிறந்ததை உணரவும், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு அனுப்பும் சமிக்ஞைகளை டிகோட் செய்யவும் இன்றியமையாதது. யார் உங்களைத் தூண்டிவிடுகிறார்கள், உங்கள் ஆவிகளைத் தூண்டுகிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் you அல்லது உங்களை வீக்கப்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் உங்கள் குடலை நகர்த்தும் உணவுகள். நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்கவும், உங்கள் உடலுடன் இணைக்கவும் நேரம் ஒதுக்கினால், நீங்கள் தேடும் பல பதில்களைக் காணலாம். உங்கள் தலைவலியின் உண்மையான மூலத்தை அடையாளம் கண்டு, இந்த பழக்கங்களை எவ்வாறு சிறப்பாக மாற்றுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் சொந்த வலி துப்பறியும் நபராக எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை நான் உங்களுக்கு கற்பிக்க விரும்புகிறேன். அந்த தொல்லைதரும் தலைவலியின் பின்னால் உள்ளக விசாரணையைத் தொடங்கவும், இந்த புத்தாண்டு வலியற்ற நிலையில் கொண்டுவரவும் பேனாவை காகிதத்தில் வைக்கும் நேரம்!



  1. தூண்டுதல் உணவுகள்

    பால் பொருட்கள், சாக்லேட், எம்.எஸ்.ஜி கொண்ட உணவுகள், காஃபினேட் செய்யப்பட்ட உணவு அல்லது பானங்கள், வெங்காயம், சிட்ரஸ் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் (வேர்க்கடலை - தொழில்நுட்ப பருப்பு வகைகள் உட்பட), புளித்த அல்லது ஊறுகாய் உணவுகள் மற்றும் குணப்படுத்துதல் போன்ற பல உணவுகள் தலைவலியைத் தூண்டும். இறைச்சிகள். வயதான சீஸ், புகைபிடித்த மீன், சிவப்பு ஒயின், அத்தி மற்றும் சில பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படும் அமினோ அமிலம் டைராமைனும் ஒரு காரணியாகும். எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் your உங்கள் தலைவலியைத் தூண்டும் உணவுகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரே வழி, சாத்தியமான அனைத்து தூண்டுதல் உணவுகளையும் அகற்றுவதும், பின்னர் மெதுவாக அவற்றை ஒவ்வொன்றாக அறிமுகப்படுத்துவதும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும். ஒவ்வொரு உணவும் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை பதிவு செய்ய உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இந்த பயிற்சி உங்கள் தலைவலி வடிவங்களை விட அதிகம் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

  2. உலர் இயங்கும்

    தலைவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் இருந்தால் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது. உங்கள் உடலை ஒழுங்குபடுத்தும் முயற்சியில் உங்கள் தலையில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் குறுகலாக இருப்பதால் தலைவலி ஏற்படலாம் என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர் திரவ அளவுகள் . ஒரு பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது இது மிகவும் எளிது… h20 செல்ல வழி! ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கும்போது பதிவு செய்வதன் மூலம் # 1 இல் நீங்கள் உருவாக்கிய உணவு நாட்குறிப்பைச் சேர்க்கவும்— ஹார்வர்ட் பரிந்துரைக்கிறார் தினமும் நான்கு முதல் ஆறு கிளாஸ் குடிப்பது. உங்கள் தலைவலி மற்றும் நீரேற்றம் பழக்கங்களுக்கு இடையிலான தொடர்பை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

  3. செயலற்ற நிலையில் இருப்பது

    உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நகர்த்தவும்! ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஏராளமான வேலைகளைக் கொண்ட ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால் அது கடினமாக இருக்கும் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் உங்கள் இரத்தத்தை பாய்ச்சுவதற்கான ஒரு புள்ளியாக நீங்கள் செய்தால் அது தலைவலியைத் தடுக்கவும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும். அந்த நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றிய தாவல்களை வைத்திருக்க மேசை சரிபார்ப்பு பட்டியலை உருவாக்கவும் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி டிராக்கரைப் பயன்படுத்தவும் help உதவி கூட நீட்டுகிறது. கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைத் தடுக்க டெஸ்க் நீட்சிகள் உதவும், இது உங்கள் தலையில் இரத்த சப்ளை தடைபடுவதோடு, தலைவலியை உருவாக்கும்.

  4. ஆற்றல் உறிஞ்சிகள்

    எரிசக்தி உறிஞ்சி என்றால் என்ன என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் me என்னை நம்புங்கள் you சிலவற்றை நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்களுடன் பேசுவதன் மூலம் சிலர் உண்மையில் உங்களுக்கு தலைவலி கொடுக்க முடியும்! சில நபர்களுடன் நேரத்தை செலவழித்தபின் அல்லது தொலைபேசியில் பேசியபின் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வடிகட்டியதாக, கீழே, அல்லது தலைவலி ஏற்பட்டால், யாரோ உங்களிடமிருந்து ஆற்றலை உறிஞ்சினர்! தேவைப்படும் சமயங்களில் அன்புக்குரியவர்களைத் திருப்பி விட நான் சொல்லவில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமான சூழ்நிலைகள் நிகழ்கின்றன, சில சமயங்களில் திருப்பித் தருவதும் மற்றவர்களை உயர்த்துவதும் நமது கடமையாகும். கவனிக்கும்படி நான் வெறுமனே சொல்கிறேன்: உங்களை எப்போதும் விட்டுச்செல்லும் ஒருவர் வலியால் அல்லது வேதனையுடன் இருக்கிறாரா?

  5. உணர்ச்சிகளின் வெள்ளம்

    நமது உடல் வியாதிகளைப் போலவே நம் உணர்ச்சிகளுக்கும் நம்மீது அதிக சக்தி இருக்கிறது. நீங்கள் அன்றாட அடிப்படையில் வலியுறுத்தப்பட்டால், மன அழுத்த நிர்வாகத்தின் பல்வேறு வடிவங்களை ஆராய்வதற்கான நேரம் இது. உடன் பரிசோதனை தியானம் , சுவாச பயிற்சிகள், பிரார்த்தனை, குத்தூசி மருத்துவம், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சி one ஒன்றை முயற்சிக்கவும் அல்லது அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும்! கோபம், மனச்சோர்வு, பதட்டம் உள்ளிட்ட உணர்ச்சிகளின் அதிகப்படியான தூண்டுதலும் உங்கள் தலைவலியின் மூலமாக இருக்கலாம். அவ்வப்போது வருத்தப்படுவது இயல்பானது, ஆனால் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளின் அதிகப்படியான பிரச்சினை தொடர்ந்து இருந்தால், உங்கள் தலைவலியின் மூலத்தை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருக்கலாம்.

  6. தாடை கிளென்ச்சிங்

    நீங்கள் ஒரு சாணை? ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் தாடை அரைத்துக்கொண்டிருந்தால், ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்களுக்கு தலைவலி வருவதில் ஆச்சரியமில்லை! தாடையை அடிக்கடி பிடுங்குவது கடினமான கழுத்து தசைகளை உருவாக்கி, தலைவலியைத் தூண்டும். டெம்போரோமாண்டிபுலர் கூட்டு (அல்லது டி.எம்.ஜே) கோளாறுகள் மாசெட்டர் தசையின் அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக தலைவலிக்கு பங்களிக்கின்றன. படுக்கைக்கு வாய் காவலரை அணிவது தலைவலியைக் குறைக்கவும், அரைக்கும் மற்றும் துடைப்போடு வரும் அனைத்து உடைகள் மற்றும் கண்ணீரிலிருந்து உங்கள் பற்களைக் காப்பாற்றவும் உதவும். மன அழுத்தம் என்பது தாடை கோளாறுகளின் அறியப்பட்ட மோசமடைபவர் stress மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளில் # 5 க்குத் திரும்புக.

  7. மிகப்பெரிய கைப்பைகள்

    ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு வார கால விடுமுறைக்குச் செல்வது போல் இருக்கிறதா? உங்கள் முழு வீடும் எப்படியாவது உங்கள் கைப்பையில் முடிவடைவது எவ்வளவு எளிது என்பதை நான் உணர்கிறேன், ஆனால் இது உங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு உகந்ததல்ல. அமெரிக்க சிரோபிராக்டிக் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, ஒரு பையில் உங்கள் உடல் எடையில் 10 சதவீதத்திற்கு மேல் எடை இருக்கக்கூடாது. ட்ரெபீசியஸ் தசையில் அதிக அழுத்தம், கழுத்தின் பின்புறம் மண்டை ஓடு வரை செல்வது உங்கள் தலைவலிக்கு ஒரு ஆதாரமாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக உங்களுக்காக, முதுகெலும்புகள் இப்போது நாகரீகமாக உள்ளன: இரு தோள்களிலும் உங்கள் பையின் எடையை வெளியேற்றுவது சிரமத்தை குறைக்க உதவும்.

  8. மூடி குடல்

    வெட்கப்பட வேண்டாம்: எல்லோரும் பிடிவாதமான குடல் அசைவுகளுடன் தொடர்புபடுத்தலாம் - அல்லது குடல் அசைவுகளின் பற்றாக்குறை என்று நான் கூறுவேன். மலச்சிக்கல் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம், மேலும் மன அழுத்தமாகவும் இருக்கலாம், இவை இரண்டும் மீண்டும் # 5 to க்குச் செல்கின்றன, மேலும் நீங்கள் தலைவலியுடன் போராடும் காரணமாக இருக்கலாம். மேலும், உங்கள் மலச்சிக்கல் காரணமாக நீங்கள் உணரும் வீக்கம் அல்லது குமட்டல் காரணமாக உணவைத் தவிர்க்க முனைகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருக்கலாம் - இது தலைவலியைத் தூண்டும். மீண்டும் கிரேக்கத்தில், பாட்டி இரண்டு ஸ்பூன் எடுத்துக்கொள்வார் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் ஒவ்வொரு காலையிலும். ஏன்? இது அவரது குடலை நகர்த்த உதவியது என்று அவர் கூறினார். பாட்டி நிச்சயமாக ஏதோவொரு விஷயத்தில் இருந்தார்: ஸ்பெயினில் ஒரு சிறிய நகரத்தில் 400 க்கும் மேற்பட்ட குடியிருப்பாளர்கள் பற்றிய ஆய்வு மிகவும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களைக் கொண்டவர்களில் 97.7 சதவிகிதத்தினர் ஆலிவ் எண்ணெயை அதிகமாக உட்கொள்வது கண்டறியப்பட்டது. எனக்குத் தெரிந்த விஷயம் என்னவென்றால், நான் ஒரு இளம் பெண்ணாக இருந்த காலத்திலிருந்தே அவளது வழியைப் பின்பற்றினேன், என் குடல் எனக்கு மிகவும் நட்பாக இருக்கிறது.

தவிர்க்க முடியாத புத்தாண்டு தின ஹேங்கொவர் தலைவலிக்கு, இதை முயற்சிக்கவும் சுய குணப்படுத்தும் தூண்டுதல் புள்ளி தலை வலியைக் குறைக்க உதவுவதோடு, 2016 முதல் இரவில் உங்களை ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கு அனுப்பவும்!

புத்தாண்டு வாழ்த்துக்கள்! எக்ஸ்

ஹேய்ஸ் பள்ளத்தாக்கில் என்ன செய்வது



விக்கி விளாச்சோனிஸ் ஒரு ஆஸ்டியோபதி, வலி ​​நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் ஆவார் உடல் பொய் சொல்லவில்லை .

விக்கி தனது தொழில் வாழ்க்கையை லண்டனின் மிகவும் மதிப்புமிக்க முழுமையான கிளினிக்குகளில் ஹேல் கிளினிக் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ மையம் ஆகியவற்றில் தசைநார் நிபுணராகப் பணியாற்றத் தொடங்கினார், ராயல் பாலே மற்றும் முக்கிய வெஸ்ட் எண்ட் தியேட்டர் தயாரிப்புகளான கேட்ஸ் மற்றும் தி லயன் கிங் போன்ற நடனக் கலைஞர்களுக்கு சிகிச்சையளித்தார்.

விக்கி 2001 ஆம் ஆண்டில் தனது சொந்த நடைமுறையை நிறுவினார், உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன வலியைத் தணிக்கவும் விடுவிக்கவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, உறுதியான படிகள் மற்றும் நடைமுறைகளை உள்ளடக்கிய பல்வேறு முழுமையான சிகிச்சைகள் மற்றும் முறைகளை இணைத்தார். நீண்ட கால, நிலையான முடிவுகளை அடைவதற்கான நற்பெயருடன், விக்கி பிரிட்டிஷ் ராயல் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் வணிகம், ஊடகம் மற்றும் கலைகளில் உலகின் மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட முகங்கள் உட்பட ஒரு பிரத்யேகமான பின்தொடர்பைப் பெற்றுள்ளார். அவர் கெயாவின் தலைமை ஆரோக்கிய அதிகாரியாகவும் உள்ளார்.