அதிக கொழுப்புள்ள கெட்டோஜெனிக் டயட்டைப் புரிந்துகொள்வது - இது உங்களுக்கு சரியானதா?

அதிக கொழுப்புள்ள கெட்டோஜெனிக் டயட்டைப் புரிந்துகொள்வது - இது உங்களுக்கு சரியானதா?

உணவுப் போக்குகள் வந்து போகும்போது, ​​அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள்— பாராட்டப்பட்டது அவற்றின் எடை இழப்பு திறன் மற்றும் மூளை-செயல்பாட்டு நன்மைகளுக்கு some சில தங்கியிருக்கும் சக்தி இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

செயல்பாட்டு மருத்துவம் எம்.டி. சாரா கோட்ஃபிரைட் என்ற தலைப்பில் கூப்பிற்கு அடிக்கடி பங்களிக்கிறது எடை இழப்பு எதிர்ப்பு . கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளாக கெட்டோஜெனிக் உணவை கடுமையாகப் படித்து வருகிறார் - அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப், மிதமான-புரதம். கீட்டோன்களுக்கு பெயரிடப்பட்டது, கோட்ஃபிரைட் விளக்குகிறது “ஆற்றல் தேவைக்கு போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எரிக்கப்படாதபோது உடலால் உருவாக்கப்படும் ஆற்றல் மூலமாகும்”, உணவின் குறிக்கோள் சர்க்கரைக்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிக்க உடலைப் பெறுவது.

மூளை மற்றும் கவனம் செலுத்தும் சிக்கல்களுக்கு உதவ கெட்டோ உணவை (பொதுவாக அழைக்கப்படுகிறது) கோட்ஃபிரைட் பரிந்துரைக்கிறார் - கீட்டோன்களை 'மூளைக்கு மிகவும் திறமையான எரிபொருள்' என்று அவர் காண்கிறார், மேலும் இது விரும்பும் சில நோயாளிகளுக்கு (அனைவருக்கும் அல்ல) நன்றாக வேலை செய்கிறது என்றும் அவர் கூறுகிறார் உடல் எடையை குறைக்க ஆனால் சர்க்கரை பசி உதைப்பதில் சிக்கல் உள்ளது. கெட்டோ உணவு யாருக்கு சரியானது (மற்றும் யாருக்கு, அல்லது எப்போது, ​​அது இல்லை) மாஸ்டரிங் செய்வதற்கான ஊட்டச்சத்து நிரல்கள் மற்றும் அவுட்கள் மற்றும் எந்த கெட்டோ-நட்பு உணவு நடைமுறையில் அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமானவை என்பது பற்றி நாங்கள் அவளிடம் பேசினோம். (அல்லது வேண்டாம்) பயிற்சி.



சாரா கோட்ஃபிரைடுடன் ஒரு கேள்வி பதில், எம்.டி.

கே

கெட்டோசிஸ் என்றால் என்ன?



TO

பெரும்பாலான வட்டங்களில், கெட்டோசிஸ் என்பது ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸைக் குறிக்கிறது, இது உகந்த நிலை, இதில் நீங்கள் சர்க்கரைக்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். 1920 களில் இருந்து கால்-கை வலிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மனக் கூர்மை மற்றும் எடை இழப்புக்கான அதன் புகழ் சமீபத்தில் அதிகரித்துள்ளது. மேலும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக, கெட்டோசிஸ் என்பது ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நிலையைக் குறிக்கிறது, இதில் உங்கள் உடலின் ஆற்றல் இரத்தத்தில் உள்ள கீட்டோன்களிலிருந்து வருகிறது, கிளைகோலிசிஸுக்கு மாறாக, இரத்த குளுக்கோஸிலிருந்து ஆற்றல் வழங்கல் வருகிறது. ஆற்றல் தேவைக்கு போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எரிக்கப்படாதபோது (கல்லீரலில்) உடலால் உருவாக்கப்படும் ஆற்றல் மூலமாக கீட்டோன்கள் உள்ளன, எனவே உடல் ஆற்றலுக்காக கொழுப்புக்கு மாறுகிறது. இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு ஒரு குறிப்பிட்ட மட்டத்திற்கு கீழே இருக்கும்போது உடல் கெட்டோசிஸில் நுழைகிறது, மேலும் கல்லீரல் கிளைகோஜன் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்ய இனி கிடைக்காது.

ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸின் முக்கிய கொள்கை சாப்பிடுவது:
  • குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - சுமார் 5 முதல் 10 சதவீதம் வரை



  • புரதம் - அதிகபட்சம் 20 சதவீதம்

  • அதிக ஆரோக்கியமான கொழுப்பு your உங்கள் உணவில் 60 முதல் 80 சதவீதம் வரை

(கீட்டோசிஸ் நீரிழிவு கெட்டோஅசிடோசிஸுடன் குழப்பமடையக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்க, இது முதன்மையாக வகை 1 மற்றும் சில நேரங்களில் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் ஏற்படுகிறது, இரத்த குளுக்கோஸை வளர்சிதை மாற்ற போதுமான இன்சுலின் இல்லாததால் அதிக அளவு கீட்டோன்கள் உருவாகும்போது - எனவே நீரிழிவு நோய் வெளியேறுகிறது கட்டுப்பாட்டு. இது சில நேரங்களில் தொற்று அல்லது பிற கடுமையான மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது. ஆனால் டைப் 1 நீரிழிவு இல்லாத ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு, கீட்டோன்கள் மாற்று ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் அரிதாக உடலை விஷம் அல்லது அமிலமாக்குகின்றன.)

கே

ஒருவர் ஏன் ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸில் இருக்க விரும்புகிறார்? இதை யாருக்காக பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?

TO

கீட்டோன்கள் மூளைக்கு மிகவும் பயனுள்ள எரிபொருளாகும் - பெரும்பாலும் குளுக்கோஸை விட திறமையான எரிபொருள். உங்கள் உடல் எரிபொருளாக வரும்போது ஒரு கலப்பின கார் போன்றது. எரிபொருளுக்காக எரிக்க நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட்டு வெளியேறும்போது a நீங்கள் ஒரு அறுவை சிகிச்சை அல்லது மத விடுமுறைக்கு முன்பு உண்ணாவிரதம் இருப்பதாகக் கூறுங்கள் more உங்கள் உடல் அதிக எரிபொருளைப் பெற மாற்று வழியை நாடுகிறது. (உங்கள் உடல் இதைச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு குறுகிய விரதத்திற்குப் பிறகு இறந்துவிடுவீர்கள்.) எனவே உடல் கொழுப்பை எரிக்கிறது, இது கெட்டோசிஸின் வளர்சிதை மாற்ற நிலை அல்லது “கெட்டோ” ஆகும். தொழில்நுட்ப ரீதியாக, உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து நீண்ட சங்கிலி மற்றும் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்து, பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட் (BHB) எனப்படும் ஒரு பெரிய கீட்டோனை உருவாக்குகிறது. குளுக்கோஸை விட பயன்படுத்தப்படும் யூனிட் ஆக்ஸிஜனுக்கு BHB அதிக ஆற்றலை வழங்குகிறது, இது மூளைக்கு நன்மை அளிக்கிறது.

மூளை மற்றும் கவனம் செலுத்தும் பிரச்சினைகள் உள்ள என் நோயாளிகளுக்கு ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸை நான் பரிந்துரைக்கிறேன், அதாவது: கால்-கை வலிப்பு, கவனக் குறைபாடு, மூளை மூடுபனி, அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம், நினைவக பிரச்சினைகள், லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு, பார்கின்சன் நோய் மற்றும் அல்சைமர் நோய் (ஒன்று அல்லது இரண்டு பிரதிகள் கொண்ட நோயாளிகள் உட்பட) அல்சைமர்ஸின் மரபணுக்கள், அப்போஇ 4 என அழைக்கப்படுகின்றன). கெட்டோவில் உள்ள எனது நோயாளிகளில் பெரும்பாலோர் புத்திசாலித்தனமாகவும், கூர்மையாகவும், அதிக கவனம் செலுத்தியதாகவும் உணர்கிறார்கள் - மேலும் கீட்டோன்களை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக சிலர் எடை (கொழுப்பு) இழக்கக்கூடும்.

கே

எடை இழப்புக்கு கீட்டோவை பரிந்துரைக்கிறீர்களா?

TO

கெட்டோ சரியான நபரில் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்க முடியும். சர்க்கரை பர்னர்கள் மற்றும் சர்க்கரை பசிக்கு உதைக்க முடியாதவர்களுக்கு, கெட்டோ மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் அதிகரித்த கொழுப்பு திருப்தி அளிக்கிறது மற்றும் சர்க்கரை பசிக்குத் தடையாக இருக்கிறது, மேலும் மக்கள் தங்கள் அடிப்படை உணவுடன் ஒப்பிடும்போது ஒட்டுமொத்தமாக குறைவாகவே சாப்பிடுகிறார்கள். எனவே, நான் எப்போதாவது எடை (கொழுப்பு) இழப்புக்காகவும், இன்சுலின் மற்றும் பிடிவாதமான கொழுப்பு அதிகரிப்பு சம்பந்தப்பட்ட குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு உதவுவதற்காகவும் பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இதில் போராடும் நோயாளிகளும் அடங்குவர்: உடல் பருமன், எடை இழப்பு எதிர்ப்பு (தைராய்டு ஆரோக்கியமானது என்று கருதி), மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன்.

இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் பெறுவதன் மூலம் ஆண்கள் குறைந்த கார்ப் மற்றும் கெட்டோவுக்கு சிறப்பாக பதிலளிப்பார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. ஒன்றில் படிப்பு , குறைந்த கார்ப் உணவு இன்சுலின் 37 சதவிகிதம் குறைக்க வழிவகுத்தது, இது ஆண் பங்கேற்பாளர்களின் எடை இழப்பில் 70 சதவிகிதம் ஆகும். எல்லா பெண்களுக்கும் இது உண்மை என்று நான் இன்னும் நம்பவில்லை (மேலும் கீழே).

கே

கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கான வழிகாட்டுதல்கள் யாவை?

TO

கெட்டோஜெனிக் உணவை முயற்சிப்பதற்கான பாதுகாப்பான வழி, முதலில் உங்கள் (நம்பகமான, ஒத்துழைப்பு மற்றும் ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட) மருத்துவர் அல்லது பிற மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது. கெட்டோ கால்குலேட்டருடன் (போன்றவை) தொடங்க எனது நோயாளிகள், வாசகர்கள் மற்றும் பயிற்சி வாடிக்கையாளர்களை நான் கேட்டுக்கொள்கிறேன் மரியா எம்மெரிச் அல்லது மார்ட்டின் அன்கெர்லின் ). இந்த கால்குலேட்டர்கள் உங்களுக்கு மேக்ரோநியூட்ரியன்களுக்கான வழிகாட்டுதல்களை வழங்குகின்றன, அதாவது, கெட்டோசிஸில் இறங்குவதற்கு சாப்பிட வேண்டிய கார்ப்ஸ், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் எண்ணிக்கை age மற்றும் வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் (எடை இழப்பு அல்லது பராமரிப்பு போன்றவை) பரிந்துரைகளை சரிசெய்யவும்.

இது வேலை செய்ய மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் அளவுகளுக்கு நியாயமான கவனம் தேவைப்படும் ஒரு உணவு. கார்பின்ஸை மட்டுமே கட்டுப்படுத்தும் அட்கின்ஸ் உணவைப் போலன்றி, கெட்டோஜெனிக் உணவு உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை அடிப்படையாகக் கொண்ட புரதத்தையும் கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் கூடுதல் புரதம் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படாது. மக்கள் முதலில் ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸுக்குச் செல்லும்போது, ​​அவர்கள் சில சமயங்களில் தங்கள் கார்ப்ஸை மிகக் குறைவாக (அதாவது, ஒரு நாளைக்கு 20 கிராமுக்கு குறைவாக) பெறுவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், மேலும் இது ஹார்மோன் மற்றும் மனநிலை பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக பெண்களில். அவை அதிகப்படியான புரதத்துடன் வித்தியாசத்தை உருவாக்குகின்றன, பின்னர் அவை சர்க்கரையாக மாறுகின்றன. எனவே நீங்கள் கார்ப்ஸை அதிகமாக கட்டுப்படுத்தி, அதிக புரதத்தை சாப்பிட்டால், கெட்டோசிஸ் வேலை செய்யாது. இது நீங்கள் குறிவைக்க விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கார்ப்ஸ் மட்டுமல்ல, உங்களுக்கான சரியான கொழுப்பு, கார்ப்ஸ் மற்றும் புரதங்களின் கலவையாகும்.

1. கார்ப்ஸைக் குறைக்கவும்.எவ்வளவு? குறுகிய பதில் என்னவென்றால், எடை இழப்புக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 25 கிராம் வரை, எடை பராமரிப்புக்கு 25 முதல் 30 கிராம் வரை சாப்பிட வேண்டும். (சரியான முறையில் பெற நீங்கள் ஊட்டச்சத்து கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் கிராம் அடிப்படையில் சிந்திப்பது உள்ளுணர்வு அல்ல, மேலும் நீங்கள் அளவுகளை “கண் பார்வை” செய்ய முயற்சித்தால் ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸ் வெற்றி பெறுவது குறைவு.) நீண்ட பதில்: இது சார்ந்துள்ளது . இரத்த கெட்டோன் மீட்டருடன் உறுதிப்படுத்தப்பட்டபடி, கீட்டோசிஸில் இருக்கும் வரை கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்தும்படி மக்களை நான் ஊக்குவிக்கிறேன் (கீழே காண்க), பின்னர் கெட்டோசிஸில் தங்கியிருக்கிறார்களா என்பதைப் பார்க்க 5 கிராம் அளவுக்கு கார்ப்ஸின் அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:

  • ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பவுண்டுகள் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், அரை மூல மற்றும் பாதி சமைத்த. காய்கறிகள் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முதன்மை ஆதாரமாக இருக்கட்டும். தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயில் நடுத்தர வெப்பத்திற்கு மேல் நீராவி, வறுக்கவும் அல்லது வதக்கவும். சூப்களை உருவாக்குங்கள்.

  • ஆரம்பத்தில், பழத்தைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் கெட்டோ-தழுவி இருக்கும்போது பெர்ரி போன்ற குறைந்த கிளைசெமிக் பழத்தை உண்ணலாம் (தொடர்ந்து கெட்டோசிஸில் மற்றும் உங்கள் முதன்மை எரிபொருள் மூலமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிக்கலாம்).

  • மாவு, தானியங்கள் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்: ரொட்டி, ஹாம்பர்கர் பன்கள், பாஸ்தா, டார்ட்டிலாக்கள், ஆல்கஹால் இல்லை. நூடுல்ஸை மாற்றவும் சுழல் காய்கறிகள். காலிஃபிளவர் அரிசியை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

  • ஒரு விரைவான உணவு: ஒரு கப் காலேவில் 6 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது. இரண்டு கப் ரோமைன் கீரையில் 3 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது. ஒரு கப் வெள்ளரிக்காயில் 4 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது. உங்களுக்கு பிடித்த புரதம் (கீழே உள்ள பரிந்துரைகள்), ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஒரு கசக்கி கொண்டு மேலே.

தைராய்டு அல்லது அட்ரீனல் டிஸ்ரெகுலேஷன் உள்ள பெண்களுக்கு அதிக ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்க. பொதுவாக, உங்களுக்கான உகந்த கார்போஹைட்ரேட் நிலை பல ஆண்டுகளாக மாறுபடும், அதாவது நீங்கள் உடல் ரீதியாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அல்லது அழுத்தமாக இருக்கும். நாள்பட்ட உணவு குறைந்த கார்ப் உங்கள் மனநிலைக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே நான் எச்சரிக்கையுடன் கேட்டுக்கொள்கிறேன், மேலும் உங்கள் சுகாதார நிபுணருடன் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும். பாதுகாப்பாக இருக்க, கெட்டோசிஸில் தங்கியிருக்கும்போது நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய அதிகப்படியான கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள்.

2. உங்கள் செயல்பாட்டு மட்டத்தின் அடிப்படையில் புரதத்தின் அளவைத் தேர்வுசெய்க.உதாரணமாக, நான் வாரத்திற்கு ஆறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்கள் சுமார் 130 பவுண்டுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி (சுழல், உயர்வு, யோகா, எடை பயிற்சி) எடையுள்ளேன். கெட்டோ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதால், நான் எடை இழக்க விரும்பினால், நான் 20 கிராம் கார்ப்ஸ், 67 கிராம் புரதம், மற்றும் மீதமுள்ள கொழுப்பில் (சுமார் 119 கிராம்) சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நாளில் எனது வழக்கமான புரதங்கள் இங்கே. (நீங்கள் என்னை விட அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்களுக்கு இன்னும் தேவைப்படும்.)

காலை உணவு (ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்):

  • 2 முட்டைகளில் 12 கிராம் புரதம் உள்ளது

  • உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கும் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (பி.சி.ஏ.ஏ) அதிக அளவு வழங்கும் பட்டாணி-புரத அடிப்படையிலான புரத தூள் 1 சேவை.

மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு (ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்):

  • 4 அவுன்ஸ் மேய்ச்சல் கோழி தொடை இறைச்சி (என் உள்ளங்கையின் அளவு பற்றி) 27 கிராம் புரதம்

  • 4 அவுன்ஸ் சாக்கி சால்மன் 29 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது

  • 1 கப் நண்டு இறைச்சியில் 21 கிராம் புரதம் உள்ளது

  • 4 அவுன்ஸ் புல் ஊட்டப்பட்ட ஹாம்பர்கரில் 22 கிராம் புரதம் உள்ளது

பொதுவாக, மெலிந்த உடல் நிறைவைப் பாதுகாக்க குறைந்தபட்ச அளவு புரதத்தை நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் சிறுநீரகங்களை மிஞ்சாது. நீங்கள் அதிகப்படியான புரதத்தை சாப்பிட்டால், அதிகப்படியான குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் என்ற செயல்முறையின் மூலம் குளுக்கோஸாக மாறுகிறது. கெட்டோசிஸில் இது ஏற்படுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை. அதற்கு பதிலாக, மெலிந்த உடல் நிறை பாதுகாக்க அல்லது உருவாக்க குறைந்தபட்ச அளவில் அழற்சி எதிர்ப்பு புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். எனக்கு பிடித்த ஆதாரங்கள் காட்டு பிடிபட்ட மீன், புல் ஊட்டப்பட்ட மற்றும் முடிக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி மற்றும் காட்டு இறைச்சிகள் (எல்க், பைசன் போன்றவை), மேய்ச்சல் வளர்க்கப்பட்ட கோழி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். ஹெவி மெட்டல் நச்சுத்தன்மையைத் தணிக்க, பாதரசத்தை விட மீன்களுக்கு அதிக செலினியம் (மூளையைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது) இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பான செலினியம் / பாதரச விகிதத்தைக் கொண்ட நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு: டுனா, ஓபா, வஹூ, ஸ்பியர்ஃபிஷ், வாள்மீன்.

3. மீதமுள்ளவற்றை கொழுப்பில் சாப்பிடுங்கள்,இதனால் கொழுப்பு ஒரு நாளில் உங்கள் மொத்த கலோரிகளில் 60 முதல் 80 சதவீதம் வரை இருக்கும்.

  • வெண்ணெய், ஆலிவ் மற்றும் மக்காடமியா கொட்டைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான முழு உணவுகளையும் ஆதரிக்கவும். ஒரு வெண்ணெய் பழத்தில் 21 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. பத்து மக்காடமியா கொட்டைகளில் சுமார் 21 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது.

  • மீண்டும், புல் ஊட்டப்பட்ட பைலட் மிக்னான் மற்றும் மேய்ச்சல் கோழி தொடைகள், இருண்ட வான்கோழி இறைச்சி போன்ற அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட அழற்சி எதிர்ப்பு புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.

  • நான் மேலே குறிப்பிட்ட சாலட்டை 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் (28 கிராம் கொழுப்பு) மற்றும் 4 அவுன்ஸ் சால்மன் (15 கிராம் கொழுப்பு) ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரித்தால், நீங்கள் சுமார் 45 கிராம் கொழுப்பைப் பெறுவீர்கள், இது உணவுக்கு நல்ல இலக்காகும் .

  • பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளுக்கும் புற்றுநோய்க்கும் இடையிலான தொடர்பைக் காட்டும் 800 ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் புற்றுநோய்க்கான சர்வதேச ஆராய்ச்சி நிறுவனம் புற்றுநோயாக வகைப்படுத்தும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை (பன்றி இறைச்சி போன்றவை) தவிர்க்கவும். பல கெட்டோ வக்கீல்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் பன்றி இறைச்சியை பரிந்துரைக்கிறார்கள் that அதன் ஊட்டச்சத்து நன்மையை நான் காணவில்லை.

  • சிவப்பு இறைச்சியை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை வரை கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் புரத மூலங்களை வேறுபடுத்துவது நல்லது என்று நான் நம்புகிறேன், மேலும் நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்க உதவும் என்று பரிந்துரைக்க சில தரவு உள்ளது.

மேலும் நல்லது, கோ-டு கெட்டோ உணவு

காலை உணவு
  • 1 மேஜை தேங்காய் எண்ணெயில் கீரைகள் (காலே, கீரை, அல்லது சார்ட் மற்றும் மூலிகைகள் சிஃப்பொனேட்) கொண்டு 2 மேய்ச்சல் முட்டைகளை துருவல் செய்து, 2 அவுன்ஸ் சீஸ் சேர்க்கவும் (நீங்கள் பால் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால்).

  • ஒரு கெட்டோ குலுக்கலைத் தூண்டவும்: ½ கப் முழு கொழுப்புள்ள தேங்காய் பால் குறைந்த கார்புடன் (<1 gram sugar, < 10 g carb) protein powder, macadamia or Brazil nuts, greens, avocado. Add water to desired consistency.

  • காலை உணவு சாலட்டை வடிவமைக்கவும்: நறுக்கிய கீரை, அருகுலா, முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி, 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, வெண்ணெய். ஆர்கானிக் நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் (எம்.சி.டி), எ.கா., நுடிவா ஆர்கானிக் எம்.சி.டி எண்ணெய் - அல்லது ஈ.வி.ஓ ஆகியவற்றைக் கொண்ட சாலட் டிரஸ்ஸிங் செய்யுங்கள்.

  • கெட்டோ டயட்டில் உள்ள பலர் குறைந்த-நச்சு காபி (புல்லட் ப்ரூஃப் ஒரு நல்ல ஆதாரம்) ஒரு தேக்கரண்டி புல் உண்ணும் வெண்ணெய் கொண்டு தயாரிக்கிறார்கள், ஆனால் நான் தனிப்பட்ட முறையில் பச்சை தேயிலை அல்லது டிகாஃபினேட்டட் காபியை அதிகபட்சம் ½ முதல் 1 தேக்கரண்டி எம்.சி.டி எண்ணெயுடன் விரும்புகிறேன். (நான் விவரித்தபடி முந்தைய கட்டுரைகள் , மெதுவான காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான மரபணு என்னிடம் உள்ளது, எனவே அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பது எனது கார்டிசோலை உயர்த்துகிறது மற்றும் கெட்டோசிஸின் நன்மைகளில் தலையிடக்கூடும்.)

மதிய உணவு இரவு உணவு
  • உங்களுக்கு பிடித்த பாஸ்தா டிஷ் ஆனால் அனைத்து சர்க்கரையையும் நீக்கி ஜூடில்ஸை மாற்றவும் (சுழல் சீமை சுரைக்காய்)

  • திருத்தப்பட்ட கெட்டோ சூப்களான அவ்கோலெமோனோ (முட்டை, கோழி தொடைகள் மற்றும் கோழி எலும்பு குழம்பு கொண்ட பாரம்பரிய கிரேக்க சூப்), டாம் கா காய் (தேங்காய் பால், இஞ்சி, கொத்தமல்லி மற்றும் கோழி எலும்பு குழம்பு கொண்ட தாய் தேங்காய் சிக்கன் சூப்)

  • கீரை மூடப்பட்ட புல் ஊட்டப்பட்ட பர்கர் (அல்லது பைசன், எல்க், எருமை, சால்மன், டுனா, கோழி) வெண்ணெய் மற்றும் மயோனைசேவுடன் முதலிடம் வகிக்கிறது (மற்றும் பால் சகிப்புத்தன்மை இல்லாவிட்டால் சீஸ்)

கே

ஒவ்வொருவரும் அதிகமான கெட்டோ உணவை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதால் நன்மை உண்டா?

TO

எப்போதாவது கெட்டோசிஸுக்கு மாறுவது மனக் கூர்மைக்கு உதவும். நான் வேலை காலக்கெடுவில் இருக்கும்போது அதைச் செய்கிறேன்.

மரணத்திற்குப் பிறகு ஆவிகள் எங்கே போகின்றன

கே

கெட்டோ அதிக வேலை என்று தோன்றினால் என்ன செய்வது?

TO

இவை அனைத்தும் அதிக வேலை என்று தோன்றினால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைக் கவனியுங்கள். இது சுழற்சி கெட்டோசிஸை அடைவதற்கான எளிய வழியாகும், அதேபோன்ற பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. முன்னதாக, இது ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸை விட எடை இழப்புக்கு எனக்கு நன்றாக வேலை செய்தது, அதேபோன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. நான் 16/8 அல்லது 18/6 நெறிமுறையை விரும்புகிறேன், அங்கு நீங்கள் உண்ணும் உணவை (கலோரிகளில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல்) 6 முதல் 8 மணி நேர சாளரத்தில் அடைத்து, பின்னர் ஒரே இரவில் வேகமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நான் மாலை 6 மணிக்கு சாப்பிடுவதை முடித்துவிட்டு, மறுநாள் நண்பகலில் மீண்டும் சாப்பிடுகிறேன். எடை இழப்புக்கு, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் ஏழு நாட்கள் இந்த நெறிமுறையைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறேன். [கூப்பைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.]

கே

எடை இழப்பு எதிர்ப்புக்கு கெட்டோ உதவி செய்யாத பெண்களைப் பற்றி என்ன?

TO

கெட்டோ பிரபலமடைந்து வருவதால், அதிகமான பெண்கள் அதனுடன் போராடுவதை நான் காண்கிறேன். எனது மருத்துவ அலுவலகத்தில் எனது முன்னறிவிப்பு அவதானிப்பு மற்றும் ஆன்லைனில் உள்ளவர்களுடன் பணிபுரிவது என்னவென்றால், ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸில் எல்லா வயதினரையும் விட இளைய ஆண்கள் சிறந்தவர்களாகவும் சிறந்தவர்களாகவும் இருக்கிறார்கள். எனது பெண் நோயாளிகளுக்கு, கெட்டோவில் அதிக பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், அவற்றின் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் (அதாவது அதிக கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கின்றன), தைராய்டு செயல்பாடு மற்றும் மாதவிடாய் முறைகேடுகளை உருவாக்கக்கூடும். சில பெண்கள் நன்றாக செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மோசமாக உணரலாம், மனநிலை பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுவார்கள், மேலும் உடல் எடையை கூட அதிகரிக்கலாம். ஆண்கள் ஏன் பெண்களை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நாம் இன்னும் அதிகம் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறோம் (இது அவர்களின் அதிக தசை வெகுஜனத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்). கூடுதலாக, குறைந்தது பத்து மரபணுக்கள் உள்ளன, அவை ஒரு நபருக்கு கெட்டோவிலிருந்து பயனடைவதைக் குறைக்கும்.

உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை சமநிலையில் வைத்திருப்பது எனது ஆலோசனையாகும் - பெரும்பாலும் காய்கறிகளை (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1-2 பவுண்டுகள்) சாப்பிடுங்கள், மெலிந்த உடல் நிறைவைப் பாதுகாக்க குறைந்தபட்ச புரதத்தை உண்ணுங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உங்களைத் தூண்டும் மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும், காலப்போக்கில் உங்கள் உடல் அமைப்பைக் கண்காணிக்கவும் . எக்ஸ்ட்ரீம் சிலருக்கு வேலை செய்கிறது, ஆனால் எனக்கு அல்ல, எல்லா பெண்களுக்கும் அல்ல. 16/8 நெறிமுறையில், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வழியாக கெட்டோசிஸில் இறங்க விரும்புகிறேன்.

கே

நீங்கள் ஒரு கெட்டோஜெனிக் நிலையில் இருப்பதை எப்படி அறிவீர்கள்?

TO

கையில் வைத்திருக்கும் கீட்டோன் மீட்டர் (பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட்டுக்கான சோதனை) மூலம் இரத்த கீட்டோன்களைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருப்பதை அறிவீர்கள். கீட்டோன் சோதனை கீற்றுகளுடன் ஒரு கீட்டோன் மீட்டரை ஆன்லைனில் சுமார் -1 100-120க்கு வாங்கலாம். கீட்டோன்களை அளவிட உங்கள் விரலைக் குத்தி, ஒரு துளி அல்லது இரண்டு ரத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். 0.5-3.0 மி.மீ. நான் பயன்படுத்துகின்ற துல்லிய எக்ஸ்ட்ரா , இது இரத்தத்தில் உள்ள கீட்டோன்கள் மற்றும் குளுக்கோஸ் இரண்டையும் சரிபார்க்கலாம் (நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்). சிலர் சிறுநீரில் அல்லது சுவாச சுவை வழியாக கீட்டோன்களை அளவிடுகிறார்கள், ஆனால் அவை துல்லியமாக இல்லை என்று நான் கண்டேன்.

மீண்டும், ஒரு ஆரோக்கியமான உத்தியோகத்தருடன் கலந்தாலோசித்து செயல்படுவது எப்போதும் பாதுகாப்பான உத்தி.

கே

கெட்டோஜெனிக் நிலையில் இருப்பதை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் குறிக்க வேண்டும்?

TO

6-12 வாரங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸை முயற்சித்து, உங்கள் இரத்தம் ஒரு நல்ல பொருத்தமாக இருக்கிறதா என்று சோதிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். ஒரு மருத்துவரிடம், வீக்கம், கொழுப்பு, அட்ரீனல் மற்றும் தைராய்டு செயல்பாட்டைப் பாருங்கள் (கீழே சோதனை செய்வதில் மேலும்).

இரத்த கண்காணிப்பின் அடிப்படையில் நீங்கள் கெட்டோசிஸில் நிலையான பிறகு, உங்கள் வாசலை வரையறுக்க காய்கறிகளின் வடிவத்தில் அதிக கார்ப்ஸைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

இந்த கட்டத்தில், கெட்டோசிஸில் எவ்வளவு காலம் பாதுகாப்பாக இருப்பது எங்களுக்குத் தெரியாது. மருத்துவ பரிசோதனைகளின் அடிப்படையில், அறிவார்ந்த செயல்பாட்டு மருத்துவ மருத்துவரின் பராமரிப்பின் கீழ், 6 மாதங்கள் வரை கெட்டோசிஸின் பரிசோதனையை பரிந்துரைக்கிறேன். 12 மாதங்கள் வரை சில மருத்துவ பரிசோதனைகள் உள்ளன, எனவே இது ஒரு கூட்டு தொழில்முறை மற்றும் நிபுணரின் கண்காணிப்புக் கண்களின் கீழ் நான் பரிந்துரைக்கும் அதிகபட்சமாக இருக்கும்.

கே

கெட்டோவின் பிற சாத்தியமான பயன்பாடுகள் உள்ளதா?

TO

கெட்டோசிஸ் புற்றுநோய் செல்களைத் தடுக்கவும் பட்டினி கிடப்பதற்கும் உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆய்வுகளைப் பார்க்கவும்).

கெட்டோசிஸ் மைட்டோகாண்ட்ரியல் பயோஜெனீசிஸ் (புதிய, பெரிய மற்றும் அதிக ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யும் மைட்டோகாண்ட்ரியாவை உருவாக்குதல்) உள்ளிட்ட சில வகையான செல்லுலார் குணப்படுத்துதலை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் செல்கள் வலுவாகவும் அதிக சகிப்புத்தன்மையுடனும் இருக்கும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது. எடுத்துக்காட்டாக, சில சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தீவிர பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் சர்க்கரை எரியுடன் ஒப்பிடும்போது ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸில் அவர்களின் செயல்திறன் மேம்படும் என்று நம்புகிறார்கள், கார்ப் இருப்புக்களை விட அதிக கொழுப்பு இருக்கும்போது. ஆனால் வரையறுக்கப்பட்ட தரவு மற்றும் கிடைப்பதால் தகவல்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் உண்மையில் ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸில் மோசமாக செயல்படக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கிறேன், தற்போது நான் அதை உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பரிந்துரைக்கவில்லை.

கே

ஊட்டச்சத்து கெட்டோசிஸைச் சுற்றியுள்ள பாதுகாப்பு கவலைகள் என்ன? அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது?

TO

கெட்டோ சிலருக்கு ஆரோக்கியமான நிலை, ஆனால் அனைவருக்கும் இல்லை. கால்-கை வலிப்பு மற்றும் அல்சைமர், லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற மூளை பிரச்சினைகளுக்கு இது மிகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு இழப்பு அல்லது செயல்திறனுக்காக கெட்டோவை முயற்சிக்கும் நபர்களுக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பு கவலைகள் உள்ளன. மனிதர்களில், மாதவிடாய் முறைகேடுகள், குடல் டிஸ்பயோசிஸ், சர்க்காடியன் தாளத்தில் மாற்றம், முடி உதிர்தல், மலச்சிக்கல், மனநிலைக் கோளாறுகள் மற்றும் தைராய்டு செயலிழப்பு மற்றும் கொறித்துண்ணிகள், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் மது அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் உள்ளிட்ட கெட்டோவுக்கு பாதகமான எதிர்விளைவுகள் இருப்பதாக அறிக்கைகள் உள்ளன.

அதனால்தான் உங்கள் அனுபவத்தை வழிநடத்தி உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கக்கூடிய அறிவுள்ள மருத்துவரிடம் பணியாற்றுவது முக்கியம். கேள்வி கேளுங்கள், கெட்டோசிஸ் எனக்கு சரியானதா? எடை, உடல் கொழுப்பு, வலிகள் மற்றும் வலிகள் மற்றும் ஹார்மோன் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்க வெளிப்படையான நடவடிக்கைகள் உள்ளன. கெட்டோசிஸில் எனது நோயாளிகளில் பின்வருவனவற்றையும் நான் கண்காணிக்கிறேன்:

  • கொலஸ்ட்ரால் (பின்னம் செய்யப்பட்ட எல்.டி.எல் மற்றும் எச்.டி.எல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய மேம்பட்ட பேனலுடன்)

  • எலக்ட்ரோலைட்டுகள்

  • உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி (இரத்த சர்க்கரையின் மூன்று மாத ஸ்னாப்ஷாட் போன்றது)

  • அழற்சி (சி-ரியாக்டிவ் புரதம், ஹோமோசிஸ்டீன்)

  • தைராய்டு செயல்பாடு (TSH, இலவச T3, தலைகீழ் T3, இலவச T4 உட்பட விரிவாக்கப்பட்ட தைராய்டு பேனலுடன்)

  • செக்ஸ் ஹார்மோன்கள் (கார்டிசோல், ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், டெஸ்டோஸ்டிரோன்)

  • எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தாதுக்கள் (சோடியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், தாமிரம், துத்தநாகம், செலினியம்)

லிப்பிட்கள் தவறான திசையில் மாறினால் கீட்டோசிஸை நிறுத்துங்கள், அடிப்படை வீக்கத்தில் வீக்கம் அதிகரிக்கிறது, ஹார்மோன்கள் வேக்கிலிருந்து வெளியேறுகின்றன, இரத்த சர்க்கரை மோசமடைகிறது, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அசாதாரணமானவை, அல்லது கொழுப்பு நிறை அதிகரிக்கும். கெட்டோசிஸில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் எலக்ட்ரோலைட் கூடுதல் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

கே

மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் என்ன?

TO

என் செயல்பாட்டு மருத்துவ நடைமுறையில் நான் காணும் கெட்டோசிஸின் மிகப்பெரிய தவறுகள்:

  • மன அழுத்தம் மற்றும் HPATG (ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல்-தைராய்டு-கோனாடல் அச்சு) ஒழுங்குபடுத்தலுடன் முதலில் கையாள்வதில்லை. நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருந்தால் கெட்டோ வேலை செய்யாது, இது இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு பங்களிக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மன அழுத்தம் உங்களை கெட்டோசிஸிலிருந்து வெளியேற்றலாம் அல்லது கெட்டோடிக் நிலையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம்.

  • அதிகப்படியான புரதத்தை சாப்பிடுவது (குறிப்பிட்டுள்ளபடி), இது இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தக்கூடும்.

  • உங்கள் மரபணுக்கள் / சூழலுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது. 2015 ஆம் ஆண்டில் நான் முதன்முதலில் கெட்டோவை முயற்சித்தபோது நான் குற்றவாளி. நான் தினமும் காலையில் மேய்ச்சல் வெண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயுடன் காபி தயாரித்தேன், பன்றி இறைச்சி மற்றும் பிற கொழுப்பு இறைச்சிகளை சாப்பிட்டேன், உடனடியாக எடை அதிகரித்தேன். களைகளில் அதிகமாகப் பெறாமல், குறைந்த கலோரி கொண்ட கெட்டோஜெனிக் உணவுத் திட்டத்தை இலக்காகக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், நான் செய்ததைப் போல ஒரு ஹைபர்கலோரிக் அல்ல. கலோரிகள் எல்லாம் இல்லை - ஹார்மோன்கள் அதிகம் முக்கியம் - ஆனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, இது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

  • ஆல்கஹால் குடிப்பது கெட்டோசிஸிலிருந்து உங்களைத் தட்டிவிடும். நீங்கள் கெட்டோ-தழுவியவுடன், சராசரி நபருக்கு 6-12 வாரங்கள் ஆகும், நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கிளாஸ் மதுவைப் பெறலாம், ஆனால் நீங்கள் இலக்கு கீட்டோன் வரம்பிலிருந்து வெளியேறுகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க இரத்த கீட்டோன்களைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.

  • ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி இல்லாதது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே உணவை உண்ணும் நபர்களை நான் காண்கிறேன்-பன்றி இறைச்சி, முட்டை, ஸ்டீக் மற்றும் புளிப்பு கிரீம்-போதுமான தாவர வேறுபாடு இல்லாமல். ஒரு நாளைக்கு 1-2 பவுண்டுகள் காய்கறிகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், வாரத்திற்கு 20-30 இனங்கள்.

கே

கெட்டோவுக்கு பொருந்தாத பிற நபர்கள் அல்லது நிபந்தனைகள் உள்ளதா?

TO

எப்போதும் போல, உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் கீட்டோசிஸைத் தவிர்க்கவும் (குறிப்பு - இது ஒரு முழுமையான பட்டியல் அல்ல): கணைய அழற்சியின் வரலாறு, செயலில் பித்தப்பை நோய், பலவீனமான கல்லீரல் செயல்பாடு, பலவீனமான கொழுப்பு செரிமானம், இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை, இரைப்பை குடல் இயக்கம் குறைதல், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.

தைராய்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால் கீட்டோசிஸில் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். தைராய்டு ஆய்வுகளில், கெட்டோ T3 ஐக் குறைப்பதாகத் தெரிகிறது (அதிகரித்த தலைகீழ் T3 மூலம்), இருப்பினும் இந்த கண்டுபிடிப்பு செயலிழப்புக்கான அறிகுறி என்பது எனக்கு தெளிவாகத் தெரியவில்லை. எடை இழப்பு போது கெட்டோ தசை இழப்பைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிமுறையாக லோவர் டி 3 இருக்கலாம்.

மேலும் துளையிட, கெட்டோசிஸில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் சில மரபணு நொதி குறைபாடுகள் உள்ளன. இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன: கார்னைடைன் குறைபாடு (முதன்மை), கார்னைடைன் பால்மிடோல்ட்ரான்ஸ்ஃபெரேஸ் (சிபிடி) I அல்லது II குறைபாடு, கார்னைடைன் டிரான்ஸ்லோகேஸ் குறைபாடு, பீட்டா-ஆக்சிஜனேற்றம் குறைபாடுகள் - மைட்டோகாண்ட்ரியல் 3-ஹைட்ராக்ஸி -3-மெத்தில்ல்க்ளூட்டரில்-கோஏ சின்தேஸ் (எம்.எச்.எம்.ஜி.எஸ்) குறைபாடு, நடுத்தர- சங்கிலி அசைல் டீஹைட்ரஜனேஸ் குறைபாடு (MCAD).

கூடுதல் ஆராய்ச்சி ஆதாரங்கள்:

சாரா கோட்ஃபிரைட், எம்.டி. என்பது நியூயார்க் டைம்ஸ் விற்பனையாகும் ஆசிரியர் இளையவர் , ஹார்மோன் டயட் மீட்டமை , மற்றும் ஹார்மோன் சிகிச்சை . அவர் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி மற்றும் எம்ஐடியின் பட்டதாரி. ஹார்மோன்கள் மற்றும் எடை இழப்பு எதிர்ப்பு பற்றிய அவரது கட்டுரைகளை நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம் இங்கே , அவளைப் பற்றி மேலும் அறிக இங்கே .

இந்த கட்டுரையில் வெளிப்படுத்தப்பட்ட கருத்துக்கள் மாற்று ஆய்வுகளை முன்னிலைப்படுத்தவும் உரையாடலைத் தூண்டவும் விரும்புகின்றன. அவை ஆசிரியரின் கருத்துக்கள் மற்றும் அவை கூப்பின் கருத்துக்களை அவசியமாகக் குறிக்கவில்லை, மேலும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, இந்த கட்டுரையில் மருத்துவர்கள் மற்றும் மருத்துவ பயிற்சியாளர்களின் ஆலோசனைகள் இடம்பெற்றிருந்தாலும் கூட. இந்த கட்டுரை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை, குறிப்பிட்ட மருத்துவ ஆலோசனையை ஒருபோதும் நம்பக்கூடாது.